Що робити при появі ознак порушення сну?

Якщо в організмі є ознаки порушення сну, що робити, щоб покращити цю ситуацію? Дізнайтеся в наступній статті.

Час від часу у нас буде безсоння або труднощі зі сном. Причиною може бути тиск на роботі, зміна часового поясу між країнами, захворювання тощо. Зазвичай ця ситуація припиняється після подолання. Однак якщо безсоння є частим і постійним, можливо, ви страждаєте від розладу сну. Так що це за ситуація? це небезпечно? Що робити, коли у мене розлад сну?

Класифікація розладів сну

Розлад сну - це відхилення в організмі, яке змінює якість вашого сну та час, який ви спите протягом дня. Такий стан зберігається тривалий час, виснажуючи організм, негативно позначаючись на здоров’ї та якості життя. Не тільки безсоння, відсутність сну класифікується як неорганічний розлад сну . Медичні працівники поділяють цей стан на кілька категорій, деякі з яких є поширеними:

• Безсоння: стан, при якому вам важко заснути або легко прокидатися посеред ночі.
• Синдром апное сну: це досить небезпечний стан. Під час глибокого сну ваша частота дихання буде аномально змінена. Ви раптово зупините дихання або задихаєтеся протягом 10-30 секунд. Ця ситуація траплятиметься багато разів протягом ночі, що легко змусить вас панікувати та боятися спати.
• Синдром неспокійних ніг: при згадці назви цього синдрому багатьом людям воно здасться дуже дивним. Але це різновид порушення сну. Ви будете почувати себе некомфортно, неспокійно, і матимете бажання встати, коли ви готуєтеся спати.

Розлади сну поділяються на багато категорій, таких як безсоння, депривація сну, надмірний сон, синдром апное уві сні, лунатизм, кошмари, ...

• Нарколепсія: розлад сну, який змушує вас втрачати сон вночі та «жадати» сну вдень. Коли ви впадаєте в нарколепсію, ви заснете, не підозрюючи про це. Це дуже небезпечно, коли ви в дорозі.
• Деякі інші стани: стани, класифіковані як розлади сну, такі як лунатизм, кошмари, розмова, скрегіт зубами під час сну , ...

Як дізнатися, чи є у вас порушення сну?

Залежно від типу, організм матиме різні ознаки розпізнавання розладу сну. Ось деякі з найпоширеніших ознак:

• Кидається, неспокійний, важко відразу заснути.
• Денна млявість, втома, відсутність концентрації,...
• Завжди хочеться трохи подрімати і багато спати вдень.
• Я часто прокидаюся вночі і мені важко заснути.
• Організм має багато проблем з диханням.
• Дратівливість, тривожність і невпевненість.
• Знижується якість роботи та навчання.
• Неконтрольоване збільшення ваги.
• Прояв ознак депресії .

Маючи розлад сну, що потрібно зробити для покращення?

Що робити при появі ознак порушення сну? Перше, що вам потрібно зробити, це зберігати спокій і свідомість, щоб знайти причину захворювання. Чим більше ви панікуєте, тим більше ви відчуваєте невпевненість у собі, тим гіршим буде стан. Зазвичай при лікуванні розладів сну пріоритетом будуть такі звичні методи:

Психотерапія для лікування розладів сну

Порушення сну у молодих людей зазвичай не є серйозними. Тому для лікування розладів сну у молодшій групі спеціалісти застосовуватимуть психологічну релаксацію. Цей засіб також ефективний для людей, які страждають хронічним безсонням. Психотерапія допоможе нервам розслабитися, тілу розслабитися і повністю відпочити, зменшить стрес,... Розслаблений, м'який розум, без особливих заплутань допоможе вам легше заснути. .

Що робити, якщо у мене розлад сну? По-перше, ви можете застосувати методи психологічної релаксації, щоб зняти стрес і поліпшити якість сну.

У той же час ви також повинні практикувати звичку спати до 23:00, щоб підтримувати достатній час сну від 7 до 8 годин на день. Перед сном виділіть 30 хвилин, щоб розслабитися і відкласти незавершені справи. Звичка спати, думаючи про те, як впоратися з роботою, завадить вам швидко заснути.

Як вилікувати розлади сну методами гігієни сну

Ви можете використовувати гігієну сну для покращення розладів сну замість використання ліків. Деякі заходи гігієни сну, які допоможуть вам легше заснути:

• Візьміть звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час.
• Не пийте каву, алкоголь, чай, вживайте ввечері стимулятори.
• Уникайте занадто багато спати вдень. Денний сон має становити лише від 15 хвилин до 30 хвилин.
• Щодня регулярно займайтеся спортом.
• Перед сном уникайте прослуховування сильної музики, перегляду бойовиків, фільмів жахів, які збуджують нерви.
• Не переїдайте і не їжте неперетравлену їжу перед сном.
• Облаштуйте спальню акуратно, провітрюйте, не дуже жарко і не дуже холодно.

Прийом ліків від порушень сну

Окрім застосування двох вищезазначених методів, якщо ваш розлад сну не покращується, вам слід звернутися до лікаря, щоб отримати рецепт для відповідного лікування. Зазвичай ваш лікар призначає вам ліки від безсоння, такі як бензодіазепін, золпідем, хлоралгідрат , ... Але ви повинні приймати їх відповідно до вказівок лікаря, щоб не викликати побічних ефектів і досягти хороших результатів лікування.

Крім психологічного розслаблення, гігієни сну, найкращим способом лікування розладів сну є застосування лікарських препаратів відповідно до вказівок лікаря.

Порушення сну позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Тому слід звернутися до лікаря, як тільки в організмі з’являться ознаки захворювання. Сподіваємось, ця стаття допоможе вам отримати більше накопичених знань, щоб знати, що робити, коли у вас розлад сну . Бажаю вам завжди мати якісний сон і бути розумово бадьорим, сповненим енергії щодня.