Багата білками їжа для тих, хто хоче схуднути

Білок є надзвичайно важливим джерелом енергії для тих, хто хоче схуднути. Залежно від форми тіла кількість споживаного білка буде різною для кожної людини щодо збільшення або втрати ваги. Продукти з високим вмістом білка для схуднення – це, як правило, продукти з високим вмістом білка, але малокалорійними.

У більшості дієт крохмаль і жири часто обмежуються, натомість є продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру для підтримки процесу схуднення. Ці продукти не тільки допомагають нарощувати м’язи, але й можуть значно покращити втрату ваги. Ось кілька рекомендованих багатих білками продуктів для тих, хто хоче безпечно схуднути.

Білок є надзвичайно важливим джерелом енергії для тих, хто хоче схуднути

Яйця - це їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру

На думку дієтологів, незалежно від того, худнете ви чи намагаєтеся правильно набрати вагу, яйця є багатим білком продуктом, який не можна ігнорувати. Яйця багаті білком, але малокалорійні. Тож ви можете легко контролювати свою вагу та підтримувати м’язовий тонус.

Всупереч побоюванням багатьох людей, вживання великої кількості яєць, особливо жовтків, може підвищити рівень холестерину, що є однією з основних причин серцево-судинних захворювань. На сьогоднішній день жодні дослідження не показали зв’язку між високим споживанням яєць і підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Дієтологи рекомендують з’їдати від 3 до 5 яєць на тиждень без проблем зі здоров’ям.

Жирна риба дає несподіваний ефект схуднення

Жирна риба також є одним із багатих білком продуктів для схуднення, оскільки вона багата омега-3 жирними кислотами. Цей білок не тільки допомагає нарощувати м’язи, але також має метаболічні та протизапальні властивості. Запалення та вага контролюються при вживанні жирної риби, такої як тунець, лосось тощо. Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань і стимулюють мозкову діяльність.

Нежирна яловичина багата білком

Кожні 100 грамів яловичини містять близько 36 грамів білка, що становить 36% поживної цінності яловичини. Тому дієтологи вважають яловичину однією з груп продуктів, які забезпечують найбільше джерел білка.

Однак яловичина також має високий вміст жиру, що робить її менш бажаною в раціоні, ніж багато інших продуктів. Якщо ви хочете включити це м’ясо у свою їжу, його слід смажити на грилі або під час готування, щоб обмежити кількість жиру, оскільки червоний колір робить їжу здоровішою.

Окрім білка, яловичина також є джерелом вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітаміни групи В, вітамін С, цинк, залізо, кальцій тощо, які допомагають підвищити глобальну імунну активність і синтез м’язів.

Яловичина є одним з найбагатших джерел білка серед продуктів харчування

Креветки - високобілкова, низькокалорійна їжа

Якщо ви шукаєте їжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, щоб додати до свого щоденного раціону, креветки — ідеальний вибір.

За словами дієтологів, креветки забезпечують відносно велику кількість білка з дуже невеликою кількістю жиру. Крім того, креветки також містять багато інших поживних речовин, корисних для здоров’я, таких як вітамін B12, селен або омега-3, які допомагають стимулювати процес регенерації енергії, підбадьорюючи організм.

Бобові та насіння багаті білком

Переважна більшість квасолі та горіхів є чудовим варіантом для приведення у форму. Вчені стверджують, що горіхи містять до 33 грамів білка на 100 грамів насіння, особливо деяких бобових, насіння з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка – гарбузове насіння, кешью, насіння соняшнику, горох, зелень квасолі, мигдаль, сочевиця…

Окрім того, що горіхи та квасоля багаті на білок і мають низький вміст жиру, вони також багаті вітаміном А, вітаміном Е, вітаміном С, вітаміном К… Ці вітаміни не лише корисні для шкіри, але й сприяють роботі мозку та покращують здоров'я мозку хороший зір

Молоко і молочні продукти

Харчова цінність молока рекомендована дієтологами для будь-якого віку та суб’єктів. Молоко є багатим джерелом білка, повідомляється, що воно містить близько 1 грама білка на 28,5 грама молока.

Молоко поділяється на 3 основні види: незбиране молоко, знежирене молоко та молоко з низьким вмістом жиру. Для тих, хто прагне схуднути і поліпшити свою фігуру, вони повинні вибрати нежирне молоко або знежирене молоко як групу нежирних білкових продуктів у своєму щоденному меню.

Якщо ви хочете схуднути і поліпшити фігуру, вибирайте нежирне або знежирене молоко 

Молоко не тільки забезпечує білок, але й містить багато інших мінералів і вітамінів, які допомагають відновлювати тканини та клітини в організмі та забезпечують енергією для щоденної діяльності.

Дієтологи рекомендують випивати не менше 1 склянки молока на день для зміцнення здоров'я. Крім того, ви можете замінити молоко більш привабливими продуктами, такими як морозиво, йогурт, сир або інші молочні продукти.

Солодка картопля - ефективний продукт для схуднення, багатий білком

100 грамів солодкої картоплі містять приблизно 5,4 грама білка, що є високим вмістом порівняно з іншими продуктами. Мало того, солодка картопля також є джерелом багатьох інших поживних речовин, таких як крохмаль, клітковина, вітамін А ... Переважна більшість в'єтнамців, які дотримуються дієти, також регулярно додають солодку картоплю в меню, щоб схуднути та зберегти вагу.тіло.

Запечена або приготована на пару солодка картопля цілком, слід обмежити такі способи обробки, як смаження, смаження, що може спричинити втрату бульбами поживних речовин.

Загалом, нежирне білкове меню допомагає несподівано схуднути, сприяє нарощуванню м’язів, допомагає тілу бути пружним і здоровим. Крім того, ви також повинні зосередитися на виборі багатих білками продуктів, які відповідають вашому стану організму, і поєднувати регулярні фізичні вправи та спорт, щоб досягти найшвидшого ефекту схуднення.