Що таке швидкий сон? Що означає швидкий сон для кожного з нас? Дізнайтеся зараз!
Хороший нічний сон буде мати велике значення для здоров'я та духу людини. Ви коли-небудь чули про терміни «не швидкий сон» і «швидкий сон»? Чи знаєте ви, що таке швидкий сон і яку роль він відіграє? Давайте відповімо на це питання в цій статті!
Що таке не швидкий сон?
Non-REM сон розшифровується як Non Rapid Eye Movement, тобто сон без руху очей, що включає 4 стадії:
- 1 стадія: легкий сон. Це стадія, коли організм починає входити в цикл сну, ви заснете, але сон не глибокий і легко прокидається.
- 2 стадія: глибокий сон. На цьому етапі функції в організмі поступово знижуються, ви входите в стан млявості, в голові з'являються дискретні і нечіткі образи і думки.
- 3 стадія: дуже глибокий сон. На цьому етапі ви вже повністю заснули і важко прокинутися. Лише в кількох випадках, таких як: поява шумів, гучних звуків, сильний фізичний вплив на тіло, ...
- Етап 4: Етап мрії. Це завершальна стадія циклу сну без швидкої фази сну. У цей час часто виникають сни, кошмари або лунатизм.
Глибина і якість сну на кожній стадії різна. На стадіях 3 і 4 ми спимо надзвичайно глибоко, під час яких наші фізичні функції відновлюються, а також відбувається виробництво та відновлення гормону росту.
Фаза сну є завершальною стадією циклу REM
Яке визначення швидкого сну?
Сон людини ділиться на 2 цикли, REM і non-REM. У якому не-REM-цикл розділений на 4 фази, а REM-цикл чергується з фазами не-REM-циклу.
Отже, що таке REM уві сні?
REM означає Rapid Eye Movement, що означає швидкий сон. У цей час ваші очі закриті, але все ще рухаються дуже швидко, мозок створює дивні образи чи сни та активний. Згідно з деякими дослідженнями, під час швидкого сну наше дихання все ще повільне, але серце б’ється дуже швидко, а кров’яний тиск також підвищується.
REM-сон чергується між стадіями не-REM-циклу, зазвичай це відбувається приблизно через 70-90 хвилин після того, як ми починаємо закривати очі та входимо в стадію 1 циклу сну. У цей час мозкові хвилі поступово змінилися з дельти на альфу, усі органи чуття та м’язи були повністю паралізовані, серцебиття та дихання раптово прискорилися.
В даний час дослідники все ще наводять конкретні цифри, але в середньому на REM припадає близько 41% часу сну і більша частина циклу сну людини.
Від чого залежить REM уві сні?
Швидка фаза сну залежить від дієти, фізичних вправ, діяльності кожної людини, кожного віку. Фактично, швидкий сон має тенденцію до зменшення з часом, чим старше ви стаєте, тим менше відбувається швидкого сну. У немовлят, навпаки, швидкий сон займає більшу частину циклу сну.
REM і non-REM сон мають дуже чіткі відмінності, але вони доповнюють, взаємодіють один з одним і допомагають нам мати повноцінний сон. Обидва відіграють важливу роль у захисті фізичного та психічного здоров’я людей.
Швидкий сон займає більшу частину часу в циклі сну дитини
Важливість швидкого сну
Багато людей цікавляться, чи корисний швидкий сон ? Що означає уві сні людини? Тут ми поділимося з вами ролями швидкого сну:
Поліпшити пам'ять
Відомо, що коли REM відбувається під час сну, зображення, інформація та події, що зберігаються в тимчасовій пам’яті мозку, будуть перенесені в довготривалу пам’ять. Це пояснює, чому ви часто бачите уві сні безладні та абсурдні картини, а прокинувшись про них забуваєте. Таким чином, ваша пам'ять буде кращою, сприяючи працездатності мозку, запам'ятовуванню інформації надовго і надовго. Ось чому з віком ми маємо гіршу пам’ять , тому що з віком REM відбувається менше уві сні, тому здатність запам’ятовувати та зберігати інформацію також страждає негативний вплив.
Допомагає розвивати мовні здібності
Знання мови відіграє дуже важливу роль у житті. Під час швидкого сну мозок вивільняє та переглядає дані, образи, отримані протягом дня, знову згадуються в довгостроковій пам’яті, завдяки чому ці зображення формують здатність людини мовити.
Можна побачити, що швидкий сон відіграє особливу роль для мовних здібностей кожної людини, особливо для немовлят, оскільки це чутливий період, який впливає на подальший розвиток дитини. Деякі дослідження показали, що якщо не дбати про сон дитини належним чином, особливо в перші кілька місяців, дуже ймовірно, що дитина буде мати обмежений розвиток мови, а також зростання.
Вилікувати психічні проблеми
Швидкий сон має великий вплив на психологічне полегшення людини, коли очі швидко рухаються і зображення виникають протягом дня, зайва інформація буде видалена. У цей час ваш розум зможе повністю усунути негативні речі та відчути себе більш розслабленим, щасливим і оптимістичним.
Як підтримувати швидкий сон
Швидкий сон дуже важливий для нашого психічного та фізичного здоров’я. Отже, чи є спосіб регулярно підтримувати швидкий сон? Ось кілька простих способів, до яких можна звернутися:
Дотримуйтеся регулярного часу сну
Якщо ви будете дотримуватися регулярного часу сну, вам стане легше відчути швидкий сон. Намагайтеся підтримувати стабільний біологічний годинник, не залишайтеся спати надто пізно, оскільки це призведе до зменшення тривалості фази глибокого сну та скорочення швидкого сну.
Знати, як науково розрахувати час сну
Навчіться науково розраховувати час сну, тоді ви знатимете, скільки у вас циклів сну та скільки глибоких снів з’являється, а потім відкоригуйте відповідно. Крім того, науковий таймер сну також допомагає вам бути напоготові та бадьорими одразу після пробудження.
Підтримуйте фізичні вправи для зміцнення здоров'я
Озбройтеся вправами або легкою йогою і виконуйте їх перед сном. Це допоможе вам мати набагато глибший і кращий сон . Насправді дослідження показали, що вправи ввечері перед сном також допомагають збільшити час швидкого сну.
Дотримуйтеся режиму фізичних вправ, щоб покращити якість швидкого сну
Будьте обережні з ліками, що відпускаються за рецептом
Існує ряд ліків, які відпускаються за рецептом і впливають на ваші звички сну, оскільки вони містять речовини, що викликають сонливість, ці препарати змусять вас заснути відразу після їх прийому. Однак використання цих препаратів протягом дня ускладнить вам заснути вночі, тим самим порушуючи цикл сну. Необхідно згадати деякі з цих препаратів, такі як назальні протизапальні засоби, знеболюючі, ліки від застуди, ліки від лихоманки, ...
Вище наведено статтю, яка відповідає на запитання про те, що таке швидкий сон . Сподіваємось, завдяки корисній інформації, якою ми ділимось у статті, ви отримаєте більше знань для покращення свого здоров’я та духу.
