Як прикладати лід до розтягнення зап’ястя, щоб уникнути зворотного ефекту?

Коли ви розтягнули зап’ястя, багато людей зазвичай використовують лід, щоб полегшити біль. Однак при неправильному виконанні техніки можна зіткнутися з протилежним ефектом.

Розтягнення зап'ястя як прикладати лід? Це питання задають багато людей, тому що це важливий крок у лікуванні розтягнень зап’ястя. Однак не всі знають, як правильно виконувати техніку, що призводить до поганого ефекту від лікування, навіть до погіршення травми. Знання правильної техніки застосування льоду допоможе ефективніше лікувати розтягнення зап’ястя.

Способи прикладання льоду

Існує два способи застосування льоду: періодична холодова дія і безперервна кріотерапія.

Переривчастий ефект холоду і тепла

Такий спосіб застосування льоду спочатку діє на вазомотор, викликаючи звуження судин, а потім застійну вазодилатацію. Тим самим покращуючи кровообіг, збільшуючи діапазон рухів суглобів у пацієнтів з артралгією, зменшуючи посмикування м’язів.

Постійний охолоджуючий ефект

Постійний вплив холоду і тепла викликає звуження дрібних кровоносних судин. Це призводить до уповільнення швидкості кровотоку та зниження місцевого кровообігу, зниження споживання кисню, зниження метаболізму, а також зниження проникності судин і здатності проникнення лейкоцитів. Мало того, він також зменшує запальну реакцію і гострий біль, знімає набряки, знижує м'язовий тонус. Тому лікування льодом впливає на зменшення гострого болю, зменшення набряку.

Який ефект від правильного прикладання льоду при розтягненні зап'ястя?

Лікування льодом зазвичай використовують для зменшення болю та набряку пошкоджених м’яких тканин

Лікування льодом зазвичай використовують для зменшення болю та набряку пошкоджених м’яких тканин. Коли тіло травмується, природною реакцією організму є запалення. При розтягненні зап’ястя місцеві кровоносні судини набрякають, що призводить до збільшення імунних клітин. Повільно підходити до місця пошкодження, викликаючи запалення.

Якщо лід прикладати правильно, кровоносні судини швидко звужуються і тимчасово заціпеніють нерви, відповідальні за передачу сигналів болю в мозок. Метод льоду рекомендується при розтягненнях, тендинітах , болях у спині , ...

Поширені помилки при застосуванні льоду 

Існує багато випадків розтягнення зап'ястя під час льоду з такими помилками:

• Надто тривале прикладання льоду призводить до надто сильного звуження кровоносних судин, що зменшує приплив крові до пошкодженої ділянки. Це уповільнює процес загоєння. Лід потрібно прикласти відразу після травми і не більше ніж на 10 хвилин. Якщо не призначено вашим лікарем, ви не повинні прикладати лід після перших 24 годин після розтягнення зап’ястя.
• Прикладання льоду безпосередньо до шкіри може призвести до оніміння та опіку ніжних клітин шкіри. Хоча лід має болезаспокійливу дію, знімаючи набряк. Але також може блокуватися кровотік. Тому ви повинні використовувати тонкий рушник, щоб накрити лід, щоб уникнути прямого контакту зі шкірою.

Занадто тривале прикладання льоду призводить до сильного звуження кровоносних судин, що зменшує приплив крові до ушкодженої ділянки.

• Не дозволяйте пошкодженому кистьовому суглобу відпочивати. Експерти рекомендують уникати навантаження на пошкоджені суглоби протягом перших 24-48 годин. В іншому випадку це подовжить час відновлення.
• Занадто довгий відпочинок закріплює суглоби, зменшує силу м’язів і перешкоджає загоєнню ран.
• Відсутність підтримки пошкодженого зап’ястя ускладнює кровотік. Якщо ви лише зменшите набряк, приклавши лід, набряк не зменшиться, якщо ви не піднімете руку вище серця.
• Не стискайте пошкоджене зап'ястя, щоб рана не зменшила набряк і біль.

Розтягнення зап'ястя як прикладати лід?

Якщо ви розтягнули зап’ястя, прикладати лід можна просто та безпечно вдома, якщо ви знаєте наступні основні правила та не переохолоджуєте рану:

Обмежте холодні компреси більше 10 хвилин, щоб уникнути скутості

• Приготуйте пакет з льодом і покладіть рушник на рану. Примітка: не прикладайте лід безпосередньо до шкіри. Крім того, ви можете використовувати спеціальний пакет із льодом для забезпечення безпеки.
• М’яко помасажуйте розтягнуте зап’ястя, обертаючи пакет із льодом круговими рухами.
• Не можна залишати пакет з льодом в одному місці.
• Зосередьтеся на масажі на м’яких тканинах, а не на кістках. 
• Обмежте холодні компреси більше 10 хвилин, щоб уникнути скутості.
• Повторюйте холодний компрес від 2 до 5 разів на день. Кожен раз з інтервалом не менше 1 години, щоб температура шкіри нормалізувалася.

Прикладання льоду є ефективним методом зменшення набряку та болю під час отримання травми. Хоча це просто, але не всі знають, як це зробити правильно. Призводить до багатьох несподіваних поганих ситуацій. Ми сподіваємося, що правильні методи застосування льоду,  викладені в цій статті, допомогли вам отримати більше досвіду в боротьбі з ситуацією, пов’язаною з розтягненням зв’язок зап’ястя, і забезпечити своє здоров’я.