Вивих колінної чашечки і чого слід стежити
Актуальна інформація про вивих надколінка: нові методи діагностики, лікування та профілактики. Дізнайтесь про ключові аспекти ортопедичної травми та її наслідки.
Інструкції з лікувальної фізкультури при натоптиші в домашніх умовах
Підошовний фасциит є дуже поширеною травмою у людей похилого віку та людей, які часто займаються спортом. Тому знання про плантарний фасциит фізіотерапевтів допоможе вам ефективніше зменшити біль.
Якщо у вас травма підошовного фасціїту, то лікувальна фізкул��тура, безумовно, необхідний метод. Це один із швидких, ефективних і економних способів зняти біль. У цій статті давайте збережемо вправи лікувальної фізкультури для підошовного фасціїту в домашніх умовах.
Що таке плантарний фасциит?
Фото плантарного фасцииту
Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція пошкоджена, що призводить до болю в підошвах ніг. Підошовна фасція складається з колагенових волокон, які простягаються від п’яткової кістки до кінчика плеснових кісток біля п’яти. Це сухожилля піддається досить сильному впливу сили тяжіння всього тіла. Тому він також дуже сприйнятливий до травм під час фізичних вправ, тривалого стояння або старості. Це також основні причини підошовного фасціїту. Крім того, існує ряд інших причин, таких як: носіння невідповідного взуття, захворювання кісток і суглобів, надмірна вага - ожиріння , люди з плоскостопістю .
Плантарний фасциит можна відрізнити за кількома симптомами, такими як:
- Біль у підошвах ніг і п'ятах має гострий біль, як при ударі гострим предметом.
- Інтенсивність болю зазвичай зростає від легкої до сильної. Особливо боляче вранці при пробудженні.
- Зустрічається тільки на одній нозі.
- Сидіть і лягайте без болю. Біль посилюється при бігу, слабшає при ходьбі або без використання ваги тіла на стопі.
- При виконанні рухів, що згинають ногу або розгинають стопу, пальці вказують на гомілку, біль посилюється.
Методи лікування плантарного фасціїту
Підошовний фасциит можна розділити на 2 ступені: гострий і хронічний. Залежно від тяжкості розрізняються і методи лікування. Деякі з популярних методів включають:
- Відпочивайте в міру.
- Холодний компрес: покладіть кілька кубиків льоду в тканинний мішечок або м’який рушник і прикладіть до болючої ділянки приблизно на 15 хвилин. Виконуйте 3-4 рази на день, щоб ефективно зменшити запалення та біль.
- Використання безрецептурних ліків: нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) у лікуванні підошовного фасціїту. Дія препарату - протизапальна і швидке знеболення.
- Хірургічне втручання: Цей метод застосовується при важких формах захворювання. Але також важливо проконсультуватися з лікарем, тому що операція може викликати багато небезпечних ускладнень.
Лікувальна фізкультура при плантарному фасціїті
Фізична терапія є безпечним і ефективним методом для людей з підошовним фасціїтом. Ці вправи можна застосовувати прямо вдома, в офісі чи будь-де. Подивіться на вправи нижче:
Вправа 1: Розтягування підошв ніг
Лікувальна фізкультура при підошовному фасціїті - розтягування підошви ніг
Крок 1: сядьте на стілець, покладіть хвору ногу на коліно, щоб нога не боліла.
Крок 2: Одна рука тримає п’яту, інша – кінчики пальців.
Крок 3. Рукою, тримаючи кінчики пальців ніг, спробуйте потягнути цю частину до гомілки, щоб допомогти розтягнути м’язи підошви ніг. Тримайте в максимальному напруженні 10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4: Виконайте цю розтяжку 5-10 разів.
Вправа 2: Розтягування литок
Лікувальна фізкультура для лікування плантарного фасцииту, що тягне литки
Крок 1: практикуючий стоїть обличчям до стіни на відстані приблизно двох-трьох футів від стіни.
Крок 2: Руки на стіні, безболісні ноги крок вперед на один крок.
Крок 3: Трохи опустіть коліно передньої ноги, опустіть центр ваги та розтягніть задню частину литки болючої сторони. Хвора нога завжди пряма.
Крок 4. Утримуйте позу приблизно 10 секунд, потім розслабтеся у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вправа 3: Катання м’яча
Вправа «катання м’яча».
Крок 1: Сядьте на стілець, покладіть м'яч на землю (можна використовувати тенісний м'яч, м'яч для гольфу).
Крок 2: Покладіть підошву ураженої ноги на м’яч.
Крок 3: використовуйте цю ногу, щоб перемістити м’яч від п’яти до пальців. При русі необхідно прикладати помірну силу до м'яча, щоб розтягнути підошовну фасцію. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.
Вправа 4: Збирання рушників
Лікувальна фізкультура при натоптиші підібрати рушники
Крок 1: практикуючий сидить на високому стільці, коліна перпендикулярні до землі.
Крок 2: Покладіть рушник під хвору ногу.
Крок 3: Пальцями ніг ущипніть рушник, щоб утримувати кісточки, і підніміть його над землею. Відчуйте розтягування підошв.
Крок 4: Підніміть рушник над землею приблизно на 10 секунд.
Крок 5: Опустіть рушник і поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вправа 5: Вправа з еластичними стрічками
Вправи з еластичними стрічками
Крок 1: практикуючий сидить з прямою спиною, ноги витягнуті паралельно. Використовуйте еластичні стрічки з хорошою еластичністю.
Крок 2: Оберніть еластичну стрічку на підошвах ніг так, щоб центр еластичної стрічки знаходився на підошвах ніг.
Крок 3: двома руками тримайте два кінці еластичної стрічки.
Крок 4. Використовуйте руки, щоб потягнути два кінці еластичної стрічки до тіла, щоб болюча нога піднялася від землі. Відчуйте розтягнення на задній частині ноги.
Крок 5: Утримуйте позу протягом 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вище наведено докладний посібник із лікувальної фізкультури при підошовному фасціїті. Сподіваємось, ця стаття допомогла вам знайти більше методів ефективного лікування підошовного фасціїту. Не забувайте стежити за сторінкою блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисних знань про охорону здоров’я.
Як проходить відновлення після операції на меніску?
Операція на меніску є відносно простою операцією, яка не має наслідків, але якщо пацієнт не має ретельного плану відновлення після операції на меніску, це випадково спричинить небажані ускладнення. У довгостроковій перспективі це вплине на ваше здоров’я.
Скільки коштує розрив задньої хрестоподібної звязки?
Розрив задньої хрестоподібної зв’язки — це серйозна травма, яка не лише спричиняє біль, але й впливає на рухливість, особливо під час високоінтенсивних занять, як-от у спортсменів. Тож скільки коштує операція задньої хрестоподібної зв’язки, дізнаємося прямо тут
Скільки часу потрібно для загоєння розтягнення підколінного сухожилля?
Розтягнення кульшового суглоба може виникнути в будь-якому віці і варіюватися від легкого до важкого. Це захворювання завдає страждань багатьом людям, тому що викликає хворобливі відчуття і обмежує рухливість. Лікування також непросте і вимагає від вас терпіння для лікування хвороби.
Скільки часу заживає вивих запястя? Як лікувати в домашніх умовах?
Скільки часу заживає вивих зап'ястя? Це одне із запитань, яке задають багато людей, стикаючись з такою ситуацією. Вивих зап’ястя виникає внаслідок пошкодження зв’язок, сухожиль і хрящів зап’ястя. Залежно від ступеня вивиху зап'ястя буде довго відновлюватися.
Інструкції з лікувальної фізкультури при натоптиші в домашніх умовах
Підошовний фасциит є дуже поширеною травмою у людей похилого віку та людей, які часто займаються спортом. Тому знання про плантарний фасциит фізіотерапевтів допоможе вам ефективніше зменшити біль.
При розтягуванні зв’язок спини слід їсти і яка дієта найкраща?
Здорове харчування та спосіб життя прискорить відновлення спини. Тому тема, що їсти і від чого утриматися, цікавить багатьох людей.
Чи небезпечне розтягнення підколінного сухожилля? А ефективне лікування?
Розтягнуті зв’язки спини часто викликають сильний біль у попереку. Багато людей, які страждають від цього болю, задаються питанням, чи небезпечне розтягування спини і як швидко виправити цю ситуацію. Давайте відразу дізнаємося, використовуючи наступну інформацію!
Що таке вивих плеча: причини і ефективне лікування?
Вивих ключиці - це серйозна травма плеча, яка вимагає негайної медичної допомоги. Ознайомтеся з ознаками та як запобігти вивиху лопатки прямо зараз!
Скільки часу заживає вивих стегна?
Скільки часу потрібно для відновлення після вивиху стегна після лікування для кожної людини різне. Залежно від ступеня та віку, час відновлення буде різним.
Що таке вивих стегна? Як гіпсують вивих стегна?
Гіпсова пов’язка при вивиху стегна зазвичай використовується, коли вивих супроводжується простим переломом кістки або іншою травмою, що вимагає іммобілізації більше ніж на 1 тиждень. Якщо є проблема постгіпсового набряку, необхідно зробити поздовжні розрізи гіпсової пов’язки та підкладки зсередини назовні.
Вправа на розрив задньої хрестоподібної зв’язки для ефективного відновлення
Розрив задньої хрестоподібної зв'язки є поширеною травмою коліна. Розрив задньої хрестоподібної зв'язки внаслідок перерозтягнення коліна. Нижче наведено вправи при розриві задньої хрестоподібної зв’язки для ефективного відновлення.
Як лікувати травми колінної чашечки підказують лікарі
Переломи колінної чашечки поширені, коли пацієнт падає і згинає коліно до землі. Ця травма становить від 2 до 4% усіх переломів. Отже, як визначити перелом надколінка і як можна ефективно лікувати цю травму? Прочитайте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб знайти відповідь.
Інструкція з надання першої допомоги при вивиху плеча
Неправильне надання першої допомоги при вивиху плеча, що призводить до багатьох небезпечних ускладнень, серйозно позначається на подальшій здатності рухатися.
Як вилікувати сухі потріскані руки супердешевими інгредієнтами
Шкіра рук часто страждає від найгіршого впливу, але їй не приділяють особливої уваги, що призводить до сухості та лущення. Отже, чи є спосіб лікування сухих потрісканих рук, щоб вони знову стали м’якими та гладкими?
Відповідь: Чи містить чоловічий слиз сперму?
Слиз виділяється не тільки у жінок, а й у чоловіків. Багато хто думає, що чоловічий слиз не містить сперматозоїдів? Чи правильний цей погляд?
Причини та симптоми ЗЗК у дітей
ВЗК – захворювання, яке зустрічається не тільки у дітей, а й у дорослих. Причиною спазматичного коліту у дітей є неврологічне порушення в шлунково-кишковому тракті або кишкова інфекція.
Що таке Cordaflex? Що потрібно знати при використанні Cordaflex
Кордафлекс - єдиний препарат, який використовується для лікування серцево-судинних захворювань. Препарат призначається багатьма лікарями в таких випадках, як профілактика стенокардії, підвищеного тиску.
Інструкції щодо правильної першої допомоги при опіках маслом
Масляні опіки – дуже поширена ситуація в повсякденному житті кожної сім’ї. Негайна та правильна перша допомога при опіку маслом може обмежити його наслідки. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday хоче надіслати вам інструкції щодо правильного надання першої допомоги при опіках.
При розладах травлення можна пити апельсиновий сік?
Визначення розладів травлення, відповіді на розлади травлення можна пити апельсиновий сік і продукти, на які варто звернути увагу.
Чи варто робити операцію на оці? Дізнайтеся про хірургічні підходи
Є мільйони людей, які користуються окулярами через короткозорість. Хоча короткозорість не є серйозною умовою, люди з короткозорістю можуть відчувати певні незручності в житті. Чи варто робити операцію на оці? це завжди питання, яке задають багато короткозорих людей, але досі не знаходять задовільної відповіді.
Скільки калорій в 1 склянці рису та харчові переваги рису
Скільки калорій в 1 склянці рису? Рис, мабуть, не є дивною їжею для в’єтнамців. Мало того, рис також є основним джерелом їжі в багатьох країнах Азії та Латинської Америки. Але не всі знають про калорійність рису, а також про харчові властивості рису.
Що таке генна мутація і які типи генних мутацій існують?
Генна мутація використовується, щоб говорити про зміни в генетичній послідовності. Отже, що таке генна мутація і які типи генетичних мутацій існують? Давайте розберемося в нашій статті нижче.
Найкращі безкоштовні програми для відстеження вагітності на сьогодні
Під час вагітності у жінок завжди виникають тисячі питань, пов'язаних з розвитком плоду. Тому безкоштовний додаток для стеження за вагітністю на телефоні став ефективним помічником, який допомагає мамам легко сприймати інформацію про розвиток малюка.