Скільки калорій містить яблуко? Вживання яблук товстіє, чи варто їсти їх щодня?

Яблуко відоме як фрукт, який містить багато поживних речовин, корисних для організму. Однак скільки калорій в яблуці - це питання, яке хвилює багатьох жінок. Давайте знайдемо відповідь на запитання вище за допомогою блогу aFamilyToday у статті нижче!

В даний час яблука є одним з популярних фруктів, присутніх в більшості щоденних меню багатьох жінок. Щоб відповісти на запитання: скільки калорій в яблуці? По-перше, давайте дізнаємося базову інформацію про яблука з блогу aFamilyToday, а також про переваги, які яблука приносять користувачам!

Скільки калорій в яблуці?

Скільки калорій містить яблуко?

Багато жінок цікавляться, скільки калорій в яблуці? Згідно з результатами досліджень дієтологів, кількість калорій, які яблука забезпечують нашому організму, залежить від таких факторів, як вага яблука або сорт яблука, який ми вибираємо. Наприклад:

• Різниця між зеленим яблуком і червоним яблуком: так само, як 100 г, червоне яблуко має більший вміст калорій, ніж зелене яблуко. Однак калорійність яблук значно нижча, ніж кількість калорій, необхідних організму за 1 день.
• Різниця між очищеними та очищеними яблуками: 1 зелене яблуко зі шкіркою містить близько 80 калорій, тоді як 1 зелене яблуко, очищене від шкірки, містить лише близько 63 калорій. Подібно до зелених яблук, 1 червоне яблуко з шкіркою містить близько 100 калорій, 1 червоне яблуко без шкірки буде мати лише близько 80 калорій.
• Мало того, калорії містяться не тільки в свіжих яблуках, але й у сушених яблуках також міститься така ж кількість калорій. Згідно з результатами ряду досліджень, на кожен 1 кг сушених яблук калорійність може приносити до 650 калорій.

Зелені чи червоні яблука містять більше калорій?

Завдяки даним досліджень про калорійність яблук ви можете оцінити, скільки калорій ви їсте, таким чином пропонуючи збалансовані рішення для щоденного меню, щоб залишатися здоровими та у формі.

Харчова цінність яблук

Нам усім доводиться стикатися з тим фактом, що ми не знаємо, яка їжа корисна для нас, доки ми не зрозуміємо, що міститься в їжі, яку ми їмо щодня. Щоб дізнатися, скільки калорій містить яблуко, спочатку нам потрібно зрозуміти харчовий склад, а також деякі поживні речовини в яблуках. Так який поживний склад яблук?

Яблука – це поживний фрукт, наповнений різноманітними поживними речовинами, зокрема клітковиною, вітамінами , мінералами та антиоксидантами. В середньому яблуко містить такі корисні речовини:

• Вода: 86%.
• Білок: 0,3 грама.
• Клітковина: 2,4 грама.
• Цукор: 10,4 гр.
• Вуглеводи: 13,8 г.
• Жири: 0,2 грама.
• Вітаміни, мінерали та інші рослинні сполуки.

Харчові компоненти яблук - це в основному вуглеводи і вода

вуглеводи

Виходячи з перерахованих вище поживних компонентів, можна побачити, що основними інгредієнтами яблук є вода і вуглеводи. Кількість цукру в яблуках також досить висока, в основному прості цукру, такі як фруктоза, глюкоза і сахароза.

Незважаючи на високий вміст вуглеводів і цукру в яблуках, їх глікемічний індекс низький. Це забезпечує різні переваги для здоров’я.

клітковина

Яблука багаті клітковиною, і частина клітковини в яблуках є розчинною клітковиною, яка називається пектином. Пектин має ефект запобігання запорів, зниження ЛПНЩ, поганого холестерину.

Крім того, пектин також ферментується корисними бактеріями в кишечнику, виробляючи короткі ланцюжки жирних кислот, які допомагають запобігти хронічним захворюванням, таким як деякі види раку та розлади травлення.

Вітаміни і мінерали

Хоча яблука не містять багато вітамінів і мінералів, яблука забезпечують організм великою кількістю вітаміну С і калію. Вітамін С є природним антиоксидантом і необхідною дієтичною поживною речовиною з багатьма важливими функціями. Основним мінералом, який міститься в яблуках, є калій, який приносить користь здоров’ю серця.

Деякі антиоксидантні рослинні сполуки

Можна сказати, що яблука є джерелом багатьох різноманітних антиоксидантних рослинних сполук, які приносять величезну користь нашому здоров'ю. Ці сполуки включають: кверцетин, катехін і хлорогенову кислоту.

• Кверцетин: це флавоноїд, поживна речовина, що міститься в багатьох природних рослинах, має протизапальну, противірусну та противірусну дію.
• Катехін: відомий як природний антиоксидант, який покращує роботу мозку та м’язів тіла.
• Хлорогенова кислота: допомагає знизити рівень цукру в крові та схуднути.

Чи їсти яблука жирно? Переваги вживання яблук щодня

З’їдаючи одне яблуко на день, ви утримаєтеся від лікаря. Дійсно, яблука відомі як один із золотих продуктів для здоров’я через дивовижну користь, яку приносить цей фрукт. Ось деякі переваги яблук, з якими аптека хоче познайомити читачів, зокрема:

Знизити ризик серцево-судинних захворювань

Яблука містять велику кількість розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину в крові, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, флавоноїди, присутні в яблуках, можуть знизити артеріальний тиск , зменшити окислення холестерину ЛПНЩ і зменшити атеросклероз. Високий рівень окислених ЛПНЩ може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Вживання яблук знижує ризик серцевих захворювань

Підтримка травлення

Яблука ефективно регулюють випорожнення, зменшують запори, тим самим запобігаючи синдрому подразненого кишечника. Крім того, пектинова сполука в яблуках також допомагає живити кишкові мікроорганізми, тим самим сприяючи росту корисних бактерій, сприяючи легшому травленню та знижуючи ризик захворювань кишечника.

Профілактика раку та зниження ризику діабету

Поліфеноли і пектинова клітковина, присутні в яблуках, пригнічують ріст і розмноження ракових клітин.

З іншого боку, в яблуках є певна кількість антиоксидантів. До антиоксидантів відносяться кверцетин і флоризин. Ці речовини зменшують резистентність до інсуліну, уповільнюють засвоєння цукру та знижують рівень цукру в крові, тим самим знижуючи ризик діабету.

Яблука сприяють зниженню ваги та красивій шкірі

Яблука містять багато клітко��ини, яка сприяє уповільненню процесу травлення, викликаючи відчуття ситості на тривалий час. Крім того, в яблуках також містяться інші поживні речовини і вітаміни, але малокалорійні, тому, вживаючи або випиваючи яблучний сік, ви надовго будете відчувати ситість, зменшити тягу і спалити зайвий жир в організмі.

Таким чином, високий вміст клітковини та низька калорійність є двома характеристиками яблук, які роблять яблука корисною їжею для схуднення.

Чи допомагає регулярне вживання яблук схуднути?

Побачити більше: 

• Чи є манго жирним? Просте меню для схуднення з манго
• Які вітаміни містить кавун?
• Чи викликає вживання дуріана збільшення ваги?

Яблука багаті вітаміном С, вживання яблук щодня допоможе організму виробляти колаген, зберігаючи його еластичність. Крім того, поліфеноли, присутні в яблуках, допомагають захистити вашу шкіру від сонця та запалень, викликаних УФ-променями.

Вище наведено деяку інформацію, яку aFamilyToday Blog хоче донести до читачів. Сподіваємося, що ці публікації допоможуть читачам відповісти на питання , скільки калорій в яблуці , харчову цінність яблук, а також користь, яку приносять яблука. Будь ласка, продовжуйте відвідувати сайт Аптеки для оновлення нової корисної інформації!