Жир на животі є проблемою багатьох людей. Метод планки для зменшення жиру на животі виявився ефективним і простим рішенням для тих, хто хоче мати «мурашину талію». У блозі aFamilyToday будуть описані практики прямо під цією статтею.
Планка для зменшення жиру на животі повинна супроводжуватися розумною здоровою дієтою, щоб принести очікувані результати. Цей метод дуже простий у виконанні, і його можна регулярно практикувати вдома для любителів спорту. Наступні рухи планки допоможуть вам швидко втратити жир на животі.
Що таке планка для зменшення жиру на животі?
Планка для зменшення жиру на животі відома як легка у виконанні вправа, яку можна виконувати щодня для всіх, хто хоче мати підтягнуту та тонку талію. Це поєднання вправ, які сильно впливають на групи м’язів, найважливішою з яких є м’язи живота, сприяючи збільшенню гнучкості, сприяючи швидкому та ефективному спалюванню жиру на животі.
Метод заснований на принципі напруження м’язів преса, напруження м’язів стегон і утримання тіла в прямій лінії протягом певного часу. Регулярні заняття протягом тижня принесуть несподівані результати.
Планк зменшує жир на животі, щоб допомогти практикуючим мати підтягнуту талію
Переваги планк
Деякі переваги виконання вправ на дошці включають:
Вправи на планку для зменшення жиру на животі
Низька планка: у цій позі вам потрібно тримати тіло прямим і міцним. Спочатку вам потрібно лягти обличчям вниз на килимок для вправ так, щоб ваші лікті були перпендикулярні до землі, а плечі випрямлені. Кінці пальців ніг притисніть донизу, стежачи за тим, щоб голова, спина та ноги були на прямій лінії. Категорично не прогинайте спину. Дихайте рівно. Напружте прес, глибоко втягніть і затримайтеся в позі на 30 секунд. Якщо все ще в межах допустимого, тривалість до 1 хвилини приведе до більш ефективної втрати жиру на животі.
Проста й ефективна поза низької планки
Планка ногами: Подібно до позиції низької планки, цього разу ви тренуєтесь у поєднанні з рухом ударів ногами. Зігнувши ліве коліно, повільно штовхніть ліву ногу вгору. Зберігайте тазове положення, а потім повільно опустіть ліву ногу у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони 15-20 разів.
Поза дошки для ніг
Висока дошка: рух, подібний до згаданої вище низької дошки. Для цього руху лікті не повинні торкатися підлоги, а стояти вертикально. Руки перпендикулярні килимку. Інші пози схожі на базову планку. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло було рівно, а м’язи живота були напруженими.
Поза високої дошки
Планка вгору та вниз: з позиції високої планки зігніть один лікоть до підлоги, а потім інший лікоть, щоб повернутися в позицію низької планки. Тримайте тулуб, голову і ноги на прямій лінії, передпліччя паралельні один одному. Потім повільно підніміть кожну пряму руку перпендикулярно підлозі. Повторіть рух 10 разів з кожної сторони, щоб допомогти тілу бути гнучким і пружним.
Планка для скелелазіння: почніть у положенні високої дошки, потім зігніть ліве коліно до максимально можливої висоти, поступово підводячи його до правої талії. Далі швидко поверніть ноги у вихідне положення. Поміняйте ноги і повторіть попередній рух. Цей рух трохи нагадує біг підтюпцем, допомагає швидко отримати підтягнуту талію.
Дошка для поштовху: почніть з низької позиції, схожої на дошку. Потім використовуйте силу кінчиків пальців ніг, щоб повільно штовхнути все тіло вперед і назад. Протягом всієї операції пальці ніг і рук залишаються зафіксованими у вихідному положенні.
Дошка для пилки тіла: з основної позиції дошки ви поступово робите крок вперед, ноги невеликими кроками, зберігаючи положення спини та ніг. Потім відступіть ногами назад. Ця проста вправа також є методом, який допоможе вам ефективно скинути жир на животі, підтягнути ваше тіло.
Планка в поєднанні з підйомом рук: ця вправа досить складна і є складною формою, рідко виконується на перших заняттях. Ви починаєте в положенні високої дошки. Ноги на ширині плечей, праву руку витягнути вперед, паралельно підлозі, удар лівої ноги прямо назад. Нарешті, поверніть ноги у вихідне положення. Повторити операцію 5-10 разів.
Бічна дошка: цей рух досить простий у виконанні, просто поверніться боком на один бік, упріться ліктем у той бік, інша рука пряма і близько до талії. Ця поза вимагає від вас прямого тіла від голови, плечей до тулуба та ніг.
Поза бічної планки
Дієта під час планки для втрати жиру на животі
Хороші вправи повинні супроводжуватися режимом здорового способу життя та науковим меню для зменшення жиру на животі, щоб отримати оптимальні результати для практикуючого. Під час фізичних вправ спалюється лише певна кількість калорій, тепер, якщо калорії, які ви приймаєте, перевищують спалені калорії, ви все одно набиратимете вагу, як зазвичай.
Здорова та розумна дієта може бути вашою довідкою:
Планка для зменшення жиру на животі — ефективний метод вправ, який допомагає швидко отримати підтягнуту тонку талію. Крім того, для досягнення найкращого ефекту необхідно поєднувати здорове харчування і помірний відпочинок. Сподіваюся, ця стаття надасть вам корисну інформацію.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Планка - дуже хороша вправа для здоров'я, яку знають і застосовують багато людей. Однак не всі знають, як правильно практикувати цю позу з першого разу, що призводить до болю в спині, втоми в колінах... Разом з aFamilyToday Blog дізнайтеся, що викликає біль у спині під час практики планки та як її подолати, у публікації прямо тут!
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!
Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.
