Жир на животі є проблемою багатьох людей. Метод планки для зменшення жиру на животі виявився ефективним і простим рішенням для тих, хто хоче мати «мурашину талію». У блозі aFamilyToday будуть описані практики прямо під цією статтею.
Планка для зменшення жиру на животі повинна супроводжуватися розумною здоровою дієтою, щоб принести очікувані результати. Цей метод дуже простий у виконанні, і його можна регулярно практикувати вдома для любителів спорту. Наступні рухи планки допоможуть вам швидко втратити жир на животі.
Що таке планка для зменшення жиру на животі?
Планка для зменшення жиру на животі відома як легка у виконанні вправа, яку можна виконувати щодня для всіх, хто хоче мати підтягнуту та тонку талію. Це поєднання вправ, які сильно впливають на групи м’язів, найважливішою з яких є м’язи живота, сприяючи збільшенню гнучкості, сприяючи швидкому та ефективному спалюванню жиру на животі.
Метод заснований на принципі напруження м’язів преса, напруження м’язів стегон і утримання тіла в прямій лінії протягом певного часу. Регулярні заняття протягом тижня принесуть несподівані результати.
Планк зменшує жир на животі, щоб допомогти практикуючим мати підтягнуту талію
Переваги планк
Деякі переваги виконання вправ на дошці включають:
Вправи на планку для зменшення жиру на животі
Низька планка: у цій позі вам потрібно тримати тіло прямим і міцним. Спочатку вам потрібно лягти обличчям вниз на килимок для вправ так, щоб ваші лікті були перпендикулярні до землі, а плечі випрямлені. Кінці пальців ніг притисніть донизу, стежачи за тим, щоб голова, спина та ноги були на прямій лінії. Категорично не прогинайте спину. Дихайте рівно. Напружте прес, глибоко втягніть і затримайтеся в позі на 30 секунд. Якщо все ще в межах допустимого, тривалість до 1 хвилини приведе до більш ефективної втрати жиру на животі.
Проста й ефективна поза низької планки
Планка ногами: Подібно до позиції низької планки, цього разу ви тренуєтесь у поєднанні з рухом ударів ногами. Зігнувши ліве коліно, повільно штовхніть ліву ногу вгору. Зберігайте тазове положення, а потім повільно опустіть ліву ногу у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони 15-20 разів.
Поза дошки для ніг
Висока дошка: рух, подібний до згаданої вище низької дошки. Для цього руху лікті не повинні торкатися підлоги, а стояти вертикально. Руки перпендикулярні килимку. Інші пози схожі на базову планку. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло було рівно, а м’язи живота були напруженими.
Поза високої дошки
Планка вгору та вниз: з позиції високої планки зігніть один лікоть до підлоги, а потім інший лікоть, щоб повернутися в позицію низької планки. Тримайте тулуб, голову і ноги на прямій лінії, передпліччя паралельні один одному. Потім повільно підніміть кожну пряму руку перпендикулярно підлозі. Повторіть рух 10 разів з кожної сторони, щоб допомогти тілу бути гнучким і пружним.
Планка для скелелазіння: почніть у положенні високої дошки, потім зігніть ліве коліно до максимально можливої висоти, поступово підводячи його до правої талії. Далі швидко поверніть ноги у вихідне положення. Поміняйте ноги і повторіть попередній рух. Цей рух трохи нагадує біг підтюпцем, допомагає швидко отримати підтягнуту талію.
Дошка для поштовху: почніть з низької позиції, схожої на дошку. Потім використовуйте силу кінчиків пальців ніг, щоб повільно штовхнути все тіло вперед і назад. Протягом всієї операції пальці ніг і рук залишаються зафіксованими у вихідному положенні.
Дошка для пилки тіла: з основної позиції дошки ви поступово робите крок вперед, ноги невеликими кроками, зберігаючи положення спини та ніг. Потім відступіть ногами назад. Ця проста вправа також є методом, який допоможе вам ефективно скинути жир на животі, підтягнути ваше тіло.
Планка в поєднанні з підйомом рук: ця вправа досить складна і є складною формою, рідко виконується на перших заняттях. Ви починаєте в положенні високої дошки. Ноги на ширині плечей, праву руку витягнути вперед, паралельно підлозі, удар лівої ноги прямо назад. Нарешті, поверніть ноги у вихідне положення. Повторити операцію 5-10 разів.
Бічна дошка: цей рух досить простий у виконанні, просто поверніться боком на один бік, упріться ліктем у той бік, інша рука пряма і близько до талії. Ця поза вимагає від вас прямого тіла від голови, плечей до тулуба та ніг.
Поза бічної планки
Дієта під час планки для втрати жиру на животі
Хороші вправи повинні супроводжуватися режимом здорового способу життя та науковим меню для зменшення жиру на животі, щоб отримати оптимальні результати для практикуючого. Під час фізичних вправ спалюється лише певна кількість калорій, тепер, якщо калорії, які ви приймаєте, перевищують спалені калорії, ви все одно набиратимете вагу, як зазвичай.
Здорова та розумна дієта може бути вашою довідкою:
Планка для зменшення жиру на животі — ефективний метод вправ, який допомагає швидко отримати підтягнуту тонку талію. Крім того, для досягнення найкращого ефекту необхідно поєднувати здорове харчування і помірний відпочинок. Сподіваюся, ця стаття надасть вам корисну інформацію.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Планка - дуже хороша вправа для здоров'я, яку знають і застосовують багато людей. Однак не всі знають, як правильно практикувати цю позу з першого разу, що призводить до болю в спині, втоми в колінах... Разом з aFamilyToday Blog дізнайтеся, що викликає біль у спині під час практики планки та як її подолати, у публікації прямо тут!
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.
Стрес викликає збільшення ваги - це нав'язлива ідея багатьох людей, особливо жінок. Отже, як виправити цю ситуацію, давайте дізнаємося прямо в статті нижче!
