Як плануватися, щоб ефективно зменшити жир на животі

Жир на животі є проблемою багатьох людей. Метод планки для зменшення жиру на животі виявився ефективним і простим рішенням для тих, хто хоче мати «мурашину талію». У блозі aFamilyToday будуть описані практики прямо під цією статтею.

Планка для зменшення жиру на животі повинна супроводжуватися розумною здоровою дієтою, щоб принести очікувані результати. Цей метод дуже простий у виконанні, і його можна регулярно практикувати вдома для любителів спорту. Наступні рухи планки допоможуть вам швидко втратити жир на животі.

Що таке планка для зменшення жиру на животі?

Планка для зменшення жиру на животі відома як легка у виконанні вправа, яку можна виконувати щодня для всіх, хто хоче мати підтягнуту та тонку талію. Це поєднання вправ, які сильно впливають на групи м’язів, найважливішою з яких є м’язи живота, сприяючи збільшенню гнучкості, сприяючи швидкому та ефективному спалюванню жиру на животі.

Метод заснований на принципі напруження м’язів преса, напруження м’язів стегон і утримання тіла в прямій лінії протягом певного часу. Регулярні заняття протягом тижня принесуть несподівані результати.

Планк зменшує жир на животі, щоб допомогти практикуючим мати підтягнуту талію

Переваги планк

Деякі переваги виконання вправ на дошці включають:

• Тонізуйте основну групу: опрацьовуйте не лише м’язи преса та сідниць, правильна постава планки також тонізує інші м’язи, такі як руки, плечі, спина, прес, стегна та стегна.
• Прискорення обміну речовин в організмі: процес спалювання калорій відбувається швидше, а метаболізм організму прискорюється ефективно. Регулярні щоденні фізичні вправи допоможуть вам краще засвоювати поживні речовини протягом дня.
• Підвищення гнучкості тіла: завдяки регулярним вправам ваше тіло стане більш гнучким, особливо під час фізичних навантажень, пов’язаних із витривалістю та витривалістю.
• Зменшіть стрес: зосередження на фізичних вправах допоможе вам забути про турботи та стрес дня.
• Покращуйте свою форму : регулярне планування допоможе вам мати більш стандартну поставу.
• Обмежте ризик травми хребта: вправи на планку допомагають зміцнити м’язи, але не створюють сильного тиску на стегна та хребет. На думку експертів, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це допоможе збільшити м’язову масу та допоможе покращити стан спини, попереку та хребта, покращуючи якість вашого здоров’я.

Вправи на планку для зменшення жиру на животі

Низька планка: у цій позі вам потрібно тримати тіло прямим і міцним. Спочатку вам потрібно лягти обличчям вниз на килимок для вправ так, щоб ваші лікті були перпендикулярні до землі, а плечі випрямлені. Кінці пальців ніг притисніть донизу, стежачи за тим, щоб голова, спина та ноги були на прямій лінії. Категорично не прогинайте спину. Дихайте рівно. Напружте прес, глибоко втягніть і затримайтеся в позі на 30 секунд. Якщо все ще в межах допустимого, тривалість до 1 хвилини приведе до більш ефективної втрати жиру на животі.

Проста й ефективна поза низької планки

Планка ногами: Подібно до позиції низької планки, цього разу ви тренуєтесь у поєднанні з рухом ударів ногами. Зігнувши ліве коліно, повільно штовхніть ліву ногу вгору. Зберігайте тазове положення, а потім повільно опустіть ліву ногу у вихідне положення. Повторіть для кожної сторони 15-20 разів.

Поза дошки для ніг

Висока дошка: рух, подібний до згаданої вище низької дошки. Для цього руху лікті не повинні торкатися підлоги, а стояти вертикально. Руки перпендикулярні килимку. Інші пози схожі на базову планку. Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло було рівно, а м’язи живота були напруженими.

Поза високої дошки

Планка вгору та вниз: з позиції високої планки зігніть один лікоть до підлоги, а потім інший лікоть, щоб повернутися в позицію низької планки. Тримайте тулуб, голову і ноги на прямій лінії, передпліччя паралельні один одному. Потім повільно підніміть кожну пряму руку перпендикулярно підлозі. Повторіть рух 10 разів з кожної сторони, щоб допомогти тілу бути гнучким і пружним.

Планка для скелелазіння: почніть у положенні високої дошки, потім зігніть ліве коліно до максимально можливої ​​висоти, поступово підводячи його до правої талії. Далі швидко поверніть ноги у вихідне положення. Поміняйте ноги і повторіть попередній рух. Цей рух трохи нагадує біг підтюпцем, допомагає швидко отримати підтягнуту талію.

Дошка для поштовху: почніть з низької позиції, схожої на дошку. Потім використовуйте силу кінчиків пальців ніг, щоб повільно штовхнути все тіло вперед і назад. Протягом всієї операції пальці ніг і рук залишаються зафіксованими у вихідному положенні.

Дошка для пилки тіла: з основної позиції дошки ви поступово робите крок вперед, ноги невеликими кроками, зберігаючи положення спини та ніг. Потім відступіть ногами назад. Ця проста вправа також є методом, який допоможе вам ефективно скинути жир на животі, підтягнути ваше тіло.

Планка в поєднанні з підйомом рук: ця вправа досить складна і є складною формою, рідко виконується на перших заняттях. Ви починаєте в положенні високої дошки. Ноги на ширині плечей, праву руку витягнути вперед, паралельно підлозі, удар лівої ноги прямо назад. Нарешті, поверніть ноги у вихідне положення. Повторити операцію 5-10 разів.

Бічна дошка: цей рух досить простий у виконанні, просто поверніться боком на один бік, упріться ліктем у той бік, інша рука пряма і близько до талії. Ця поза вимагає від вас прямого тіла від голови, плечей до тулуба та ніг.

Поза бічної планки

Дієта під час планки для втрати жиру на животі

Хороші вправи повинні супроводжуватися режимом здорового способу життя та науковим меню для зменшення жиру на животі, щоб отримати оптимальні результати для практикуючого. Під час фізичних вправ спалюється лише певна кількість калорій, тепер, якщо калорії, які ви приймаєте, перевищують спалені калорії, ви все одно набиратимете вагу, як зазвичай.

Здорова та розумна дієта може бути вашою довідкою:

• Додайте в організм достатню кількість води.
• Їжте багато фруктів з низьким вмістом цукру.
• Вживайте продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, такі як куряча грудка, яйця, ...
• Крім того, ви можете використовувати меню з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру,...
• Обмежте продукти, що містять багато жиру, такі як смажена їжа, фаст-фуд, ...
• Обмежте вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.
• Включайте здорові зерна.

Планка для зменшення жиру на животі — ефективний метод вправ, який допомагає швидко отримати підтягнуту тонку талію. Крім того, для досягнення найкращого ефекту необхідно поєднувати здорове харчування і помірний відпочинок. Сподіваюся, ця стаття надасть вам корисну інформацію.