Що таке розчинна клітковина? Що потрібно знати про розчинну клітковину

Що стосується харчування, розчинна та нерозчинна клітковина є двома групами клітковини, які представляють великий інтерес і добре відомі. Отже, що таке розчинна клітковина і яку краще їсти?

Розчинна клітковина може засвоюватися та підтримує здоров’я кишечника, сприяє зміцненню імунної системи та щасливішому та свіжішому розуму. І навпаки, нерозчинна клітковина не може всмоктуватися в кров.

Порівняйте розчинну та нерозчинну клітковину

Що таке розчинна клітковина?

Розчинна клітковина липка та м’яка, тому вона може утримувати воду та перетворюватися на гелеподібну форму в травній системі, коли ми їмо. Продукти, багаті цим типом кишкової клітковини, це овес, цільні зерна, бобові, авокадо, свіжі фрукти тощо.

Розчинна клітковина не тільки покращує травлення, оздоровлює кишковий тракт, але й робить стілець м’якшим, легше відходить, запобігаючи запорам

Крім того, розчинна клітковина має липкі властивості, тому вони також прилипають до нездорових молекул цукру та жиру, щоб холестерин виводився через кишковий тракт, уникаючи всмоктування в кров.

Що таке розчинна клітковина?  Що потрібно знати про розчинну клітковину

Розчинна клітковина міститься в продуктах, які ми їмо щодня

Через зазначені вище переваги розчинну клітковину рекомендується використовувати у великій кількості, а також вона приносить багато переваг для здоров’я, наприклад допомагає знизити та збалансувати рівень цукру в крові, запобігає захворюванням травлення, обмежує захворювання, хвороби серця та знижує рівень холестерину в крові .

Крім того, неможливо не відзначити здатність збільшувати кількість корисних бактерій у кишковому тракті, зміцнювати імунну систему проти поширених захворювань і регулювати емоції, підтримувати бадьорість і комфорт. 

Завдяки цьому клітковина також підтримує процес схуднення, щоб дуже добре відновити фігуру. При споживанні продуктів, багатих на клітковину, організм довше відчуватиме ситість, обмежуючи споживання крохмалю або перекусів пізніше.

Що таке нерозчинна клітковина?

Коли мова йде про розчинну клітковину, неможливо не згадати про нерозчинну клітковину. Це також тип клітковини, який багато людей визначають як грубу їжу, яка не засвоюється, а виводиться. 

Нерозчинна клітковина міститься у великій кількості в стеблах і гілках багатьох бобових, фруктів і овочів, і вона не розчинна у воді та не здатна утримувати воду, як розчинна клітковина.

Хоча вона не розщеплюється корисними бактеріями, присутніми в кишковому тракті, і потрапляє безпосередньо до місця виведення, нерозчинна клітковина також має свої переваги, такі як запобігання запорам, допомога в більш регулярному випорожненні. , для щасливішого, здоровіше тіло.

У яких продуктах багато розчинної клітковини?

Деякі продукти, багаті розчинною клітковиною, корисні як для вашого здоров’я, так і для розуму:

  • Морква;
  • овес;
  • Бобові, такі як чорна квасоля, нут, горох тощо.
  • Яблуко;
  • ячмінь;
  • Кислі фрукти, такі як апельсини, мандарини, грейпфрути тощо.
  • вершкове масло;
  • Солодка картопля;
  • інжир;
  • лісовий горіх;
  • фрукти гуава;
  • Брокколі.

Що таке розчинна клітковина?  Що потрібно знати про розчинну клітковину

Солодка картопля є одним із продуктів, багатих на клітковину

Які переваги розчинної клітковини на ніч для здоров’я?

Бережіть здоров'я свого серця

Як згадувалося вище, коли розчинна клітковина досягає травної системи, вона стикається з поганим холестерином і молекулами жиру, які прилипають до неї та потрапляють у кишкову систему для виведення назовні, тим самим обмежуючи кількість холестерину в крові, захищаючи серце. від захворювань, пов'язаних з цією речовиною.

Лікарі часто заохочують людей із серцево-судинними захворюваннями вживати різноманітні продукти, що містять розчинну клітковину, особливо вівсяну кашу або інші страви на основі вівса, щоб збільшити споживання клітковини, запобігти хворобам серця.

Допомагає запобігти діабету

Цукровий діабет також є дуже поширеним захворюванням, лікування від якого неможливе, тому в раціоні пацієнта необхідно приділити пильну увагу збільшенню кількості розчинної клітковини та зменшенню солодкої їжі.

Хоча це розчинна клітковина, вона не може повністю засвоюватися організмом, тому вживання великої кількості цієї клітковини не збільшить ризик діабету, навпаки, воно також обмежить кількість цукру в крові, зменшуючи ризик діабет нижчий.

Тому хворим на діабет рекомендується вживати більше клітковини зі свіжих овочів і фруктів, яка допомагає запобігти ускладненням діабету і стабілізує рівень цукру в крові.

Кращий контроль ваги

Згідно з багатьма дослідженнями, розчинна клітковина має здатність запобігати ожирінню , зменшувати накопичення зайвого жиру та ефективно контролювати вагу. Окрім обмеження рівня холестерину та покращення здоров’я кишечника, розчинна клітковина також створює відчуття ситості довше, ніж інші речовини, тому, коли ви їсте більше продуктів, що містять розчинну клітковину, ви споживатимете менше інших продуктів, зменшуючи тягу, зменшуючи кількість перекусів жирною їжею.

Клітковина допомагає залишатися ситими протягом тривалого часу, обмежуючи засвоєння жиру 

Якщо ви хочете схуднути або підтримувати свою вагу на стабільному рівні, вам слід збільшити кількість зелених овочів у вашому щоденному раціоні, додавати горіхи та боби кожного прийому їжі тощо. Це безпечний і здоровий спосіб схуднути. багато дієтологів.

Краще травлення

Клітковина робить систему корисних бактерій сильнішою, тому опір також кращий, скорочуючи час легких хвороб або втоми, застуди та лихоманки, спричинених погодою. Крім того, здатність розчинної клітковини утримувати воду також полегшує утворення відходів, адгезія та виведення також значно легші, тим самим зменшуючи симптоми запору чи діареї.

Клітковина найкраще зберігається і засвоюється в первісному вигляді. Тобто, чим простіше ви обробите їжу, тим більше поживних речовин і клітковини ви збережете, ніж жирні, гострі страви. Якщо вам набридло їсти варене, приготоване на пару, ви неодмінно можете спробувати приготувати сік або горіхове молоко, і те, і інше дуже смачно і поживно.

Таким чином, будь то розчинна чи нерозчинна клітковина, є певні переваги для здоров’я. У натуральних продуктах харчування майже жодна їжа чи овоч не містить лише одного типу клітковини, тому вам потрібно збільшити кількість типів розчинної клітковини.


Leave a Comment

Не ігноруйте клітковину в щоденному раціоні вашої дитини

Не ігноруйте клітковину в щоденному раціоні вашої дитини

Як вилікувати запор у дітей? На додаток до підтримки травної системи, як клітковина впливає на харчування маленьких дітей?

Як зацікавити дітей здоровою їжею

Як зацікавити дітей здоровою їжею

aFamilyToday Health - Ви можете приготувати привабливу страву або залучити дитину до приготування їжі, це допоможе їй насолоджуватися їжею.

Чи варто вагітним їсти груші під час вагітності?

Чи варто вагітним їсти груші під час вагітності?

aFamilyToday Health - Груша є близьким родичем яблуні. Цей фрукт відомий своїм приємним смаком, який дуже корисний для вагітних жінок.

Як знизити ризик гестаційного діабету?

Як знизити ризик гестаційного діабету?

Існують способи знизити ризик гестаційного діабету (ГСД), щоб обмежити проблеми під час вагітності та під час пологів для матері та дитини.

Ознакою чого є бажання вагітних спагетті?

Ознакою чого є бажання вагітних спагетті?

aFamilyToday Health – макарони вважаються улюбленою їжею багатьох вагітних жінок. Чи дійсно ця їжа безпечна для вагітних?

Запор у дітей: Вирішіть запор у дитини за допомогою 9 корисних порад

Запор у дітей: Вирішіть запор у дитини за допомогою 9 корисних порад

Запор у дітей є досить поширеною проблемою, що виникає через безліч проблем. Однак якщо батьки вміють, запор буде м’яко відсунутий

Поради щодо зміцнення травної системи вашої дитини

Поради щодо зміцнення травної системи вашої дитини

aFamilyToday Health – дізнайтеся, які поживні речовини сприяють зміцненню травної системи вашої дитини, що допоможе вам краще та стабільніше піклуватися про здоров’я вашої дитини.

5 необхідних поживних речовин для дітей, які повинна знати кожна мама

5 необхідних поживних речовин для дітей, які повинна знати кожна мама

aFamilyToday Health – Вам слід додавати необхідні поживні речовини, такі як кальцій, клітковина, білок, залізо та антиоксиданти, оскільки вони дуже важливі для розвитку вашої дитини.

22 тижні

22 тижні

Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!

Користь клітковини для травної системи дітей

Користь клітковини для травної системи дітей

aFamilyToday Health – Користь клітковини для травної системи у дітей величезна. Достатнє споживання клітковини є важливою звичкою, яку слід підтримувати щодня.

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

5 продуктів, які допоможуть покращити память у дітей

aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.

Топ-10 продуктів, багатих клітковиною для вашої дитини

Топ-10 продуктів, багатих клітковиною для вашої дитини

Клітковина дуже корисна для дітей, особливо тих, хто знаходиться на стадії розвитку. Отже, які продукти багаті клітковиною?

Чи впливає вагітним жінкам гриби на маму і дитину?

Чи впливає вагітним жінкам гриби на маму і дитину?

Якщо ви вмієте їх ретельно вибирати та обробляти, вагітним жінкам під час вагітності безпечно їсти гриби, а також приносити багато поживних речовин.

На що слід звернути увагу батькам, годуючи дітей полуницею?

На що слід звернути увагу батькам, годуючи дітей полуницею?

aFamilyToday Health – Багато матерів хочуть годувати своїх дітей полуницею, одним із фруктів з високою поживною цінністю, але все ще не знають, чи безпечні вони чи ні.

Як збільшити клітковину дітям?

Як збільшити клітковину дітям?

Їжа, що містить клітковину, часто не дуже приваблива для немовлят. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити кількість клітковини для вашої дитини і при цьому відповідати її/її смаку.

Біль внизу ліворуч у дітей: що потрібно знати батькам

Біль внизу ліворуч у дітей: що потрібно знати батькам

aFamilyToday Health – Біль у нижній частині живота зліва може бути незначною, але іноді може бути ознакою чогось серйозного. Отже, що повинні зробити батьки, щоб правильно з цим впоратися?

Як лікувати пізню менструальну кровотечу?

Як лікувати пізню менструальну кровотечу?

Пізня менструальна кровотеча є проявом порушення менструального циклу - менструальний цикл з'являється пізніше місячних. Під час місячних утворюється багато кров’яних згустків. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про основи цього захворювання, а також про методи лікування пізніх кровотеч!

Як вилікувати тонзиліт медом

Як вилікувати тонзиліт медом

Мед – диво-їжа, яка може вилікувати багато хвороб, у тому числі тонзиліт. Щоб безпечно та швидко вилікувати тонзиліт медом, ознайомтеся зі статтею нижче!

Що таке індекс перфузії PI? Що таке нормальний індекс перфузії PI?

Що таке індекс перфузії PI? Що таке нормальний індекс перфузії PI?

Щоб добре контролювати власне здоров’я, не можна ігнорувати індекс перфузії PI. Отже, чи знаєте ви, що таке індекс перфузії PI, який нормальний індекс перфузії PI?

Чи ефективна тренування очей при далекозорості?

Чи ефективна тренування очей при далекозорості?

Далекозорість - це порушення рефракції, яке викликає у нас багато труднощів у житті. Отже, чи є спосіб натренувати очі, щоб вилікувати далекозорість? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше.

6 простих, але ефективних вправ на розтяжку

6 простих, але ефективних вправ на розтяжку

Розтяжка надзвичайно важлива як у фізичних вправах, так і в повсякденному житті. Багато тих, хто займається спортом, часто пропускають розтяжку, тому що не вважають її зайвою. Це абсолютно неправильне уявлення. Відразу зверніться до наступних вправ на розтяжку, щоб практикувати їх частіше.

Питання і відповідь: скільки разів у вашому житті були червоні очі?

Питання і відповідь: скільки разів у вашому житті були червоні очі?

Рожеві очі - поширене захворювання, хоча хвороба не небезпечна, легко заразитися і має неприємні симптоми. Отже, скільки разів у житті було рожеве око, є ризик повторення чи ні?

Чим страшні ускладнення червоних очей?

Чим страшні ускладнення червоних очей?

Рожеві очі – це інфекційне захворювання, яке легко може перерости в пандемію. Якщо суб'єктивно, не знаю, як вилікувати рожеві очі, ускладнення дуже непередбачувані.

Дайте відповідь на запитання: Чому пошкоджена ковбаса?

Дайте відповідь на запитання: Чому пошкоджена ковбаса?

Пошкоджена ковбаса – це, мабуть, проблема, яка турбує багатьох людей, особливо під час прийдешніх свят та Тет. Так у чому ж причина того, що ковбаса розсипчаста, гірка і в’язка, чи є якийсь ефективний спосіб її зберегти? Ми запрошуємо вас дослідити наступне.

Коли слід проводити тести на печінкові ферменти?

Коли слід проводити тести на печінкові ферменти?

Печінка є важливим органом в організмі, в якому печінкові ферменти відіграють важливу роль у майже всіх функціях печінки. Отже, коли слід проводити тести на печінкові ферменти? Будь ласка, зверніться до статті нижче, щоб швидко та вчасно захистити здоров’я печінки!

Чи сильно кровоточить перфорована барабанна перетинка?

Чи сильно кровоточить перфорована барабанна перетинка?

Чи сильно кровоточить перфорована барабанна перетинка? Кровотеча невелика, сильна або відсутність буде залежати від стану травми. Отже, як це виправити.