Ефективний набір м'язової маси - одне з питань, яке хвилює чоловіків, це символ сили і чарівності для жінок. Давайте дізнаємось із блогу aFamilyToday, як ефективно нарощувати м’язи за допомогою статті нижче!
Ефективно наростити м’язи нелегко, особливо для тих, хто тільки починає займатися в тренажерному залі. Отже, як набрати м’язи найшвидшим і найздоровішим способом? Наступна стаття допоможе вам вивчити принципи функціонування м’язів, запропонувавши вам найбільш підходящий для вас метод набору м’язової маси.
Принцип роботи та розвитку м'язів
М’язи допомагають з’єднувати частини тіла, щоб ми могли нормально ходити та функціонувати. Наше тіло містить до 600 різних типів м’язів, які можуть становити майже половину маси нашого тіла.
Звичайні рухи та фізичні вправи призведуть до розриву м’яза з безліччю крихітних розривів, де він виділяє цитокіни – це молекула, яка викликає запалення та стимулює імунну систему відновлювати розрив. Саме так м’язи стають більшими та сильнішими. Якщо ви хочете отримати все більше і більше м’язів, вам потрібно збільшити частоту вправ для вашого тіла; Навпаки, якщо ви будете лінуватися займатися спортом, ваші м’язи атрофуються і може виникнути синдром «розпаду м’язів».
М’язи формуються за допомогою вправ
Кілька порад, які допоможуть ефективно наростити м'язи
Тренування з високою інтенсивністю
Багато людей часто практикуються з неконкретним і незрозумілим планом. Перш ніж почати тренуватися, вам потрібно витратити деякий час, щоб скласти графік найбільш підходящих вправ. Частота відвідувань тренажерного залу двічі на тиждень – це правильна частота для підтримки м’язів, які у вас уже є.
Однак якщо у вас є мета наростити м'язи, то збільште інтенсивність до 4-5 разів на тиждень. Ви повинні покласти всю свою енергію на вправи протягом 45-60 хвилин у тренажерному залі, поступово ваше тіло адаптується до процесу розриву м’язів, повторного загоєння, тим самим стимулюючи зростання м’язів.
Змініть якість своєї сили
Ваші м'язи розвиваються в 3 напрямках нижче:
По-перше, вам потрібно тренуватися в напрямку 3 протягом першого тижня тренувань, перш ніж переходити до вправ для напрямків 2 і напрямків 1, щоб мати можливість легко збільшити вагу, тим самим стимулюючи ріст.більш оптимальний ріст м’язів.
Застосування методів важкої атлетики
Це дуже швидкий метод нарощування м’язів, який використовують багато людей. Коли ви звикнете до повсякденної діяльності, м’язи рідше розриваються. Якщо ви хочете стати більше, вам потрібно більше тиснути, найпростіший спосіб - це піднімати тяжкості.
У стандартному традиційному тренуванні з обтяженнями ви повинні виконувати 4 підходи кожної вправи зі збільшенням ваги та зменшенням повторень від підходів 1 до 4 з 1-2 хвилинами відпочинку між підходами. На відміну від цього, при використанні методу дроп-сету вам потрібно тренуватися з великою та легкою вагою та збільшувати кількість повторень, але відпочивати між підходами потрібно лише 10-15 секунд.
Підняття тягарів - найпростіший і швидкий спосіб набору м'язів
Крім того, існує ще один метод тренування з обтяженнями – це перехресний метод. У цьому методі вам доведеться тренуватися з фіксованою вагою без постійного збільшення ваги протягом 30-40 хвилин.
При тренуванні з обтяженнями ви повинні зосередитися лише на 1-2 групах м’язів, які пов’язані одна з одною, наприклад, м’язи грудей – спини, руки, широчайші – передні руки…
Максимальна концентрація під час тренування
Програма вправ має відповідати вашій фізичній формі та цілям, не слідкуйте за іншими людьми, якщо ви не вважаєте, що це підходить вам. Крім того, під час практики вам потрібно залишатися зосередженим, відкладаючи телефон подалі під час практики, не балакаючи та не помічаючи вправ інших людей, тому що ці фактори змушують вас відволікатися, не зосереджуватися повністю на вашій практиці.
Режим здорового харчування
Якщо ви хочете швидко й ефективно наростити м’язову масу, вам потрібна хороша суміш макроелементів – макроелементів, що складаються з вуглеводів, білків і ліпідів у стандартному співвідношенні 25%, 50% і 25% відповідно на один прийом їжі. Видно, що білок займає найбільшу частку, а також відіграє найважливішу роль у зростанні м'язів, тому що після кожного тренування синтез білка в м'язах порушується.
Вам потрібно більше білка для амінокислот для відновлення, відновлення та зростання м’язів. Тваринний білок є прямим джерелом білка, який засвоюється безпосередньо для швидкого й оптимального набору м’язової маси. Продукти, багаті тваринним білком, включають:
Куряча грудка є одним з продуктів, які допомагають ефективно наростити м'язи
Крім того, необхідно поєднувати його з повнокалорійним харчуванням. В середньому, щоб набрати 1 кг м’язів, потрібно близько 2800 калорій, що перевищує кількість, необхідну кожній людині за 1 день. Тому ви повинні додати в свій раціон калорійність. Щоб поступово звикнути до цієї висококалорійної дієти, вам потрібно розділити багато прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути відчуття ситості та забезпечити необхідне харчування.
Крім того, необхідно вибирати здорову їжу в поєднанні з розумною обробкою, обмеженням насичених жирів і поганого крохмалю. Ви можете замінити білий рис коричневим рисом, варити його на пару або їсти сирим (з овочами), а не смажити або обсмажувати, і в той же час обмежити кількість спецій у страві.
Регулярне споживання води також є незамінним для процесу набору м’язової маси, оскільки це сприяє нормальному метаболізму в організмі. Ви повинні випивати достатню кількість або більше 2 літрів води на день і підготувати пляшку води під час тренування, щоб випити її, як тільки відчуєте спрагу.
Вода є важливим інгредієнтом для росту м'язів
Не використовуйте стимулятори
Якщо ви хочете ефективно набрати м’язи, вам потрібно відмовитися від куріння та вживання алкоголю, оскільки це шкідливі стимулятори, які є причиною багатьох видів раку (рак горла, рак легенів, рак печінки) ...) та інших серйозних захворювань . проблеми зі здоров'ям і саботують процес нарощування м'язів. Вживання алкоголю та пива також може створити шар жиру в області живота та знизити ефективність процесу набору м’язів.
Не використовуйте стимулятори під час набору м'язової маси
Наростити м’язову масу непросто, але й не надто складно, якщо ви чітко дотримуєтесь наведених вище приміток. Бажаю вам швидше читати, щоб досягти бажаних результатів у процесі набору м’язів, і не забувайте стежити за наступними статтями на веб-сайті блогу aFamilyToday!
Нирки є одним з органів, які відіграють дуже важливу роль в організмі. Щоб оцінити функцію цього органу, нам потрібно провести тести на сечовину та креатинін крові, щоб визначити, чи ваші рівні сечовини та креатиніну в крові знаходяться в межах норми.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
Чищення зубів — це популярний спосіб чищення зубів для людей із брекетами, який допомагає виправити та зменшити скорочення зубів під час брекетів. Отже, як же чистити зуби? Коли використовувати? Давайте зараз дізнаємося разом.
Анафілаксія - це алергічна реакція, яка зазвичай виникає протягом декількох хвилин або секунд після контакту з чутливим алергеном. У наступній статті наведено інформацію, яка допоможе вам зрозуміти, що таке анафілаксія 2 ступеня?
Грибок нігтів змушує вас втрачати впевненість і біль? Тоді не варто ігнорувати, як лікувати грибок нігтів лимоном нижче, цей народний метод використовує натуральні компоненти, але ефект дуже хороший.
Метаболічний синдром є одним із факторів, що впливають на серце, що призводить до ризику серцево-судинних захворювань, а також діабету типу 2. Тож як ефективно запобігти цьому синдрому? Будь ласка, не соромтеся прочитати коментарі нижче.
Сказ у людини - одне з небезпечних захворювань з дуже високою смертністю. Хвороба передається через виділення, заражені вірусом сказу (зазвичай через слину при укусі). В даний час не існує специфічного лікування цього захворювання.
Т-лімфоцити є досить особливими клітинами в організмі і поділяються на 3 основні типи. Кожен тип Т-лімфоцитів виконує різні функції. Давайте розглянемо цей тип клітинок у наступній статті.
Одним із часто показаних діагностичних методів є магнітно-резонансна томографія черепа або МРТ черепа. Отже, що таке МРТ і як воно читається? Давайте розберемося в цій статті!
Завдяки сучасній науці дослідники знайшли походження ВІЛ, а також знайшли багато інформації про цей провідний вірус імунодефіциту. Давайте дізнаємось разом прямо тут.
11-місячна дитина має потужний розвиток моторики та мови. Малюк вже може лепетати деякі прості слова, вміє самостійно стояти і навіть ходити. Наступна стаття допоможе вам зрозуміти, що вміє 11-місячна дитина і як виростити розумну і здорову 11-місячну дитину.
На відміну від раку, доброякісні пухлини мають свої особливості та властивості. Отже, що таке доброякісна пухлина? Чи відрізняються методи діагностики та лікування від меланоми?
В даний час фасциольоз поширений у всьому світі, а регіоном з найбільшою захворюваністю на фасциольоз є Азія. У нашій країні печінкова двуустка є досить поширеним захворюванням через звичку поїдати водні рослини і пити холодну воду. Так де ж паразитує печінкова двуустка в організмі людини і як запобігти хворобі?
Хірургія викривлення носової перегородки є обов’язковим втручанням у випадках викривлення носової перегородки для полегшення симптомів, які це приносить. Але не всі чітко розуміють процес операції, а також нотатки під час операції, тому вони все одно хвилюються, коли приймають рішення. У наступній статті ви зможете дізнатися більше про це питання.
Головний мозок є найбільшою частиною мозку за масою та об’ємом, яка виконує багато функцій обробки інформації. Отже, де знаходиться великий мозок, яка будова і функції мозку.
Швидкий тест є найпоширенішим і найпростішим методом визначення статусу Covid - 19. Однак використання експрес-тесту має багато обмежень, схильність до помилок, таких як: неправильний вибірки, недостатній час та деякі інші причини хибнопозитивних результатів. Існує така проблема, що багато людей часто задаються питанням про те, чи є в холодному тесті 2 лінії.
Аналіз крові - це тест, який вимірює певні рівні речовин у крові та підраховує типи клітин периферичної крові. Це тест, який часто призначають лікарі під час фізичного огляду. Тож як правильно читати результати аналізу крові?
У деяких особливих випадках, таких як проблеми з зубами або інші супутні захворювання, лікар призначає пацієнту видалення 6 зуба.Так чи небезпечно видаляти 6 зуб, боляче це?На що варто звернути увагу? Дотримуйтеся статті нижче.
Нирки є одним з органів, які відіграють дуже важливу роль в організмі. Щоб оцінити функцію цього органу, нам потрібно провести тести на сечовину та креатинін крові, щоб визначити, чи ваші рівні сечовини та креатиніну в крові знаходяться в межах норми.
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності вкрай важливо, тому що в цей період плід ще не закріпився, дуже легко може статися викидень, викидень.
Багато дітей часто відчувають анальний свербіж, багато дряпаються, викликаючи подряпини та інфекції. Отже, в чому ж причина і як лікувати цей стан?
Цибуля лікує застуду та грип. Народний засіб від застуди та грипу звучить трохи дивно, але це простий спосіб боротьби з грипом без ліків, який застосовують у багатьох країнах.
Кір рідше зустрічається у дорослих, ніж у дітей. Однак якщо це суб'єктивно, то легко може залишити дуже небезпечні ускладнення.
До переломів стегна у літніх людей належать переломи вертлюга та шийки стегна. Щоб дізнатися більше про небезпеку цього зламаної кістки, будь ласка, прочитайте зміст цієї статті.
Метод брекетів використовує силу, що діє на систему пристрою, щоб витягнути зуби, щоб перемістити їх у гармонійне та збалансоване положення на щелепній дузі. Тому зуби повинні бути достатньо міцними, щоб витримувати силу, що діє на зуби. Отже, чи можуть зуби, які зайняли пульпу, поставити брекети? В яких випадках брекети не можна?
Належний догляд за пацієнтами з вірусною лихоманкою може підтримати ефективне лікування захворювання та запобігти таким небезпечним ускладненням, як пневмонія, судоми та глибока кома.
Ви п'яні кави і не знаєте, як подолати цю ситуацію? Якщо так, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, як просто й ефективно запобігти кавовій хворобі!
Застосування геліотропу для лікування атопічного дерматиту – одна з народних порад, яку використовують багато людей. Але чи справді цей метод настільки ефективний, як подейкують? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися більше!
