Причини неконтрольованого набору ваги і як це виправити

Володіти струнким або пропорційним тілом – це те, чого хоче кожен. Однак багато людей часто відчувають неконтрольоване збільшення ваги, що перешкоджає цьому бажанню. У чому причина такої ситуації? Як контролювати і підтримувати стабільну вагу?

Вага завжди є проблемою, яка хвилює багатьох людей і регулярно перевіряє їх, особливо для жінок, оскільки це може вплинути на здоров’я та зовнішній вигляд кожної людини. Неконтрольоване збільшення ваги змушує багатьох людей відчувати тривогу та занепокоєння щодо свого зовнішнього вигляду, що впливає на якість їхнього життя. Давайте дізнаємося більше про цю ситуацію в статті нижче, щоб мати ефективний засіб захисту!

Причини неконтрольованого набору ваги

Багато людей часто дивуються, що вони менше їдять, дотримуються дієти або регулярно займаються спортом, але не розуміють, чому вага все ще неконтрольовано збільшується. Ось кілька можливих причин цього стану.

Гормональний розлад

На думку експертів, гормональні проблеми , такі як гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, резистентність до інсуліну,... можуть спричинити набір ваги та ускладнити схуднення. Крім того, гормональний дисбаланс, який створює зміни в настрої, також змушує вас постійно відчувати тягу. 

Якщо гормон естроген знижується, жіночий організм має тенденцію набирати вагу. Крім того, щитовидна залоза також відіграє важливу роль у метаболізмі, тому, якщо вони ослаблені, гормони кортизолу та інсуліну підвищаться, викликаючи раптове збільшення ваги.

Неконтрольоване збільшення ваги сьогодні не є рідкістю

Неправильне харчування

Якщо ви не будете розраховувати кількість їжі, яку ви з’їдаєте щодня, ваші спроби схуднути легко проваляться. Багато людей їдять менше, але вибирають продукти, які містять занадто багато калорій, не повністю доповнюють інші необхідні поживні речовини, що змусить організм постійно прагнути та споживати багато різних перекусів протягом дня.

Згідно з рекомендаціями дієтологів, середня кількість калорій, необхідна людині в день, становить близько 1600 - 2400 калорій. Тому варто звернути увагу на вибір здорових продуктів і дотримуватися наукового дієтичного меню, яке підходить саме вам.

Успадковується за генами

Можливо, у вас є схильність до набору ваги, тобто у вашому тілі є ген, який регулює ожиріння , що призводить до кращої здатності засвоювати жири, ніж у людей, які не є носіями цього гена. Незалежно від дієти, сну, фізичних вправ, результати, які ви отримуєте, повільніші або навіть важкі для успішного схуднення.

Захворювання травного тракту

Захворювання шлунково-кишкового тракту, включаючи уповільнене випорожнення, можуть спричинити збільшення ваги. Зазвичай через 1 годину після їжі спорожнення кишечника сприяє перетравленню їжі. Якщо перистальтика кишечника знижена, процес травлення не контролюється. Причиною може бути нестача води в кишечнику, прийом ліків, нестача клітковини або відсутність ферментної мікрофлори кишечника.

Інші хвороби

Багато захворювань, таких як депресія, захворювання щитовидної залози або деякі види раку, можуть спричинити ненавмисне збільшення ваги. Деякі ліки мають побічний ефект втрати ваги, що змушує людей їсти більше їжі з високим вмістом жиру та енергії. Крім того, захворювання, які зменшують рухливість, наприклад артрит, можуть опосередковано спричинити збільшення ваги, обмежуючи вашу активність. 

Однією з причин неконтрольованого набору ваги є захворювання шлунково-кишкового тракту

Слід обмежити звички, через які ви набираєте вагу

Крім медичних причин, зазначених вище, деякі звички способу життя також є поширеними причинами збільшення ваги.

• Або перекушування: багато перекусів призводить до жиру, що зрозуміло, оскільки це призводить до того, що організм накопичує непотрібні калорії. Крім того, споживання оброблених продуктів, незважаючи на те, що вони смачні та зручні, містять багато цукру та жиру, що впливає на вагу, а також потенційно створює ризик багатьох інших небезпечних захворювань.
• Пропуск сніданку та вечері: багато людей помилково думають, що пропуск їжі зменшить кількість енергії, що надходить в організм. Однак це зробить організм більш схильним до запасання наступного прийому їжі, і ви наберете вагу.
• Занадто малорухливий спосіб життя: відсутність активності знижує метаболізм організму та обмежує можливість спалювати калорії. Якщо ви тільки споживаєте, але не спалюєте калорії, це також призведе до збільшення ваги.
• Недостатній або надмірний сон: менше 5 годин сну збільшує вироблення жиру. Сон більше 8 годин порушить метаболічні функції, скоротить час руху тіла, призведе до накопичення калорій і неконтрольованого збільшення ваги.

Бездіяльність також є однією з поширених причин збільшення ваги

Рішення для підтримки стабільної ваги

Щоб побороти неконтрольований набір ваги, необхідно виявити причину такого стану. Ось 2 найпоширеніші рішення щодо дієти та способу життя, які вам потрібно покращити:

• Створіть наукову дієту: обчисліть кількість калорій, які вам потрібно з’їдати щодня, щоб мати здорове харчування, щоб не було браку речовин, але щоб не було надлишку енергії. Не пропускайте прийоми їжі, обмежте перекушування та враховуйте калорійність споживаної їжі.
• Дотримуйтеся здорового способу життя: ви повинні спати 8 годин на добу, щоб ваш організм завжди був здоровим і повним енергії. Регулярно займайтеся помірними і наполегливими вправами щодня.

Обмежте надто калорійну їжу, щоб запобігти ожирінню

Вище наведено причини, які заважають підтримувати вагу, а також як подолати неконтрольований набір ваги . Якщо цей стан не зникає і впливає на ваше життя, зверніться до лікарні для обстеження та призначення найбільш відповідного лікування.