Як боротися з втомою перед місячними?

Втома перед менструацією є одним із поширених симптомів ПМС. Оскільки цей стан сильно впливає на повсякденну діяльність, жінок дуже цікавить, як боротися з втомою перед менструацією.

Чому жінки часто відчувають втому перед місячними, чи небезпечна така ситуація і як боротися з втомою перед місячними ? Перегляньте наведену нижче статтю, щоб знайти відповіді на наведені вище запитання.

Втома перед місячними, чому?

 Передменструальна втома є найпоширенішим передменструальним симптомом

До поширених симптомів передменструального синдрому (ПМС) належать втома, проблеми зі сном, судоми, здуття живота, перепади настрою тощо. Передменструальна втома завжди є поширеним симптомом, зміни та значною мірою впливають на діяльність і життя багатьох жінок. Хоча досі не зрозуміло, чому це відбувається, це може бути пов’язано з низкою пов’язаних факторів:

Гормональні зміни

Одним із факторів, що спричиняє симптоми ПМС, зокрема відчуття втоми, є гормональні коливання.

Брак серотоніну

Щомісяця перед менструацією рівень серотоніну - нейромедіатора - може різко знизитися, що може призвести до різкого падіння рівня енергії. У той же час зниження серотоніну також впливає на настрій, сприяючи передменструальній депресії, а також проблемам зі сном.

Вплив інших симптомів ПМС

Деякі інші симптоми передменструального синдрому, такі як судоми, головні болі, здуття живота ... викликають дефіцит сну, безсоння також може зробити вас втомленим протягом дня. Іноді важче заснути, тому що температура тіла підвищується перед менструацією. Крім того, деякі інші причини безсоння, включаючи стрес, вживання великої кількості кофеїну, депресію ... також можуть сприяти втомі перед менструацією.

Втома перед місячними небезпечна?

Втома перед менструацією — це нормально. Однак потрібно бути обережним при сильній втомі аж до фізичної слабкості, що супроводжується емоційною нестабільністю. Це можуть бути ознаки передменструального дисфоричного розладу (ПМДР). Це небезпечна форма передменструального синдрому і потребує лікування.

Одним словом, жінкам не варто хвилюватися, відчуваючи втому перед менструацією. Однак, якщо ви відчуваєте здуття живота, головні болі, передменструальну слабкість та емоційні симптоми, такі як смуток, легкий плач, дратівливість, відчуття втрати контролю тощо, вам потрібно звернутися до лікаря за порадою Консультація щодо правильного використання ліків.

Як боротися з втомою перед місячними? 5 порад, які варто запам’ятати

Відстеження менструального циклу

Відстеження менструального циклу допомагає вам краще справлятися з втомою

Щоб краще зменшити відчуття втоми до та під час менструації, вам слід стежити за своїм нормальним менструальним циклом  , відзначаючи будь-який дискомфорт, який ви відчуваєте під час менструації. Це допоможе вам передбачити, коли буде ваша наступна менструація, і допоможе відстежувати ваші емоції та рівень енергії протягом кожної фази вашого циклу.

Передбачити, коли ви відчуєте втому, допоможе вам відповідно змінити свій раціон, фізичні вправи, звички відпочинку та сну.

Здорове харчування

Ще один спосіб впоратися з передменструальною втомою - це дієта, яка включає різноманітні здорові продукти:

Продукти, багаті залізом:  ви можете знайти залізо в таких продуктах, як шпинат, соєві боби, кунжутні боби або злаки, допомагаючи зменшити втому та оздоровити ваше тіло.

Продукти, багаті білком: додавання багатих на білок продуктів, таких як гарбуз, спаржа, арахіс, червона квасоля, чорна квасоля, зелена квасоля, шпинат тощо, зробить вас більш енергійними.

Висипайтеся, щоб зменшити втому 

Сон дуже важливий, оскільки він може ефективно зменшити втому під час менструації, просто переконайтеся, що ви спите 8 годин щоночі. Недостатній відпочинок призводить до втоми організму, але також підвищує ризик деяких небезпечних захворювань.

Ви можете застосувати деякі з наведених нижче способів, щоб добре виспатися та більше відпочивати:

• Встановлюйте час сну щовечора в один і той же час.
• Уникайте кофеїну в другій половині дня.
• Не дивіться телевізор, телефон, комп'ютер за 1 годину до сну.
• Приберіть і прикрасьте свою спальню на свій смак.
• Тримайте спальню в прохолоді, можете використовувати вентилятор, кондиціонер або відкрити вікно.

Давайте зробимо легку вправу

Ви можете виконувати легкі вправи, щоб пришвидшити кровообіг і серцебиття, вивільнити ендорфіни (гормони щастя) і зменшити відчуття втоми перед або під час менструації.

Вправи можуть допомогти вам зменшити втому перед менструацією

Пийте достатню кількість води щодня

Зневоднення часто викликає втому. Якщо ви задаєтеся питанням про те, як боротися з втомою перед місячними, вам слід постаратися випивати достатню кількість 2 літрів води в день, щоб зберегти тіло свіжим. Однак не вибирайте напої з кофеїном, алкоголь або солодкі напої, щоб уникнути проблем зі сном і відчуття втоми, а замість цього пийте воду.

Зменшити втому, спричинену хворобою

Якщо ви страждаєте від передменструального дисфоричного розладу, який призводить до втоми, ось кілька способів прискорити менструацію:

• Антидепресанти:  Щоб зменшити втому, зменшити негативні емоції, зменшити тягу та покращити сон, приймайте інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (Прозак) і сертралін (Золофт).
• Протизаплідні таблетки:  постійно приймайте протизаплідні таблетки, які спричиняють затримку менструації, тим самим допомагаючи зменшити або усунути ознаки цього розладу. Слід проконсультуватися з лікарем щодо безпечного прийому ліків.
• Харчові добавки: щоб зменшити відчуття втоми, ви повинні отримувати 1200 мг кальцію на день зі свого раціону, а також з добавок. Крім того, вам також слід щодня додавати магній, вітамін B6 і L-триптофан. Перед прийомом препарату можна проконсультуватися з лікарем, щоб доповнити харчування більш розумним чином.

Якщо втома перед менструацією доставляє вам дискомфорт, застосуйте описані вище методи, щоб її подолати. Крім того, ви можете звернутися до  дня «червоного світла», що їсти, щоб зменшити дискомфорт,  щоб якнайкраще покращити цю ситуацію.