11 проносних продуктів, які слід додавати до їжі

Додавання проносних продуктів допомагає травній системі бути здоровою, працювати безперебійно та позбавляти від запорів. Що з'їсти, щоб допомогти проносне? Будь ласка, зверніться до 11 найкращих продуктів, які є хорошими проносними!

Проносне – це термін, що означає «змащування» кишечника натуральними продуктами харчування, добавками або проносними засобами . Проносні засоби важливі для сприяння виведенню відходів, стимуляції регулярного випорожнення та запобігання запорам. Будь ласка, зверніть увагу на додавання проносних продуктів у свій щоденний раціон.

Топ-11 найкращих проносних продуктів

Проносні засоби сприяють гладкому травленню, підтримують зміцнення здоров’я та запобігають поширеним захворюванням травного тракту . Серед безлічі продуктів, які потрібно їсти щодня, ви повинні віддати перевагу цим 11 проносним продуктам!

Брокколі

Цвітна капуста - це темно-зелений овоч, який має проносний ефект, який люблять використовувати багато людей. З’ївши 100 г брокколі, організм отримає близько 2,6 г клітковини, 47 мг кальцію, 0,73 мг заліза, 21 мг магнію, 316 мг калію. Усі ці мінерали допомагають зволожити кишечник, стимулюють травлення та сприяють виведенню відходів.

Йогурт

Йогурт містить мільярди корисних бактерій і пробіотиків, корисних для кишечника. Молочна кислота і пробіотики підсилюють травну функцію товстої кишки, покращують перистальтику кишечника, контролюють шкідливі мікроорганізми, зменшують розлади травлення . Для проносного і усунення запорів щодня з'їдайте 1-2 коробки йогурту.

Йогурт завжди в ТОПі найбільш вживаних проносних продуктів

Помаранчевий

Порівняно з іншими фруктами, цитрусові багаті клітковиною, тому є кращими проносними. Зокрема, апельсини містять найбільше клітковини: 2,4 г клітковини в 100 г апельсинів. Середній апельсин містить приблизно 4 г клітковини та багатий вітаміном С. Ви можете їсти апельсини або пити апельсиновий сік щодня, щоб допомогти проносному.

авокадо

Відносячи проносні продукти, не можна обійти увагою авокадо. Це один із фруктів із найбільшим вмістом клітковини. А клітковина є фактором, який відіграє важливу роль у регуляції мікрофлори кишечника . З’ївши приблизно 100 г авокадо, організм забезпечується приблизно 7 г клітковини, 15 г корисних жирів.

насіння Чіа

Чіа – це поживне насіння, багате омега-3, вітаміном Е, клітковиною та антиоксидантами. Вчені вивчили та визнали, що насіння чіа мають послаблюючу дію, зменшуючи стан жорсткого, твердого стільця. Вживаючи лише 2 столові ложки насіння чіа на день, організм отримує на 38% більше клітковини, необхідної відповідно до таблиці харчових потреб.

Овочевий шпинат

Відповідно до східної медицини, шпинат є доброякісним овочем, який має жароочисну, детоксикаційну, сечогінну та кровообігову дію. Сучасна медицина також дослідила і виявила, що шпинат містить пектиновий слиз, який має ефект зволоження слизової оболонки кишечника. Шпинат також є темно-зеленим листовим овочем, багатим на клітковину, яка допомагає проносним і дуже ефективно лікує запори.

Віра

Багатьом відомо про застосування алое вера для прикрашання шкіри та лікування опіків, але мало хто знає, що це ще й проносний засіб. Гель алое вера містить алое емодин і барбалоїн, які існують у формі бета-глікозидів, які розчиняються у воді. Досягаючи товстого кишечника, вони гідролізуються з виділенням антрону, а антраноіди стимулюють травлення.

Алое віра також є проносним засобом, ефективно зменшуючи запори

Шпинат

Шпинат відноситься до групи темно-зелених листових овочів, також відомих як шпинат або шпинат. У 100 г шпинату міститься близько 2,2 г клітковини, він багатий вітаміном С, вітаміном К і антиоксидантними каротиноїдами. Вживання шпинату не тільки допомагає проносне, але й лікує запори, сприяє зниженню ваги та знижує рівень цукру в крові.

Солодка картопля

Солодка картопля має проносну дію завдяки багатому вмісту клітковини та магнію. У 100 г батату міститься 3 г клітковини. Листя солодкої картоплі також містить 1,95-1,97% відбілюючої смоли, яка сприяє виведенню та метаболізму відходів. Поживні речовини в солодкій картоплі пом’якшують відпрацьовану піну та полегшують її формування.

Сливовий сік

Сливовий сік порівнюють з природним проносним засобом. Сік чорносливу містить не тільки клітковину, але й сорбіт – активний інгредієнт багатьох проносних засобів. Сорбіт регулює випорожнення, пом’якшує стілець і сприяє виведенню шлаків. Ви можете використовувати свіжий сік або чорнослив, щоб допомогти проносним.

Морква

У середньому 100 г сирої моркви містять близько 2,8 г клітковини, більшу частину якої становить розчинна клітковина пектин. Пектин живить і стимулює вироблення корисних бактерій у кишковому тракті. Нерозчинні волокна целюлози, геміцелюлози та лігніну сприяють гладкому випорожненню, легко перетравлюють їжу, виводять шлаки, усувають запори.

Вживання морквяного соку сприяє кращому перетравленню їжі

Зверніть увагу при додаванні проносних продуктів

Обов’язковим є збільшення додавання проносних овочів і фруктів. Однак є кілька речей, про які вам потрібно пам’ятати, щоб уникнути зворотного ефекту.

• Вибирайте джерела їжі, які є свіжими, чистими та не забрудненими шкідливими хімікатами.
• Замочіть фрукти та овочі в розведеній солоній воді або мийці овочів.
• Надайте перевагу обробці на пару, відварюванні та обмежте смаження, смаження та гриль.
• Уникайте вживання гострих гострих спецій, жирної їжі, яка важко перетравлюється.
• Не їжте занадто багато проносних продуктів одночасно . Слід щодня міняти меню і харчуватися помірковано.

Разом із продуктами, які є хорошими проносними, не забувайте щодня пити багато води. Якщо ви багато тренуєтесь і погода спекотна, випивайте 2,5-3 літри води на день. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і прохолодна погода, ви повинні випивати не менше 1,5-2 літрів води на день.

Функціональні продукти харчування, які допомагають проносним

Зверніться до використання проносного функціонального харчування

Чи будуть проносні з овочами ефективними чи ні, залежить від ваших харчових звичок і механізму всмоктування. Іноді є проносні продукти, які ви не любите їсти і не можете їсти. Щоб подолати, ви посилаєтеся на доповнення проносним функціональним харчуванням. Ці продукти доступні у формі капсул, сиропів або порошків, які дуже зручні та підходять для багатьох вікових груп.

Ось деякі з найбільш часто використовуваних проносних добавок:

• Упаковка з яблуками та ананасами Hoang Lien .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Гінкід сироп для дітей.
• Ovata трав'яний розчинний порошок.
• Вітаміни для догляду за товстою кишкою в таблетках .

Звичка вживати менше води, лінь їсти овочі та фрукти є основними причинами запорів. Не забудьте зберегти проносні продукти, описані вище, щоб додати їх до свого раціону!