Що таке HIIT? Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Багато людей, які вивчають методи високоінтенсивних тренувань, знають метод HIIT. Отже, що таке HIIT і як він працює? Давайте дізнаємося прямо в наступній статті!

Багатьом людям набридли жорсткі дієтичні заходи для схуднення , але вони неефективні. Можна сказати, що фізичні вправи – це інструмент для ідеального тіла.

Зокрема, такі інтенсивні вправи, як Hiit, вважаються методом швидкого схуднення. Тож у цій статті давайте дізнаємося, що таке HIIT і як його виконувати! 

Що таке навчання HIIT? 

HIIT — це абревіатура від High Intensity Interval Training , що означає високоінтенсивне інтервальне тренування, яке допомагає спалювати жир і ефективно худнути. У цьому методі практикуючий виконує вправи з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу та чергує з відпочинком або інтервалами менш інтенсивних вправ. Іншими словами, швидкий і сильний і фрази, які використовуються для опису тренувань HIIT. 

Зауважте, що HIIT – це метод тренування, який включає багато різних вправ, а не одну конкретну вправу. 

Вплив HIIT вправ 

Тренування HIIT вважається більш ефективним методом тренування, ніж традиційне тренування на витривалість. Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало багато значущих ефектів HIIT, таких як: 

  • Поліпшення здоров'я, зміцнення імунної системи для боротьби з хворобами. 
  • Стимулює обмін речовин, посилює діяльність дихальної системи та обмін речовин. 
  • HIIT допомагає ефективно спалювати жир. 150 секунд HIIT спалять близько 200 калорій, що еквівалентно калоріям за 24 години метаболізму. Можна сказати, що тренування HIIT в 4 рази ефективніше для втрати жиру, ніж кардіо за короткий час. 
  • Сприяє здоров'ю серця і запобігає серцево-судинним захворюванням. Завдяки високоінтенсивним тренуванням HIIT частота серцевих скорочень у спокої зменшиться, а ризик серцевих захворювань зменшиться . 
  • Розвиток мозку. Одне дослідження показало, що люди, які займалися HIIT двічі на тиждень протягом 4 місяців, показали кращі результати в тестах на інтелект. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Що таке HIIT? HIIT — це група високоінтенсивних інтервальних вправ

Деякі обмеження HIIT 

Насправді будь-який метод тренування має свої недоліки, як і HIIT. Важливо, щоб ви зрозуміли ці обмеження, щоб вибрати правильний для вас метод вправ. 

Навчання HIIT не здається правильним вибором для новачків. Оскільки це вправи, які вимагають високої фізичної сили, якщо ви тільки починаєте займатися, маєте слабке здоров’я або занадто великі проблеми з серцево-судинною та дихальною системами, вам не варто вибирати HIIT. Ви можете розглянути цей метод після певного періоду практики та покращення здоров’я.

Якщо практикуючі HIIT займаються неправильно, вони схильні до травм під час вправ. У той же час, якщо ви практикуєте HIIT занадто багато і неправильно, легко втратити м’язи. 

Практика HIIT вимагає наполегливості та високої цілеспрямованості. Тому що, займаючись HIIT, ви майже витрачаєте сили свого тіла і швидко відчуваєте втому. Отже, якщо вибір HIIT – це спосіб схуднути та зберегти фігуру, переконайтеся, що у вас є сильний розум, щоб займатися згідно зі своїм планом! 

Наскільки підходять вправи HIIT? 

Насправді неможливо дати точний режим тренувань HIIT, тому що для кожної людини, кожен стан тіла матиме різний режим тренувань. Найкраще знайти професійного тренера, щоб скласти відповідний план тренувань. Крім того, під час практики HIIT ви також можете посилатися на деякі з наступних принципів: 

  • Спліт-спліт між 2 швидкими/повільними співвідношеннями. Зокрема, перший раз для тренувань можна застосовувати співвідношення 1:2 (тобто 30 секунд швидких вправ, 60 секунд повільних вправ) або співвідношення 1:3 (тобто 30 секунд швидких вправ, 90 секунд повільних вправ). Звикнувши до HIIT, ви можете налаштувати скорочення повільного часу тренування на швидке тренування відповідно до свого тіла. 
  • Не займайтеся HIIT надто багато і занадто довго. Середня рекомендована частота – 2-3 сеанси на тиждень протягом 20-30 тижнів. 
  • Кожне заняття HIIT має тривати лише 15-20 хвилин, особливо під час високоінтенсивних вправ, ви можете скорочувати цей час до 15 хвилин щоразу, головне, прислухайтеся до свого тіла, щоб відрегулювати ритм відповідного рівня вправ. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Практика HIIT вимагає помірних і збалансованих вправ для досягнення найкращих результатів 

Деякі зауваження, які слід знати під час виконання HIIT 

Щоб схуднути та підтримувати вагу ефективно за допомогою HIIT, ви повинні мати на увазі кілька речей: 

  • Уважно подумайте, перш ніж вибрати практику HIIT, оскільки вам потрібно переконатися, що ваше тіло добре реагує на ці «важкі» вправи. 
  • Перед виконанням HIIT бажано розігрітися за допомогою кількох кардіо вправ протягом приблизно 30 хвилин. Біг підтюпцем також є способом розігріти тіло перед виконанням HIIT. 
  • Слід практикувати вправи від легкого до складного рівня, виконувати їх повільно та стежити за правильними рухами, щоб зменшити травми. 
  • Приблизно за 2-3 години до тренування з’їжте легку або повну їжу. 
  • Обов’язково пийте багато води (приблизно 2,5–3 л) щодня під час тренувань. 
  • Поєднуйте тренування HIIT зі збалансованою дієтою. Обмежте вживання великої кількості смаженої жирної їжі, а замість цього їжте фрукти та овочі, ви можете замінити червоне м’ясо білим, щоб підвищити ефективність втрати жиру та зберегти вагу

Вище наведено основну інформацію про навчання HIIT. Сподіваюся, вони допоможуть вам відповісти на питання, що таке HIIT, і краще зрозуміти методи високоінтенсивних тренувань, тим самим досягнувши очікуваного тренувального ефекту! 


Leave a Comment

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі

Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі

Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!

Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання

Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання

Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.

Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів

Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів

Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.

Ефективні домашні засоби від застуди та грипу

Ефективні домашні засоби від застуди та грипу

Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.

Навчання матерів лікуванню застуди у дітей

Навчання матерів лікуванню застуди у дітей

Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.

Способи, які допоможуть вам поліпшити неврастенію, поліпшити память

Способи, які допоможуть вам поліпшити неврастенію, поліпшити память

В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.

Точковий масаж для лікування болю в гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації

Точковий масаж для лікування болю в гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації

Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.

Скільки триває набряк носа? Як зняти набряк після ринопластики

Скільки триває набряк носа? Як зняти набряк після ринопластики

Ринопластика – це косметична послуга, яка не чужа любителям краси. Однак після використання цього методу всіх цікавить, як зняти набряк після ринопластики, щоб швидко стабілізувати форму носа. Ось принципи догляду за формою носа для довідки.

Короткий перелік поширених препаратів для лікування туберкульозу легень

Короткий перелік поширених препаратів для лікування туберкульозу легень

Туберкульоз легенів можна вилікувати за допомогою антибіотикотерапії протягом 6-12 місяців. Залежно від стану і патології пацієнта лікар призначає ліки для лікування туберкульозу легенів індивідуально для кожної людини.

Як зняти біль у суглобах в домашніх умовах

Як зняти біль у суглобах в домашніх умовах

Як зняти біль у суглобах – одне з питань, яке найбільше цікавить багатьох людей. Часто відчуваючи біль у суглобах, ломоту в тілі, можна повністю поправити вдома дуже простими способами.