Що таке HIIT? Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Багато людей, які вивчають методи високоінтенсивних тренувань, знають метод HIIT. Отже, що таке HIIT і як він працює? Давайте дізнаємося прямо в наступній статті!

Багатьом людям набридли жорсткі дієтичні заходи для схуднення , але вони неефективні. Можна сказати, що фізичні вправи – це інструмент для ідеального тіла.

Зокрема, такі інтенсивні вправи, як Hiit, вважаються методом швидкого схуднення. Тож у цій статті давайте дізнаємося, що таке HIIT і як його виконувати! 

Що таке навчання HIIT? 

HIIT — це абревіатура від High Intensity Interval Training , що означає високоінтенсивне інтервальне тренування, яке допомагає спалювати жир і ефективно худнути. У цьому методі практикуючий виконує вправи з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу та чергує з відпочинком або інтервалами менш інтенсивних вправ. Іншими словами, швидкий і сильний і фрази, які використовуються для опису тренувань HIIT. 

Зауважте, що HIIT – це метод тренування, який включає багато різних вправ, а не одну конкретну вправу. 

Вплив HIIT вправ 

Тренування HIIT вважається більш ефективним методом тренування, ніж традиційне тренування на витривалість. Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало багато значущих ефектів HIIT, таких як: 

  • Поліпшення здоров'я, зміцнення імунної системи для боротьби з хворобами. 
  • Стимулює обмін речовин, посилює діяльність дихальної системи та обмін речовин. 
  • HIIT допомагає ефективно спалювати жир. 150 секунд HIIT спалять близько 200 калорій, що еквівалентно калоріям за 24 години метаболізму. Можна сказати, що тренування HIIT в 4 рази ефективніше для втрати жиру, ніж кардіо за короткий час. 
  • Сприяє здоров'ю серця і запобігає серцево-судинним захворюванням. Завдяки високоінтенсивним тренуванням HIIT частота серцевих скорочень у спокої зменшиться, а ризик серцевих захворювань зменшиться . 
  • Розвиток мозку. Одне дослідження показало, що люди, які займалися HIIT двічі на тиждень протягом 4 місяців, показали кращі результати в тестах на інтелект. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Що таке HIIT? HIIT — це група високоінтенсивних інтервальних вправ

Деякі обмеження HIIT 

Насправді будь-який метод тренування має свої недоліки, як і HIIT. Важливо, щоб ви зрозуміли ці обмеження, щоб вибрати правильний для вас метод вправ. 

Навчання HIIT не здається правильним вибором для новачків. Оскільки це вправи, які вимагають високої фізичної сили, якщо ви тільки починаєте займатися, маєте слабке здоров’я або занадто великі проблеми з серцево-судинною та дихальною системами, вам не варто вибирати HIIT. Ви можете розглянути цей метод після певного періоду практики та покращення здоров’я.

Якщо практикуючі HIIT займаються неправильно, вони схильні до травм під час вправ. У той же час, якщо ви практикуєте HIIT занадто багато і неправильно, легко втратити м’язи. 

Практика HIIT вимагає наполегливості та високої цілеспрямованості. Тому що, займаючись HIIT, ви майже витрачаєте сили свого тіла і швидко відчуваєте втому. Отже, якщо вибір HIIT – це спосіб схуднути та зберегти фігуру, переконайтеся, що у вас є сильний розум, щоб займатися згідно зі своїм планом! 

Наскільки підходять вправи HIIT? 

Насправді неможливо дати точний режим тренувань HIIT, тому що для кожної людини, кожен стан тіла матиме різний режим тренувань. Найкраще знайти професійного тренера, щоб скласти відповідний план тренувань. Крім того, під час практики HIIT ви також можете посилатися на деякі з наступних принципів: 

  • Спліт-спліт між 2 швидкими/повільними співвідношеннями. Зокрема, перший раз для тренувань можна застосовувати співвідношення 1:2 (тобто 30 секунд швидких вправ, 60 секунд повільних вправ) або співвідношення 1:3 (тобто 30 секунд швидких вправ, 90 секунд повільних вправ). Звикнувши до HIIT, ви можете налаштувати скорочення повільного часу тренування на швидке тренування відповідно до свого тіла. 
  • Не займайтеся HIIT надто багато і занадто довго. Середня рекомендована частота – 2-3 сеанси на тиждень протягом 20-30 тижнів. 
  • Кожне заняття HIIT має тривати лише 15-20 хвилин, особливо під час високоінтенсивних вправ, ви можете скорочувати цей час до 15 хвилин щоразу, головне, прислухайтеся до свого тіла, щоб відрегулювати ритм відповідного рівня вправ. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Практика HIIT вимагає помірних і збалансованих вправ для досягнення найкращих результатів 

Деякі зауваження, які слід знати під час виконання HIIT 

Щоб схуднути та підтримувати вагу ефективно за допомогою HIIT, ви повинні мати на увазі кілька речей: 

  • Уважно подумайте, перш ніж вибрати практику HIIT, оскільки вам потрібно переконатися, що ваше тіло добре реагує на ці «важкі» вправи. 
  • Перед виконанням HIIT бажано розігрітися за допомогою кількох кардіо вправ протягом приблизно 30 хвилин. Біг підтюпцем також є способом розігріти тіло перед виконанням HIIT. 
  • Слід практикувати вправи від легкого до складного рівня, виконувати їх повільно та стежити за правильними рухами, щоб зменшити травми. 
  • Приблизно за 2-3 години до тренування з’їжте легку або повну їжу. 
  • Обов’язково пийте багато води (приблизно 2,5–3 л) щодня під час тренувань. 
  • Поєднуйте тренування HIIT зі збалансованою дієтою. Обмежте вживання великої кількості смаженої жирної їжі, а замість цього їжте фрукти та овочі, ви можете замінити червоне м’ясо білим, щоб підвищити ефективність втрати жиру та зберегти вагу

Вище наведено основну інформацію про навчання HIIT. Сподіваюся, вони допоможуть вам відповісти на питання, що таке HIIT, і краще зрозуміти методи високоінтенсивних тренувань, тим самим досягнувши очікуваного тренувального ефекту! 


Leave a Comment

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Що таке шавлія? Відмінне використання та ефективне використання

Що таке шавлія? Відмінне використання та ефективне використання

Шавлія – добре відома рослина, яка має багато чудових властивостей для здоров’я людини. Але, що це за дерево, як ним користуватися? Все буде детально описано в наступній статті.

Чи є куряча сліпота спадковою?

Чи є куряча сліпота спадковою?

Куряча сліпота - це захворювання, яке зустрічається у великій кількості у В'єтнамі. Чи є куряча сліпота спадковою? Це питання, яке виникає у багатьох людей, коли говорять про курину сліпоту загалом і про хворих зокрема. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб знайти найточнішу відповідь на цю проблему!

Як перевірити камені в нирках, щоб виявити захворювання?

Як перевірити камені в нирках, щоб виявити захворювання?

Сечокам'яна хвороба - не дивна хвороба. Це надзвичайно небезпечне захворювання, якщо його не виявити вчасно і не почати лікування. Отже, які причини утворення каменів у нирках, як перевірити наявність каменів у нирках, як лікувати захворювання – питання, які цікавлять багатьох пацієнтів.

Відповідь: чи варто пити молоко при каменях у нирках?

Відповідь: чи варто пити молоко при каменях у нирках?

Людям із сечокам’яною хворобою потрібна наукова дієта, яка покращує їхнє харчування та мінімізує розвиток каменів в організмі. Отже, чи варто пити молоко при каменях у нирках?

Помилки щодо лікування передчасної еякуляції

Помилки щодо лікування передчасної еякуляції

Передчасна еякуляція є одним із багатьох симптомів статевої слабкості. Хвороба доставляє як труднощі, так і неприємності пацієнтам у бою

Дайте відповідь на питання: яку речовину містить кровянка і чи корисна кровянка?

Дайте відповідь на питання: яку речовину містить кровянка і чи корисна кровянка?

Суп - страва, яку люблять багато людей. Однак саме через особливості цієї страви у багатьох виникає питання про те, чи корисно вживати кров'янку для організму чи ні? Відповідь див. у статті нижче.

Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?

Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?

З кожним днем ​​кількість хворих на пневмонію зростає. Тому багатьох людей цікавить, чи заразна пневмонія, чи існує ефективна профілактика пневмонії. Давайте дізнаємось разом!

Найефективніші продукти для лікування шлункового рефлюксу

Найефективніші продукти для лікування шлункового рефлюксу

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба - це захворювання шлунково-кишкового тракту, яке викликає дискомфорт, втому... зверніться до наступних швидкодіючих, високоефективних препаратів від гастроезофагеального рефлюксу.

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?

Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Як розпізнати та запобігти зараженню? Поділіться статтею нижче, яка допоможе вам вирішити цю проблему!

Що потрібно знати про безпліддя після аборту

Що потрібно знати про безпліддя після аборту

Незапланована вагітність і аборти небажані, тому що це не тільки серйозно шкодить здоров'ю, але і стає причиною безпліддя після аборту.