Що таке HIIT? Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Багато людей, які вивчають методи високоінтенсивних тренувань, знають метод HIIT. Отже, що таке HIIT і як він працює? Давайте дізнаємося прямо в наступній статті!

Багатьом людям набридли жорсткі дієтичні заходи для схуднення , але вони неефективні. Можна сказати, що фізичні вправи – це інструмент для ідеального тіла.

Зокрема, такі інтенсивні вправи, як Hiit, вважаються методом швидкого схуднення. Тож у цій статті давайте дізнаємося, що таке HIIT і як його виконувати! 

Що таке навчання HIIT? 

HIIT — це абревіатура від High Intensity Interval Training , що означає високоінтенсивне інтервальне тренування, яке допомагає спалювати жир і ефективно худнути. У цьому методі практикуючий виконує вправи з дуже високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу та чергує з відпочинком або інтервалами менш інтенсивних вправ. Іншими словами, швидкий і сильний і фрази, які використовуються для опису тренувань HIIT. 

Зауважте, що HIIT – це метод тренування, який включає багато різних вправ, а не одну конкретну вправу. 

Вплив HIIT вправ 

Тренування HIIT вважається більш ефективним методом тренування, ніж традиційне тренування на витривалість. Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало багато значущих ефектів HIIT, таких як: 

  • Поліпшення здоров'я, зміцнення імунної системи для боротьби з хворобами. 
  • Стимулює обмін речовин, посилює діяльність дихальної системи та обмін речовин. 
  • HIIT допомагає ефективно спалювати жир. 150 секунд HIIT спалять близько 200 калорій, що еквівалентно калоріям за 24 години метаболізму. Можна сказати, що тренування HIIT в 4 рази ефективніше для втрати жиру, ніж кардіо за короткий час. 
  • Сприяє здоров'ю серця і запобігає серцево-судинним захворюванням. Завдяки високоінтенсивним тренуванням HIIT частота серцевих скорочень у спокої зменшиться, а ризик серцевих захворювань зменшиться . 
  • Розвиток мозку. Одне дослідження показало, що люди, які займалися HIIT двічі на тиждень протягом 4 місяців, показали кращі результати в тестах на інтелект. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Що таке HIIT? HIIT — це група високоінтенсивних інтервальних вправ

Деякі обмеження HIIT 

Насправді будь-який метод тренування має свої недоліки, як і HIIT. Важливо, щоб ви зрозуміли ці обмеження, щоб вибрати правильний для вас метод вправ. 

Навчання HIIT не здається правильним вибором для новачків. Оскільки це вправи, які вимагають високої фізичної сили, якщо ви тільки починаєте займатися, маєте слабке здоров’я або занадто великі проблеми з серцево-судинною та дихальною системами, вам не варто вибирати HIIT. Ви можете розглянути цей метод після певного періоду практики та покращення здоров’я.

Якщо практикуючі HIIT займаються неправильно, вони схильні до травм під час вправ. У той же час, якщо ви практикуєте HIIT занадто багато і неправильно, легко втратити м’язи. 

Практика HIIT вимагає наполегливості та високої цілеспрямованості. Тому що, займаючись HIIT, ви майже витрачаєте сили свого тіла і швидко відчуваєте втому. Отже, якщо вибір HIIT – це спосіб схуднути та зберегти фігуру, переконайтеся, що у вас є сильний розум, щоб займатися згідно зі своїм планом! 

Наскільки підходять вправи HIIT? 

Насправді неможливо дати точний режим тренувань HIIT, тому що для кожної людини, кожен стан тіла матиме різний режим тренувань. Найкраще знайти професійного тренера, щоб скласти відповідний план тренувань. Крім того, під час практики HIIT ви також можете посилатися на деякі з наступних принципів: 

  • Спліт-спліт між 2 швидкими/повільними співвідношеннями. Зокрема, перший раз для тренувань можна застосовувати співвідношення 1:2 (тобто 30 секунд швидких вправ, 60 секунд повільних вправ) або співвідношення 1:3 (тобто 30 секунд швидких вправ, 90 секунд повільних вправ). Звикнувши до HIIT, ви можете налаштувати скорочення повільного часу тренування на швидке тренування відповідно до свого тіла. 
  • Не займайтеся HIIT надто багато і занадто довго. Середня рекомендована частота – 2-3 сеанси на тиждень протягом 20-30 тижнів. 
  • Кожне заняття HIIT має тривати лише 15-20 хвилин, особливо під час високоінтенсивних вправ, ви можете скорочувати цей час до 15 хвилин щоразу, головне, прислухайтеся до свого тіла, щоб відрегулювати ритм відповідного рівня вправ. 

Що таке HIIT?  Вправи HIIT спалюють жир і ефективно худнуть

Практика HIIT вимагає помірних і збалансованих вправ для досягнення найкращих результатів 

Деякі зауваження, які слід знати під час виконання HIIT 

Щоб схуднути та підтримувати вагу ефективно за допомогою HIIT, ви повинні мати на увазі кілька речей: 

  • Уважно подумайте, перш ніж вибрати практику HIIT, оскільки вам потрібно переконатися, що ваше тіло добре реагує на ці «важкі» вправи. 
  • Перед виконанням HIIT бажано розігрітися за допомогою кількох кардіо вправ протягом приблизно 30 хвилин. Біг підтюпцем також є способом розігріти тіло перед виконанням HIIT. 
  • Слід практикувати вправи від легкого до складного рівня, виконувати їх повільно та стежити за правильними рухами, щоб зменшити травми. 
  • Приблизно за 2-3 години до тренування з’їжте легку або повну їжу. 
  • Обов’язково пийте багато води (приблизно 2,5–3 л) щодня під час тренувань. 
  • Поєднуйте тренування HIIT зі збалансованою дієтою. Обмежте вживання великої кількості смаженої жирної їжі, а замість цього їжте фрукти та овочі, ви можете замінити червоне м’ясо білим, щоб підвищити ефективність втрати жиру та зберегти вагу

Вище наведено основну інформацію про навчання HIIT. Сподіваюся, вони допоможуть вам відповісти на питання, що таке HIIT, і краще зрозуміти методи високоінтенсивних тренувань, тим самим досягнувши очікуваного тренувального ефекту! 


Leave a Comment

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.

Як полегшити біль у суглобах

Як полегшити біль у суглобах

Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.

Діарея з важкими ускладненнями?

Діарея з важкими ускладненнями?

Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?

Чи рідко зустрічається група крові АВ?

Чи рідко зустрічається група крові АВ?

Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?

Чи потрібно робити щеплення, якщо вас подряпала закривавлена ​​собака?

Чи потрібно робити щеплення, якщо вас подряпала закривавлена ​​собака?

Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.