Заходи попередження напруги мязів при виконанні фізичних вправ

Розтягнення м'язів - це не тільки травми, які виникають у спортсменів. Насправді будь-хто може отримати цю травму в повсякденному житті або на роботі. Розтягнення м’язів, якщо не доглядати належним чином, може спричинити серйозні ускладнення, такі як розрив м’язів і розрив сухожиль. 

Кожна людина повинна оволодіти знаннями, як правильно справлятися з травмами та м’язовою напругою, щоб скоротити процес відновлення.

Що таке напруга м'язів?

Розтягнення м’язів — це стан, при якому м’язи розтягуються понад допустимі межі. У деяких випадках, якщо він занадто важкий, це спричинить розр��в м’язів, задіяні м’язи будуть напружені, неможливість розслабитися, пацієнту буде важко рухатися, сильний біль. Будь-яка частина тіла чутлива до м’язового напруження, особливо м’язи ніг, рук, талії, шиї та плечей. 

У більшості випадків пацієнти часто відчувають м’язову напругу під час активності, фізичних вправ або перенесення важких предметів. Напружені ділянки тіла набрякають, з’являються синці, що супроводжується болем. 

Розтягнення м’язів — це стан, при якому м’язи розтягуються понад допустимі межі

Причини напруги м'язів

Стрес

Тривалий стрес негативно позначиться на нервовій системі, викликаючи розлади головного мозку, позначаються на м'язах. Нервова система реагує на стрес, впливаючи на кровоносні судини, зменшуючи приплив крові до м’язів, викликаючи м’язову напругу.

спорт

Під час тренувань або змагань розминка є надзвичайно важливою, вона розігріє тіло, покращуючи кровообіг . В результаті тіло краще адаптується до діяльності, запобігаючи травмам при виконанні сильних рухів. 

Однак багато людей пропускають цей крок, збільшуючи ризик травм під час виконання вправ. Крім того, регулярний і щільний режим тренувань призведе до перевантаження м'язів, що призведе до їх напруження. 

Багато людей вважають, що тільки перенапруження або інтенсивні тренування призводять до напруги м'язів. Це помилкова думка, оскільки розтягнення м’язів може статися, коли ви ходите, бігаєте, стрибаєте, піднімаєте важкі предмети, ... з неправильною поставою. 

Повторювані рухи в одному і тому ж положенні

Розтягнення м’язів зазвичай виникає, коли м’язи перевтомлені та постійно, зазвичай трапляється у бігунів, гімнастів, спринтерів... Якщо цей стан трапляється часто, знижується гнучкість м’язів, що посилює біль. Причиною є повторювані рухи частини тіла, які спричиняють м’язовий дисбаланс, створюючи великий тиск на суглоби та нерви, все частіше ця ситуація призводить до травм у місцях частих рухів, викликаючи біль. 

Домашні засоби

Більшість розтягнень м’язів можна вилікувати вдома самостійно. Якщо ви отримали травму під час тренування, ви можете застосувати метод RICE для лікування травми: 

Відпочинок

Припиніть фізичні вправи, роботу, яка викликає м’язову напругу, щоб відпочити, обмежте інтенсивні фізичні навантаження на пошкоджену м’язову ділянку на кілька днів, щоб уникнути погіршення стану пошкодженої ділянки. 

Прикласти лід

Це спосіб зменшити набряк м’язів. Лід потрібно покласти в невеликий рушник, пакет з льодом, а потім прикласти до розтягнутого м’яза. Тривалість застосування льоду становить приблизно 15-20 хвилин, кожен раз становить 60 хвилин і займає 1-3 дні.

Замість прикладання льоду ви можете використовувати Frigofast Spray Italia для зняття болю та набряку . Продукт миттєво охолодить, допомагаючи значно зменшити біль і швидко зменшити набряк. У разі напруги м'язів під час змагань, при використанні спрею ви можете повернутися до нормальної діяльності після 3-5 послідовних розпилень. Спрей не містить токсичних компонентів, повністю безпечний для здоров'я, тому ви можете спокійно ним користуватися. 

Пляшка холодного спрею Frigofast Spray популярна у використанні завдяки таким властивостям, як:

• Біль помітно зменшується, набряк зменшується, можна повернутися до нормальної діяльності лише після 3-5 послідовних розпилень.
• Здатність миттєво охолодити, локалізувати рану повинна допомогти зменшити набряк і біль при ударі.
• Не містить шкідливих речовин, повністю безпечний для здоров'я користувачів.
• Можна використовувати безпосередньо на травмі, але не слід використовувати на відкритих ранах.

 Спрей від холоду Frigofast Spray охолоджує та миттєво знімає біль

Компресійна стрічка

Використовуйте медичну тканину або еластичний бинт, щоб обмотати розтягнутий м’яз, поки набряк не спаде. Занадто туго кутати не варто, це позначиться на кровообігу. 

Підніміть уражену ділянку вище рівня серця

Розмістіть уражену м’язову ділянку вище серця, щоб ефективно зменшити набряк, біль або запалення.

Заходи профілактики м'язового напруження

Розтягнення м’язів – це травма, з якою легко зіткнутися під час тренувань, життя чи роботи. Однак, щоб зменшити ризик цієї травми, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти цьому, наприклад: 

• Перед тренуванням або змаганням необхідно зробити розминку, щоб розігріти тіло і розтягнути м'язи.
• Дотримуйтесь щоденних вправ, щоб збільшити гнучкість м’язів. 
• Не сидіть довго на одному місці, особливо офісним працівникам. 
• При піднятті важких предметів необхідно виконувати правильну поставу.
• Дотримуйтеся наукової дієти, повної поживних речовин, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, допомагати м’язам, кісткам, сухожиллям зміцнюватися, сприяти повсякденній діяльності. 
• Час відпочинку має бути розумним, уникайте фізичних вправ або перевтоми, натомість збалансуйте фізичні навантаження та час відпочинку, щоб запобігти травмам і відновити організм.

Під час тренувань або змагань етап розминки є надзвичайно важливим

Хоча розтягнення м’язів не є небезпечним станом, з ним потрібно поводитися належним чином, щоб уникнути інших ускладнень. Для легких травм повне відновлення займає близько 2-3 днів, для важких випадків необхідне втручання лікаря-спеціаліста для найкращих результатів відновлення.