Скільки калорій в салаті з тунцем? Як приготувати салат з тунця для схуднення

Салат з тунцем люблять багато людей не тільки за його привабливий смак, але і для тих, хто «їсть-чисто» і хоче схуднути.

Салат з тунця - це страва, яку люблять багато людей через його свіжість, легкість перетравлення та високий вміст поживних речовин, які він приносить. Це теж «кабінетне» блюдо для тих, хто прагне схуднути. Тож про те, скільки калорій їсти салат з тунця і як його їсти, не товстіючи, розповімо в наступній статті.

Скільки калорій містить тунець?

М'ясо тунця має дуже вишуканий смак, хорошу міцність і з нього можна обробити багато страв, тому воно дуже популярно. М'ясо тунця за своєю суттю є багатим на поживні речовини продуктом, що містить багато білка, жирних кислот Омега 2 та інших речовин, необхідних для здоров'я та серцево-судинних захворювань .

За словами експертів з питань харчування, 100 грамів тунця містять близько 107 калорій, 0,9 грама жиру, 23,4 грама білка і не містять цукру або клітковини. Крім того, м'ясо тунця також є багатим джерелом жирних кислот Омега 3 , калію, фосфору, вітамінів А, В, ...

Салат з тунцем готується з безлічі різних інгредієнтів. Кожен вид інгредієнта додає цій страві певну кількість калорій. Отже, у 100 грамах салату з тунця з основними інгредієнтами, такими як оцет, оливкова олія, листя салату, помідори черрі, варені яйця, перець, ... буде приблизно 330-400 калорій. 

Миска салату з тунцем містить 330-400 калорій

Чи є салат з тунця жирним?

Багато людей все ще досить вагаються, чи їсти багато салату з тунця, чи будуть вони товстіти, як їсти, щоб схуднути, незважаючи на те, що знають питому калорійність цієї страви. За словами експертів з питань харчування, дорослій людині потрібно близько 2000 калорій на день для підтримки активності організму. Ця кількість калорій розподіляється порівну для засвоєння від 3 прийомів їжі на день. Це дорівнює щонайменше 667 калоріям на один прийом їжі.

Тим часом миска салату з тунця 100 грамів забезпечить приблизно 330 калорій, що еквівалентно половині калорій, необхідних для їжі. Таким чином, калорійність салатниці буде меншою, ніж калорійність, яку організм повинен переносити. Таким чином, можна зробити висновок, що вживання салату з тунця не жирить, а навпаки, допомагає схуднути та ефективно контролювати споживання калорій.

Як приготувати простий і смачний салат з тунцем в домашніх умовах

Існує багато рецептів смачних салатів з тунцем . Залежно від смаку і мети вживання цього салату, кожен може вибрати для себе спосіб обробки, наведений нижче. 

Приготуйте салат з тунця на грилі

Інгредієнт:

• Тунець: 100 грам;
• Листя салату: 50 грам;
• Авокадо: 1/4 фрукта;
• Помідори черрі: 2 шт.;
• Майонез, соус чилі.

Обробка:

Крок 1: Підготуйте сирого тунця

Свіже м'ясо тунця після покупки необхідно помити, нарізати гострим ножем тонкими скибочками і обсушити. Замаринуйте рибу з сіллю, перцем і приправами, щоб обидві сторони риби просочилися. На сковороді розігрійте олію, додайте часник і обсмажте до появи аромату. Покладіть тунця на сковороду і обсмажте з обох боків, потім вийміть рибу на тарілку, застелену жирним папером.

Крок 2: готуємо овочі 

Салат миють, замочують у розведеній солоній воді, а потім обсушують. Потім наріжте овочі шматочками довжиною близько 3 см. Покладіть овочі у велику миску і добре перемішайте з цукром, сіллю, лимонним соком і невеликою кількістю олії. Свіжий перець чилі нарізати вздовж, очистити від насіння і тонко нарізати. Авокадо і помідор нарізати невеликими шматочками.

Крок 3: Змішайте соус

Помістіть майонез і соус чилі у велику миску і добре перемішайте. Якщо ви не їсте гострого, можна не використовувати соус чилі. Викладаємо салат на тарілку, а зверху розкладаємо тунець. Покладіть соус у пакетик для морозива та збризніть ним поверх овочів та риби для гарного вигляду. Під час їжі ви можете вичавити більше лимонного соку та перемішати його, щоб насолодитися цим салатом для схуднення !

Смачний салат із свіжого тунця на грилі

Салат з тунця і водоростей

Цю страву часто можна зустріти в 5-зіркових готелях, тому що вона дуже економна і смачна, дуже підходить для вибагливих, ледачих, людей, які бояться жирного.

Інгредієнт:

• Тунець: 1 ящик;
• Морська капуста свіжа або зневоднена;
• тофу;
• Морква;
• Майонез, оцет, цукор.

Обробка: 

• Виноградні водорості замочують у воді на 10-15 хвилин. Необхідно постійно міняти воду, щоб зменшити солоність водоростей.
• Вимийте квасолю і наріжте її невеликими шматочками.
• Моркву почистити і нарізати соломкою.
• Рецепт соусу: 3 столові ложки майонезу, 2 столові ложки цукру, 1 столова ложка оцту, трохи приправ і перцю. Потім змішайте інгредієнти.
• Викладіть овочі та тунець на тарілку, полийте соусом і добре перемішайте, щоб одразу насолодитися.

Приготуйте салат з тунцем для схуднення

Інгредієнт:

• Тунець: 120 грам;
• Салат: 2 рулети;
• Плодоношення;
• картопля;
• Редька червона: 2 цибулини;
• Помідори черрі: 5 плодів;
• Яйця курячі: 1 яйце;
• Оливкова олія, оцет, гірчиця, чорний перець.

Обробка:

• Картоплю нарізають невеликими шматочками, потім відварюють і потім виймають.
• Відваріть яйця, вийміть їх, очистіть від шкірки і розріжте арок на 4 частини.
• Червону редьку нарізати тонкими скибочками.
• Салат нарізати шматочками за смаком.
• За допомогою великої тарілки викладіть зверху листя салату, квасолю, картоплю, буряк, яйця, помідори черрі та тунець.
• Змішайте суміш соусу: 2 чайні ложки оливкової олії, 2 чайні ложки оцту, 2 чайні ложки гірчиці та чорний перець. Добре перемішайте, потім полийте овочеву тарілку соусом і насолоджуйтесь.
• За оцінками, цей салат містить лише 330 калорій.

Салат з тунця для схуднення з великою кількістю овочів

Салат з тунця з йогуртом і заатаром

Це класичний американський салат з тунцем, який можна подавати на хлібі, салаті та крекерах. 

Інгредієнт:

• Відціджений тунець в олії або тунець на грилі: 150 грам;
• Йогурт: 1 коробка;
• приправа заатар;
• Оливкова олія, яблучний оцет, каперси.

Обробка:

• Каперси замочити в солоній воді, промити і обсушити.
• Рецепт затара: 1 чайна ложка сушеного меленого майорану, 2 чайні ложки сушеного чебрецю, 2 чайні ложки мушмули, 2 чайні ложки насіння кунжуту, 1/2 чайної ложки морської солі. Всі спеції викласти в невелику миску і добре перемішати, збити. Потім перелийте суміш спецій у герметичну скляну банку. При правильному зберіганні цю суміш можна використовувати цілий рік. Категорично не зберігайте суміш в пластиковій тарі. 
• З’єднайте всі інгредієнти в невеликій мисці та перемішайте. Залежно від ваших уподобань, ви можете збільшити або зменшити кількість приправ.

Вище наведено відповідь на питання, скільки калорій у салаті з тунцем , чи сприяє він зниженню ваги? Сподіваюся, ці поради щодо приготування цієї страви допоможуть вам мати здорове та енергійне тіло. Крім того, ви можете звернутися до таблеток для схуднення , детокс-чаїв, доступних у системі блогу aFamilyToday, щоб досягти своїх цілей швидко та м’яко.