Десять вправ для рук і плечей для вязальниць

Сидячи в одному положенні і зосереджуючись на в’язанні протягом тривалого (або навіть короткого) періоду часу, ваші плечі та шия можуть бути жорсткими. Не кажучи вже про те, що тримання голок і виконання невеликих рухів руками може стиснути пальці та зап’ястя. Ці вправи (вони настільки корисні, що ми не могли зупинитися лише на десяти) збережуть в’яжучі частини вашого тіла розслабленими, м’якими та втомними, якщо ви робите перерву і виконуєте їх кожні 20 хвилин під час роботи. .

Один із способів розслабити м’язи шиї

Почніть з розгинання шиї. Сядьте (або встаньте), руки природно звисають з боків. Тримаючи плечі розслабленими і опущеними, виконуйте наступні рухи (тільки не забувайте дихати!):

Плавно нахиліть голову вперед, щоб витягнути задню частину шиї, і затримайтеся на 5 секунд.

Поверніть голову набік, подивіться через плече і затримайтеся на 5 секунд.

Повільно поверніться і подивіться через інше плече, затримавшись на 5 секунд.

Нахиліть голову до одного плеча і (ви здогадалися) затримайтеся на 5 секунд.

Нахиліть голову до іншого плеча, затримавшись на 5 секунд.

П'ять способів зняти стрес з плечей і рук

При перших ознаках напруженості в плечах або руках приділіть кілька хвилин, щоб виконати ці вправи (бажано в такому порядку, але ви завжди можете зосередитися на одному більше, ніж на інших, щоб зменшити нудний біль):

• Піднесіть плечі до вух і затримайтеся на 3-5 секунд. Потім розслабте плечі в їх природне положення.

• Сплетіть пальці і витягніть руки перед собою, долонями від тіла. Затримайтеся в цій позі 10 секунд.

• Тримаючи пальці переплетеними і долонями назовні, витягніть руки над головою. Потягніться вгору, вгору і вгору, поки не відчуєте розтягнення аж до верхньої грудної клітки. Затримайтеся на 10-15 секунд і глибоко вдихніть.

• Стоячи або сидячи прямо, перепленіть пальці і обхопіть потилицю. Відведіть лікті назад і зведіть лопатки разом. Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся.

• Покладіть праву руку на ліве плече. Лівою рукою візьміться за праву руку трохи вище ліктя і подивіться через праве плече. Подивившись через плече, лівою рукою обережно потягніть праву руку вліво, поки не відчуєте розтягнення м’язів. Утримуйте від 10 до 15 секунд. Змініть сторони і потягніть інше плече і руку.

П'ять способів розслабити руки і зап'ястя

Потрібно розім’яти напружені пальці та зап’ястя? Практикуйте наступні розтяжки і не забувайте дихати під час їх виконання:

• Розведіть і розтягніть пальці якомога ширше. Утримуйте 10 секунд. Потім стисніть пальці в кулаки і потримайте ще 10 секунд.

• Витягнувши руки прямо перед собою, відігніть зап’ястя назад, витягуючи пальці прямо вгору. Утримуйте 10 секунд. Потім зігніть зап’ястя вниз і наведіть пальці на підлогу, затримавшись ще 10 секунд.

• Тримаючи лікті зігнутими і щільно один до одного, з’єднайте пальці і поверніть руки та зап’ястя за годинниковою стрілкою десять разів. Змініть напрямок і десять разів поверніть руки і зап’ястя в іншу сторону. (Цей рух спочатку здається трохи незручним, але він працює.)

• Витягнувши руки перед собою, повільно обертайте зап’ястя, щоб тильні сторони кистей були разом. Затримайтеся в цьому положенні і насолоджуйтеся розтяжкою.

• Розставте руки долоню до долоні перед собою (подумайте про молитовну позу). Тримаючи долоні разом, відведіть зап’ястя від тіла, спрямовуючи пальці вниз, поки не відчуєте легке розтягування. Затримайтеся на 5-8 секунд, не дозволяючи плечам напружуватися або підніматися.

Завершіть розтягування, дозволивши рукам вільно звисати з боків. Потім струсіть руками і поворушіть пальцями.

Якщо ви помітили, що ваші зап’ястя болять після тривалого в’язання прямими спицями, ви можете спробувати в’язати круговими спицями. Невелика різниця в положенні зап’ястя під час використання циркулярів може мати велике значення, особливо якщо у вас є синдром зап’ястного каналу або подібний стан.