5 простих і корисних для здоров’я вправ йоги для людей похилого віку

Йога — це практика, яка приносить багато користі для здоров’я, особливо для літніх людей. Багато досліджень підтверджують, що вправи йоги для людей похилого віку підтримують кращу роботу опорно-рухового апарату, допомагаючи людям похилого віку покращити здоров’я та збільшити тривалість життя.

Порівняно з інтенсивними фізичними навантаженнями, йога м’якша за своєю природою та глибоко впливає на органи тіла. Тому йога підходить для всіх предметів, якими рекомендується займатися людям похилого віку. Давайте відкриємо для себе 5 вправ йоги для людей похилого віку, які допоможуть розслабити розум і розслабити тіло в статті нижче!

Користь йоги для людей похилого віку

Йога — це живильна дисципліна, корисна для всіх як психічно, так і загалом. Загалом переваги йоги для людей похилого віку подібні до інших предметів, таких як:

• Допомагає зміцнити кістки: заняття йогою допомагають зміцнити функцію кісток і суглобів, тим самим запобігаючи захворюванням шийного спондильозу або остеоартриту у літніх людей.
• Гнучкість тіла та гнучкість: Йога вимагає спритності та гнучкості між групами м’язів на тілі, тому вона буде тренувати гнучкість для людей похилого віку.
• Покращує кровообіг: заняття йогою сприяють внутрішній діяльності організму, знижують рівень холестерину в крові, зменшують зайвий жир, збалансовують артеріальний тиск і допомагають серцю краще скорочуватися.
• Поліпшення здоров’я: вправи в поєднанні з ритмічним диханням допоможуть покращити здоров’я серцево-судинної системи та відлякати хвороби.
• Поліпшення сну, харчування: Йога допомагає духу людей похилого віку бути щасливими та розслабленими, тому якість сну також покращується, стимулюючи їсти та пити.

Літні люди, які займаються йогою, приносять багато користі для здоров'я організму

Який вид йоги вибрати людям похилого віку?

Оскільки тіло літніх людей вже менш гнучке, ніж у молодості, необхідно вибрати відповідну форму фізичних вправ. Вибір виду йоги залежатиме від вашого віку, фізичних здібностей і поточного рівня практики. Якщо ви новачок або припинили займатися через тривалий час, вам слід спочатку потренуватися з простих рухів. 

Йога Айенгара — це форма, яка підходить для людей похилого віку, оскільки вона має повільні, легкі пози, фокусується на деталях тіла та поєднує в собі використання допоміжних інструментів. Крім того, вінійога та крипалу-йога також є чудовими формами для людей похилого віку через їхню просту практику, яка не потребує складних технік. 

Інструкції для вправ йоги для літніх людей, щоб залишатися здоровими

Поза дерева

Це вправа йоги , яка використовує багато сили ніг, щоб утримувати рівновагу, запобігати падінням і допомагати тренуватися зосередитися.

Виконання:

• Встати прямо, ноги зімкнути, руки розслабити.
• Підняти праву ногу так, щоб підошва стопи впиралася в ліве стегно, ліва нога стояла вертикально.
• Зведіть руки разом і підніміть їх прямо над головою, потім повільно опустіть їх перед грудьми.
• Спину тримайте рівно, дихайте ритмічно і дивіться в одну точку.
• Утримуйте рівновагу приблизно 20-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рухи іншою ногою. 

Йога для людей похилого віку: Поза дерева

Поза воїна II

З простими рухами, легко виконувати, але ця вправа впливає на плечі, руки, спину та надзвичайно ефективно лікує остеопороз .

Виконання:

• Приготуйтеся в положення стоячи, широко розставивши ноги.
• Зробіть крок лівою ногою вперед, праву ногу випряміть назад і в той же час поверніть праву ногу на 90 градусів.
• Зігнути ліву ногу, розвести руки в сторони, долонями вниз.
• Утримуйте позу приблизно 30 секунд і зосередьтеся на диханні.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть з правою ногою.

Розширена поза цуценя

Ця поза зміцнює все тіло, особливо розтягуючи хребет, не дратуючи коліна та стегна, як багато інших поз.

Виконання:

• Підготуватися в положенні стоячи на колінах, стегна перпендикулярно до гомілок. 
• Витягніть руки над головою вперед так, щоб голова торкнулася підлоги, а спина і хребет витягнулися.
• Підніміть сідниці вгору, прогинаючи грудну клітку вниз.
• Утримуйте позу приблизно 30-60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Розширена поза цуценя

Низька поза засідки

Цей рух допомагає за короткий час розслабити тіло, зосередившись на лікуванні болю в сідницях, стегнах, ногах, ... 

Виконання:

• Встати прямо, ноги витягнути, руки розвести в сторони.
• Зробіть крок лівою ногою вперед, зігніть коліно вниз.
• Витягніть праву ногу назад, ступню притисніть до підлоги.
• Покладіть руки на килимок і тримайте верхню частину тіла піднятою.
• Утримуйте положення 20 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рухи правою ногою.

Рух постановки ніг на стіну

Це рух, який допомагає розслабити м’язи після тренування, а також покращує кровообіг серця.

Виконання:

• Знайдіть місце біля стіни і ляжте на підлогу.
• Підніміть ноги так, щоб вони повністю впиралися в стіну, підошвами ніг догори, щоб ваше тіло утворювало кут 90 градусів.
• Тримаючи голову і шию прямо, дивіться обличчям до стелі, руки щільно притисніть до боків тіла.
• Закрийте очі, відрегулюйте дихання і затримайтеся в позі на 30-60 секунд.
• Розслабте тіло і повільно опустіть ноги зі стіни.

Поза з ногами на стіні

Таким чином, заняття йогою для людей похилого віку є обов’язковими для того, щоб мати здорове тіло та оптимістичний розум. Вище наведено пропозиції щодо вправ йоги для людей похилого віку , які можна застосовувати вдома, тим самим допомагаючи покращити та зміцнити здоров’я для кращого життя.