Додавання проносних продуктів допомагає травній системі бути здоровою, працювати безперебійно та позбавляти від запорів. Що з'їсти, щоб допомогти проносне? Будь ласка, зверніться до 11 найкращих продуктів, які є хорошими проносними!
Проносне – це термін, що означає «змащування» кишечника натуральними продуктами харчування, добавками або проносними засобами . Проносні засоби важливі для сприяння виведенню відходів, стимуляції регулярного випорожнення та запобігання запорам. Будь ласка, зверніть увагу на додавання проносних продуктів у свій щоденний раціон.
Топ-11 найкращих проносних продуктів
Проносні засоби сприяють гладкому травленню, підтримують зміцнення здоров’я та запобігають поширеним захворюванням травного тракту . Се��ед безлічі продуктів, які потрібно їсти щодня, ви повинні віддати перевагу цим 11 проносним продуктам!
Брокколі
Цвітна капуста - це темно-зелений овоч, який має проносний ефект, який люблять використовувати багато людей. З’ївши 100 г брокколі, організм отримає близько 2,6 г клітковини, 47 мг кальцію, 0,73 мг заліза, 21 мг магнію, 316 мг калію. Усі ці мінерали допомагають зволожити кишечник, стимулюють травлення та сприяють виведенню відходів.
Йогурт
Йогурт містить мільярди корисних бактерій і пробіотиків, корисних для кишечника. Молочна кислота і пробіотики підсилюють травну функцію товстої кишки, покращують перистальтику кишечника, контролюють шкідливі мікроорганізми, зменшують розлади травлення . Для проносного і усунення запорів щодня з'їдайте 1-2 коробки йогурту.
Йогурт завжди в ТОПі найбільш вживаних проносних продуктів
Помаранчевий
Порівняно з іншими фруктами, цитрусові багаті клітковиною, тому є кращими проносними. Зокрема, апельсини містять найбільше клітковини: 2,4 г клітковини в 100 г апельсинів. Середній апельсин містить приблизно 4 г клітковини та багатий вітаміном С. Ви можете їсти апельсини або пити апельсиновий сік щодня, щоб допомогти проносному.
авокадо
Відносячи проносні продукти, не можна обійти увагою авокадо. Це один із фруктів із найбільшим вмістом клітковини. А клітковина є фактором, який відіграє важливу роль у регуляції мікрофлори кишечника . З’ївши приблизно 100 г авокадо, організм забезпечується приблизно 7 г клітковини, 15 г корисних жирів.
насіння Чіа
Чіа – це поживне насіння, багате омега-3, вітаміном Е, клітковиною та антиоксидантами. Вчені вивчили та визнали, що насіння чіа мають послаблюючу дію, зменшуючи стан жорсткого, твердого стільця. Вживаючи лише 2 столові ложки насіння чіа на день, організм отримує на 38% більше клітковини, необхідної відповідно до таблиці харчових потреб.
Овочевий шпинат
Відповідно до східної медицини, шпинат є доброякісним овочем, який має жароочисну, детоксикаційну, сечогінну та кровообігову дію. Сучасна медицина також дослідила і виявила, що шпинат містить пектиновий слиз, який має ефект зволоження слизової оболонки кишечника. Шпинат також є темно-зеленим листовим овочем, багатим на клітковину, яка допомагає проносним і дуже ефективно лікує запори.
Віра
Багатьом відомо про застосування алое вера для прикрашання шкіри та лікування опіків, але мало хто знає, що це ще й проносний засіб. Гель алое вера містить алое емодин і барбалоїн, які існують у формі бета-глікозидів, які розчиняються у воді. Досягаючи товстого кишечника, вони гідролізуються з виділенням антрону, а антраноіди стимулюють травлення.
Алое віра також є проносним засобом, ефективно зменшуючи запори
Шпинат
Шпинат відноситься до групи темно-зелених листових овочів, також відомих як шпинат або шпинат. У 100 г шпинату міститься близько 2,2 г клітковини, він багатий вітаміном С, вітаміном К і антиоксидантними каротиноїдами. Вживання шпинату не тільки допомагає проносне, але й лікує запори, сприяє зниженню ваги та знижує рівень цукру в крові.
Солодка картопля
Солодка картопля має проносну дію завдяки багатому вмісту клітковини та магнію. У 100 г батату міститься 3 г клітковини. Листя солодкої картоплі також містить 1,95-1,97% відбілюючої смоли, яка сприяє виведенню та метаболізму відходів. Поживні речовини в солодкій картоплі пом’якшують відпрацьовану піну та полегшують її формування.
Сливовий сік
Сливовий сік порівнюють з природним проносним засобом. Сік чорносливу містить не тільки клітковину, але й сорбіт – активний інгредієнт багатьох проносних засобів. Сорбіт регулює випорожнення, пом’якшує стілець і сприяє виведенню шлаків. Ви можете використовувати свіжий сік або чорнослив, щоб допомогти проносним.
Морква
У середньому 100 г сирої моркви містять близько 2,8 г клітковини, більшу частину якої становить розчинна клітковина пектин. Пектин живить і стимулює вироблення корисних бактерій у кишковому тракті. Нерозчинні волокна целюлози, геміцелюлози та лігніну сприяють гладкому випорожненню, легко перетравлюють їжу, виводять шлаки, усувають запори.
Вживання морквяного соку сприяє кращому перетравленню їжі
Зверніть увагу при додаванні проносних продуктів
Обов’язковим є збільшення додавання проносних овочів і фруктів. Однак є кілька речей, про які вам потрібно пам’ятати, щоб уникнути зворотного ефекту.
Разом із продуктами, які є хорошими проносними, не забувайте щодня пити багато води. Якщо ви багато тренуєтесь і погода спекотна, випивайте 2,5-3 літри води на день. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і прохолодна погода, ви повинні випивати не менше 1,5-2 літрів води на день.
Функціональні продукти харчування, які допомагають проносним
Зверніться до використання проносного функціонального харчування
Чи будуть проносні з овочами ефективними чи ні, залежить від ваших харчових звичок і механізму всмоктування. Іноді є проносні продукти, які ви не любите їсти і не можете їсти. Щоб подолати, ви посилаєтеся на доповнення проносним функціональним харчуванням. Ці продукти доступні у формі капсул, сиропів або порошків, які дуже зручні та підходять для багатьох вікових груп.
Ось деякі з найбільш часто використовуваних проносних добавок:
Звичка вживати менше води, лінь їсти овочі та фрукти є основними причинами запорів. Не забудьте зберегти проносні продукти, описані вище, щоб додати їх до свого раціону!
Нестача вітаміну С призведе до багатьох серйозних захворювань, найбільш типовим є цинга. Отже, що таке цинга і чи справді цинга небезпечна?
Кожна майбутня мама знає, що вплив амніотичної рідини на плід дуже важливий. Колір амніотичної рідини попередить батьків про те, що їхня дитина демонструє ознаки аномалії. Чи небезпечні каламутні навколоплідні води? Як помутніння навколоплідних вод впливає на плід?
Підшкірний крововилив - захворювання, яке може виникнути у всіх суб'єктів, від дітей до людей похилого віку. Підшкірна кровотеча у людей похилого віку здебільшого виникає з доброякісних причин, але в деяких випадках цей стан може викликати серйозні ускладнення. Отже, що таке підшкірна геморагічна хвороба? Чи викликає занепокоєння підшкірна кровотеча у літніх?
Нейрони - це нервові клітини, з яких складається наш мозок і спинний мозок. Нейрон має три частини: тіло, аксон і дендрити. Отже, яка функція нейронів?
Ксанакс — це рецептурний препарат, який використовується для лікування тривожних розладів, депресії або людей із фобіями. Препарат є продуктом компанії Pfizer, в даний час широко використовується на ринку.
Скільки коштує видалення поліпів у носі і яка операція – це питання, яке задають багато пацієнтів при цьому захворюванні. Через страх багато пацієнтів зволікають і не отримують своєчасного лікування, що викликає багато небезпечних ускладнень.
У людей середнього віку часто виникають шишки на тильній стороні рук. Це поширений симптом багатьох захворювань. Якщо вчасно не розпочати лікування, у пацієнта виникають небезпечні ускладнення, які призводять до втрати рухливості та неможливості утримувати нормальний хват.
Нежить з мокротою – поширене явище як у дорослих, так і у дітей. Ці симптоми змушують пацієнта відчувати втому і млявість. Тривалий кашель і нежить негативно позначаться на здоров’ї, а також на повсякденній діяльності. Давайте дізнаємося більше про цей знак із блогу aFamilyToday у статті нижче.
Гінекологічне запалення - захворювання, яким часто страждають жінки, хоча і не загрожує життю, але викликає багато незручностей, дискомфорту, психологічного впливу та репродуктивного здоров'я жінки. За статистикою, до 90% жінок хоча б раз у житті стикалися з гінекологічними захворюваннями. Тому жінки повинні володіти знаннями, як розпізнавати ознаки гінекологічної інфекції, щоб запобігти і запобігти небезпечним ускладненням.
Анаеробний – це процес виробництва енергії, який допомагає м’язам функціонувати оптимально. Якщо ви любитель фітнесу, неможливо не знати про анаеробні вправи. Однак багато людей, які тільки починають займатися бодібілдингом або тільки навчаються, не знають, що таке анаеробні вправи? Щоб дізнатися про цю концепцію, перегляньте статтю.
