Щоб схуднути та успішно набрати вагу, вам потрібно звернути увагу на кількість калорій, які ви приймаєте та споживаєте щодня. Щоб контролювати споживання калорій, ви можете використовувати такі формули, як TDEE або BMR. Отже, що таке TDEE і що це означає? Будь ласка, зверніться до наступної статті.
Безумовно, вага хвилює всіх, а не лише жінок. Особливо для відвідувачів тренажерного залу або тих, хто хоче схуднути, TDEE є важливим показником, який слід знати. Отже , що таке TDEE і як він розраховується?
Що таке TDEE?
Поняття ТДЕЕ
TDEE означає Total Daily Energy Expenditure (загальне добове споживання енергії), що є загальною кількістю енергії (калорій), спожитої за день для багатьох різних цілей, таких як робота, навчання, розваги, ігри, сон і фізичні вправи.
По суті, правило схуднення полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте щодня. Щоб досягти дефіциту калорій, ви повинні спочатку розрахувати, скільки енергії потрібно отримати вашому тілу, і TDEE точно скаже вам, скільки калорій вам потрібно на день.
Після цього ви матимете відповідний план фізичних вправ і харчування. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш TDEE, ви втрачаєте вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш TDEE, ваша вага з часом збільшиться.
TDEE - це загальні добові витрати енергії, такі як дорога, фізичні вправи, робота,...
Фактори, що складають ТДЕЕ
Дізнавшись, що таке TDEE, щоб знати, як розрахувати TDEE для схуднення, ви повинні спочатку зрозуміти, що TDEE складається з багатьох різних джерел енергії. І цей показник залежить від багатьох факторів. Таким чином, TDEE кожної людини буде різним. Навіть одна людина щодня має інший TDEE залежно від того, наскільки ви активні в цей день. TDEE включає наступні джерела енергії: BMR, TEF, EAT і NEAT. Там:
Як розрахувати TDEE
Окрім знання про індекс TDEE, чи знаєте ви, як розрахувати TDEE?
Є два способи розрахувати TDEE для схуднення, які ви можете зробити самостійно. Він розраховується через коефіцієнт тренування та загальну кількість спалених калорій.
Як розрахувати TDEE через коефіцієнт руху
Формула: TDEE = BMR x R.
Як розрахувати BMR:
TDEE та BMR розраховуються на основі статі, зросту та ваги людини. Існує три формули для розрахунку BMR: формула Міффліна-Сент-Джора, формула Харріса-Бенедикта та формула Кетча-МакАрдла. Серед них формула Міффліна-Сен-Жора є найпоширенішою і найлегшою для обчислення.
(B: Вага - кг, H: Зріст - см і A - вік)
Приклад: 25-річна жінка важить 70 кг, має зріст 165 см, у вас наступна базальна швидкість метаболізму на день: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 калорій.
Низький коефіцієнт руху
Коефіцієнт руху без конкретної назви фіксується символом R. Цей коефіцієнт залежить від частоти та рівня вправ кожної людини, зокрема:
Отримавши дані для BMR і R, ви можете легко розрахувати свій TDEE.
Приклад: людина, яка веде малорухливий спосіб життя, має початковий щоденний BMR 1445,25 калорій. Таким чином, TDEE (загальна енергія, витрачена за 24 години) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 калорій.
Завдяки TDEE ви можете спланувати розумну дієту та фізичні вправи
Як розрахувати TDEE через спалені калорії
Щоб знати, як розрахувати TDEE за використанням енергії: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ця формула досить складна, тому що потрібно розрахувати 4 показники BMR, TEF, EAT, NEAT. Крім того, цей розрахунок має той недолік, що важко точно розрахувати загальну кількість спалених калорій за день. У той же час вам потрібно розраховувати щодня, тому що кожен день у вас будуть різні дії. Тому найпростішим і найпоширенішим способом розрахунку TDEE є коефіцієнт руху.
Як розрахувати TDEE онлайн
На додаток до двох способів обчислення TDEE, наведених вище, ви можете звернутися до онлайн-формул розрахунку. Є багато веб-сайтів, які інтегрують автоматичні формули, вам просто потрібно ввести необхідні параметри, а потім натиснути кнопку обчислення, щоб отримати результати. Показники, які вам потрібно заповнити, такі як: вік, стать, зріст, вага, рівень активності від трохи до більше протягом тижня.
Отримавши результати TDEE, ви зможете відрегулювати споживання калорій на день. За словами дієтологів, щоб схуднути, потрібно лише на 25% знизити добову норму споживання калорій (TDEE). Це межа, яка допоможе вам безпечно та стійко схуднути.
Наприклад, ваш TDEE становить 1734,3 калорії. Таким чином, кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, щоб схуднути, становить 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 калорій.
Зручний спосіб розрахувати TDEE онлайн і дати точні результати
Наведена вище стаття показала вам, що таке TDEE і як він обчислюється. Знання TDEE дуже важливо для людей, яким потрібно схуднути. На основі цього ви складете план тренувань і харчування, який підійде саме вам. Після цього ви швидко відновите стрункість тіла , як бажаєте. Сподіваємось, наведена вище інформація буде для вас корисною!
Головка пеніса біла, має неприємний запах і свербить ... це може бути ознакою того, що у вас грибок крайньої плоті. Дізнайтеся зараз, що таке грибок крайньої плоті і як його лікувати.
Вакцинація проти сказу є одним із способів захисту домашніх собак від ризику захворювання на сказ. Навколо питання про те, чи годиться щеплена від сказу собака, досі існує багато суперечливих думок. Щоб отримати правильну відповідь, читайте цю статтю відразу!
Причин затримки місячних багато, наприклад, нездоровий спосіб життя, гормональний дисбаланс. Отже, як мені відновити менструацію, якщо менструація пропущена?
Правильна перша допомога при відкритих ранах допоможе знизити ризик інфікування та отруєння для хворого. Це те, на що ми не приділили належної уваги, коли трапляється інфекція, якщо її не контролювати добре, це призводить до сепсису та багатьох інших вогнищ захворювання.
Дегельмінтизація необхідна для забезпечення здоров'я кожної людини, включаючи дорослих і дітей. Отже, за якими критеріями вибирати засіб від глистів? Коли найкраще приймати таблетки від глистів? На що звернути увагу при застосуванні засобів від глистів? Дотримуйтесь статті нижче, щоб зрозуміти більше.
Розрив передньої хрестоподібної зв'язки є однією з найпоширеніших травм колінного суглоба, особливо у спортсменів. Дізнайтеся більше в наступній статті
Дитина, хвора на дизентерію, дуже хвилює батьків, тому що дитина відчуває дискомфорт і втомлюється через те, що їй доводиться багато разів на день виходити на вулицю. Отже, скільки часу потрібно, щоб дитина одужала від дизентерії? Давайте розберемося в наступній статті.
Лікування зоба чоловічими препаратами безпечне, економічне та ефективне. Як це виправити, давайте дізнаємося в наступній статті.
Авокадо - це дуже поживний фрукт, який корисний для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Однак не всім підходить їсти авокадо, деякі алергічні реакції були задокументовані вченими. Суть полягає в тому, що алергія на авокадо тісно пов’язана з алергією на латекс. Це пов’язано з тим, що білки, які містяться в авокадо, структурно схожі на білки, які містяться в латексі натурального каучуку.
Жовчнокам’яна хвороба також є одним із небезпечних захворювань, коли такі ускладнення набувають важкого характеру, як перитонеальна інфільтрація жовчі, гострий панкреатит через камені, жовчний перитоніт тощо. Давайте з’ясуємо це за допомогою блогу aFamilyToday у наступній статті
