10 способів заохотити дітей розвиватися краще
З першого дня діти завжди потребують керівництва батьків. Однак багато батьків досі не знають, що робити, щоб підбадьорити дітей у цей період.
Що таке TDEE? Як розрахувати TDEE швидко і точно
Щоб схуднути та успішно набрати вагу, вам потрібно звернути увагу на кількість калорій, які ви приймаєте та споживаєте щодня. Щоб контролювати споживання калорій, ви можете використовувати такі формули, як TDEE або BMR. Отже, що таке TDEE і що це означає? Будь ласка, зверніться до наступної статті.
Безумовно, вага хвилює всіх, а не лише жінок. Особливо для відвідувачів тренажерного залу або тих, хто хоче схуднути, TDEE є важливим показником, який слід знати. Отже , що таке TDEE і як він розраховується?
Що таке TDEE?
Поняття ТДЕЕ
TDEE означає Total Daily Energy Expenditure (загальне добове споживання енергії), що є загальною кількістю енергії (калорій), спожитої за день для багатьох різних цілей, таких як робота, навчання, розваги, ігри, сон і фізичні вправи.
По суті, правило схуднення полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте щодня. Щоб досягти дефіциту калорій, ви повинні спочатку розрахувати, скільки енергії потрібно отримати вашому тілу, і TDEE точно скаже вам, скільки калорій вам потрібно на день.
Після цього ви матимете відповідний план фізичних вправ і харчування. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш TDEE, ви втрачаєте вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш TDEE, ваша вага з часом збільшиться.
TDEE - це загальні добові витрати енергії, такі як дорога, фізичні вправи, робота,...
Фактори, що складають ТДЕЕ
Дізнавшись, що таке TDEE, щоб знати, як розрахувати TDEE для схуднення, ви повинні спочатку зрозуміти, що TDEE складається з багатьох різних джерел енергії. І цей показник залежить від багатьох факторів. Таким чином, TDEE кожної людини буде різним. Навіть одна людина щодня має інший TDEE залежно від того, наскільки ви активні в цей день. TDEE включає наступні джерела енергії: BMR, TEF, EAT і NEAT. Там:
- BMR (базальний рівень метаболізму): цей показник вказує на мінімальну кількість енергії, яка вам потрібна для підтримки життя. BMR зазвичай становить близько 70% від загального рівня енергії TDEE.
- TEF (термічний ефект їжі): це кількість енергії, яку організм використовує для перетравлення, поглинання та зберігання поживних речовин у їжі. TEF загалом становить близько 10% від загального енергетичного рівня TDEE.
- ЇЖА (Термогенез фізичної активності) - ЇЖА забезпечує лише близько 5% загального рівня енергії TDEE.
- NEAT (термогенез без фізичних вправ – енергія, що витрачається не на фізичні вправи): енергія в NEAT надходить від легких дій, таких як стояння, сидіння, ходьба по дому,... NEAT становить приблизно 15% від загального рівня енергії TDEE.
Як розрахувати TDEE
Окрім знання про індекс TDEE, чи знаєте ви, як розрахувати TDEE?
Є два способи розрахувати TDEE для схуднення, які ви можете зробити самостійно. Він розраховується через коефіцієнт тренування та загальну кількість спалених калорій.
Як розрахувати TDEE через коефіцієнт руху
Формула: TDEE = BMR x R.
Як розрахувати BMR:
TDEE та BMR розраховуються на основі статі, зросту та ваги людини. Існує три формули для розрахунку BMR: формула Міффліна-Сент-Джора, формула Харріса-Бенедикта та формула Кетча-МакАрдла. Серед них формула Міффліна-Сен-Жора є найпоширенішою і найлегшою для обчислення.
- Формула Mifflin-St Jeor для чоловіків така: BMR = 10W + 6,25H – 5A+5.
- Формула Mifflin-St Jeor для жінок така: BMR = 10W + 6,25H – 5A – 161.
(B: Вага - кг, H: Зріст - см і A - вік)
Приклад: 25-річна жінка важить 70 кг, має зріст 165 см, у вас наступна базальна швидкість метаболізму на день: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 калорій.
Низький коефіцієнт руху
Коефіцієнт руху без конкретної назви фіксується символом R. Цей коефіцієнт залежить від частоти та рівня вправ кожної людини, зокрема:
- Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, виконують легку роботу і не займаються спортом: R = 1,2
- Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, займаються спортом менше 3 разів на тиждень: R = 1,375
- Люди, які щодня займаються спортом, займаються 3-5 разів на тиждень: R = 1,55
- Люди, які регулярно займаються спортом, займаються 6-7 разів на тиждень: R = 1725
- Дуже активна людина, інтенсивне фізичне навантаження, практика 2 рази/день: R = 1,9
Отримавши дані для BMR і R, ви можете легко розрахувати свій TDEE.
Приклад: людина, яка веде малорухливий спосіб життя, має початковий щоденний BMR 1445,25 калорій. Таким чином, TDEE (загальна енергія, витрачена за 24 години) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 калорій.
Завдяки TDEE ви можете спланувати розумну дієту та фізичні вправи
Як розрахувати TDEE через спалені калорії
Щоб знати, як розрахувати TDEE за використанням енергії: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ця формула досить складна, тому що потрібно розрахувати 4 показники BMR, TEF, EAT, NEAT. Крім того, цей розрахунок має той недолік, що важко точно розрахувати загальну кількість спалених калорій за день. У той же час вам потрібно розраховувати щодня, тому що кожен день у вас будуть різні дії. Тому найпростішим і найпоширенішим способом розрахунку TDEE є коефіцієнт руху.
Як розрахувати TDEE онлайн
На додаток до двох способів обчислення TDEE, наведених вище, ви можете звернутися до онлайн-формул розрахунку. Є багато веб-сайтів, які інтегрують автоматичні формули, вам просто потрібно ввести необхідні параметри, а потім натиснути кнопку обчислення, щоб отримати результати. Показники, які вам потрібно заповнити, такі як: вік, стать, зріст, вага, рівень активності від трохи до більше протягом тижня.
Отримавши результати TDEE, ви зможете відрегулювати споживання калорій на день. За словами дієтологів, щоб схуднути, потрібно лише на 25% знизити добову норму споживання калорій (TDEE). Це межа, яка допоможе вам безпечно та стійко схуднути.
Наприклад, ваш TDEE становить 1734,3 калорії. Таким чином, кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, щоб схуднути, становить 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 калорій.
Зручний спосіб розрахувати TDEE онлайн і дати точні результати
Наведена вище стаття показала вам, що таке TDEE і як він обчислюється. Знання TDEE дуже важливо для людей, яким потрібно схуднути. На основі цього ви складете план тренувань і харчування, який підійде саме вам. Після цього ви швидко відновите стрункість тіла , як бажаєте. Сподіваємось, наведена вище інформація буде для вас корисною!
Вправи під час вагітності: що робити, а що не можна?
Фізичні вправи під час вагітності – це чудово, але все одно можуть бути шкідливими, якщо ви виберете неправильний спосіб фізичної активності або робите це неправильно.
Мистецтво виховання підлітків від 9 до 11 років
aFamilyToday Health – Розпізнавання змін у дітей і правильний метод виховання допоможуть батькам легше виховувати дітей від 9 до 11 років.
4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.