10 способів заохотити дітей розвиватися краще
З першого дня діти завжди потребують керівництва батьків. Однак багато батьків досі не знають, що робити, щоб підбадьорити дітей у цей період.
Щоб схуднути та успішно набрати вагу, вам потрібно звернути увагу на кількість калорій, які ви приймаєте та споживаєте щодня. Щоб контролювати споживання калорій, ви можете використовувати такі формули, як TDEE або BMR. Отже, що таке TDEE і що це означає? Будь ласка, зверніться до наступної статті.
Безумовно, вага хвилює всіх, а не лише жінок. Особливо для відвідувачів тренажерного залу або тих, хто хоче схуднути, TDEE є важливим показником, який слід знати. Отже , що таке TDEE і як він розраховується?
Що таке TDEE?
Поняття ТДЕЕ
TDEE означає Total Daily Energy Expenditure (загальне добове споживання енергії), що є загальною кількістю енергії (калорій), спожитої за день для багатьох різних цілей, таких як робота, навчання, розваги, ігри, сон і фізичні вправи.
По суті, правило схуднення полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте щодня. Щоб досягти дефіциту калорій, ви повинні спочатку розрахувати, скільки енергії потрібно отримати вашому тілу, і TDEE точно скаже вам, скільки калорій вам потрібно на день.
Після цього ви матимете відповідний план фізичних вправ і харчування. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш TDEE, ви втрачаєте вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш TDEE, ваша вага з часом збільшиться.
TDEE - це загальні добові витрати енергії, такі як дорога, фізичні вправи, робота,...
Фактори, що складають ТДЕЕ
Дізнавшись, що таке TDEE, щоб знати, як розрахувати TDEE для схуднення, ви повинні спочатку зрозуміти, що TDEE складається з багатьох різних джерел енергії. І цей показник залежить від багатьох факторів. Таким чином, TDEE кожної людини буде різним. Навіть одна людина щодня має інший TDEE залежно від того, наскільки ви активні в цей день. TDEE включає наступні джерела енергії: BMR, TEF, EAT і NEAT. Там:
Як розрахувати TDEE
Окрім знання про індекс TDEE, чи знаєте ви, як розрахувати TDEE?
Є два способи розрахувати TDEE для схуднення, які ви можете зробити самостійно. Він розраховується через коефіцієнт тренування та загальну кількість спалених калорій.
Як розрахувати TDEE через коефіцієнт руху
Формула: TDEE = BMR x R.
Як розрахувати BMR:
TDEE та BMR розраховуються на основі статі, зросту та ваги людини. Існує три формули для розрахунку BMR: формула Міффліна-Сент-Джора, формула Харріса-Бенедикта та формула Кетча-МакАрдла. Серед них формула Міффліна-Сен-Жора є найпоширенішою і найлегшою для обчислення.
(B: Вага - кг, H: Зріст - см і A - вік)
Приклад: 25-річна жінка важить 70 кг, має зріст 165 см, у вас наступна базальна швидкість метаболізму на день: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 калорій.
Низький коефіцієнт руху
Коефіцієнт руху без конкретної назви фіксується символом R. Цей коефіцієнт залежить від частоти та рівня вправ кожної людини, зокрема:
Отримавши дані для BMR і R, ви можете легко розрахувати свій TDEE.
Приклад: людина, яка веде малорухливий спосіб життя, має початковий щоденний BMR 1445,25 калорій. Таким чином, TDEE (загальна енергія, витрачена за 24 години) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 калорій.
Завдяки TDEE ви можете спланувати розумну дієту та фізичні вправи
Як розрахувати TDEE через спалені калорії
Щоб знати, як розрахувати TDEE за використанням енергії: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ця формула досить складна, тому що потрібно розрахувати 4 показники BMR, TEF, EAT, NEAT. Крім того, цей розрахунок має той недолік, що важко точно розрахувати загальну кількість спалених калорій за день. У той же час вам потрібно розраховувати щодня, тому що кожен день у вас будуть різні дії. Тому найпростішим і найпоширенішим способом розрахунку TDEE є коефіцієнт руху.
Як розрахувати TDEE онлайн
На додаток до двох способів обчислення TDEE, наведених вище, ви можете звернутися до онлайн-формул розрахунку. Є багато веб-сайтів, які інтегрують автоматичні формули, вам просто потрібно ввести необхідні параметри, а потім натиснути кнопку обчислення, щоб отримати результати. Показники, які вам потрібно заповнити, такі як: вік, стать, зріст, вага, рівень активності від трохи до більше протягом тижня.
Отримавши результати TDEE, ви зможете відрегулювати споживання калорій на день. За словами дієтологів, щоб схуднути, потрібно лише на 25% знизити добову норму споживання калорій (TDEE). Це межа, яка допоможе вам безпечно та стійко схуднути.
Наприклад, ваш TDEE становить 1734,3 калорії. Таким чином, кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, щоб схуднути, становить 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 калорій.
Зручний спосіб розрахувати TDEE онлайн і дати точні результати
Наведена вище стаття показала вам, що таке TDEE і як він обчислюється. Знання TDEE дуже важливо для людей, яким потрібно схуднути. На основі цього ви складете план тренувань і харчування, який підійде саме вам. Після цього ви швидко відновите стрункість тіла , як бажаєте. Сподіваємось, наведена вище інформація буде для вас корисною!
З першого дня діти завжди потребують керівництва батьків. Однак багато батьків досі не знають, що робити, щоб підбадьорити дітей у цей період.
Фізичні вправи під час вагітності – це чудово, але все одно можуть бути шкідливими, якщо ви виберете неправильний спосіб фізичної активності або робите це неправильно.
aFamilyToday Health – Розпізнавання змін у дітей і правильний метод виховання допоможуть батькам легше виховувати дітей від 9 до 11 років.
aFamilyToday Health – фізичні вправи вважаються методом оздоровчого тренування, а також секретом ідеального зросту вашої дитини.
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.
Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.
Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.
Для догляду за дитиною, хворою на кір, важливо стежити за гігієною як для дитини, так і для опікуна, щоб запобігти загостренню захворювання та обмежити поширення.
Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!