Суєта сучасного життя, мати здорове тіло - це завжди бажання багатьох людей сьогодні. Лише за кілька хвилин виконання вправ Планка ви можете цього досягти. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, наскільки ці вправи ефективні для здоров’я!
Планка сьогодні стала надзвичайно популярною тренуванням для тіла, особливо серед любителів спорту.
Що таке Планка?
Звичайно, це питання, на яке багато людей, починаючи підходити до цієї теми, хочуть отримати відповідь. За змістом Plank означає «дошка або колода» - тобто при виконанні цих вправ потрібно тримати її так, щоб при зовнішньому погляді ваше тіло було прямим, як дошка або колода. В основному просто підтримуйте руки, стисніть сідницю і тримайте спину.
Планка - це проста вправа, яку практикують багато людей
Ефект Plank високо оцінений у надзвичайно ефективному спалюванні жиру та тонізуванні м’язів живота. І чоловіки, і жінки можуть легко виконувати ці вправи щодня. Лише кілька простих рухів, які легко запам’ятати, початківці зможуть легко виконувати. Однак заняття планкою з правильною поставою будуть обов'язковою умовою, якщо ви не хочете, щоб з'являлися болі в плечах і спині. Тому, щоб практика планки досягла найкращих результатів, необхідно ретельно вивчити правильну поставу та практикувати її до керівництва експертів.
Деякі базові вправи Планка
Базова стандартна дошка
Це вправа, яку також зобов'язані виконувати всі, хто починає контактувати з Планком. Ця вправа вимагає, щоб тіло випрямилося. Спина і ноги повинні бути паралельні підлозі. Зокрема, руки повинні бути перпендикулярні підлозі, а стопи – перпендикулярні підлозі. Необхідно витягнути руки так, щоб вони були на ширині плечей, щоб підтримувати тіло в правильному положенні. Вимога вправи полягає в тому, щоб утримувати цю позу як можна довше. Мінімум 30 секунд для новачків, потім поступово збільшуйте час.
Планка для повільного лазіння
Планка для повільного лазіння - це вправа, яка впливає на талію, живіт, а також надає пружність ногам. Ця вправа високо цінується, коли вона приносить багато користі всьому тілу одночасно. Щоб потренуватися, уявіть, що ви повільно піднімаєтеся на гору.
Спочатку підніміть ногу, щоб коліно було якомога ближче до ліктя. Однак переконайтеся, що ваші руки випрямлені і перпендикулярні підлозі. Не штовхайте руки і нахиліться вперед.
Рух планки вбік
Планка нахилена вбік
Це вправа Планка, яка чудово впливає на талію та живіт. Просто приділіть трохи часу інтенсивним тренуванням, і ви будете здивовані здатністю зменшити жир у другому раунді цієї вправи.
Для початку потрібно повністю нахилитися в лівий бік. Спина і ноги залишаються прямими, утворюючи рівну поверхню. Потім повільно опустіть стегна до підлоги, утримуючи це положення приблизно на секунду. Нарешті, за допомогою талії підніміть тіло назад у вихідне положення. Виконуйте цю вправу приблизно 30 секунд. Потім змініть, щоб зробити те ж саме з правою стороною.
Який ефект від вправи Планка?
Багато людей, виконуючи вправи на планку, думають, що це в основному спалює надлишок енергії тіла. Однак, згідно з дослідженнями, ці вправи також мають багато інших корисних впливів на здоров’я людини.
Збільшити силу м'язів
Щоденне виконання важких вправ планки допоможе вам мати міцні м’язи. Поступове збільшення тривалості поз допоможе вам ефективно тренувати м'язи на опорну здатність.
Розвивайте і нарощуйте міцну м'язову масу
Завдяки здатності зменшувати зайвий жир і сприяти підтягненню м'язів живота. Вправи на дошці впливають на все тіло, сприяючи нарощуванню м’язової маси, потужному зміцненню м’язової сили всього тіла.
Планка допомагає розвивати і формувати міцну м'язову масу
Стимулюйте обмін речовин в організмі
Вправи на дошці окрім спалювання зайвої енергії також сприяють покращенню метаболізму. Кількість зайвого жиру в організмі усувається, це збільшить здатність краще засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму підвищити опірність.
Обмежте травмування та зменшіть біль у спині
Вправи «планка» допоможуть зменшити опору в черевній частині хребта, коли м’язи напружені, щоб зменшити біль у спині. У той же час Plank також допомагає мінімізувати травми кісток під час занять іншими видами спорту.
Допомагає виправити поставу
Щоденні вправи «планка» максимально покращать структурний дисбаланс тіла, допоможуть вам мати більш стандартну та красиву форму. Коли ви постарієте, ви матимете тверду поставу, якщо будете займатися змалку.
Збільшити баланс тіла
Рівновага – це фактор, який допомагає вам обмежити ризик травми в будь-якому віці. Вправи на дошці – це простий метод, який допоможе вам покращити баланс.
Підвищити витривалість кісток
Планка відрізняється від інших вправ тим, що не викликає надто сильного навантаження на суглоби. Зокрема, це також допомагає підтримувати виробництво кісткової тканини, щоб зробити кістки міцнішими.
Створити відчуття комфорту та зменшити стрес
Вправи «планка» сприяють підвищенню вироблення гормонів щастя. Це корисна хімічна речовина, яка допомагає збудити нерви, змушує вас любити життя більше і з кожним днем бути повним сил. Тим самим збільшуючи здатність кровообігу, щоб допомогти тілу залишатися здоровим.
Планк дуже цінується для спалювання жиру
Спалювати жир на тілі
Планка - це вправа, яка ефективно спалює жир. Однак ефект не такий швидкий, як інші вправи, тому вам потрібно бути наполегливим у виконанні або поєднанні вправ для втрати жиру відповідно до вказівок експертів.
Легко тренуватися, не потребуючи обладнання
Планка – це спосіб тренувати тіло та схуднути для зайнятих людей . Вам не потрібно бути занадто вибагливим у виборі інструментів і простору, щоб мати можливість виконувати кожен день. Кожна вправа займає лише близько 2 хвилин, тому багато людей мають обмежений час на вибір.
О котрій годині я маю займатися планкою?
Щоб відповісти на це питання, експерти зазначають, що найбільш ефективні вправи «Планка» — це ранок і вечір.
Ранок
Якщо займатися в цей час, це посилить тонізуючий ефект руху Планка на тіло. Крім того, це також допомагає вам зменшити тягу та обмежити поглинання енергії в організмі.
Найкращий час для занять планкою – ранок і вечір
вечір
Вечір з 16:00 до 18:30 також є підходящим часом для практики планки. Сила м’язів тіла зараз на піку, що робить вправу «планка» дуже ефективною.
На додаток до двох вищезгаданих періодів, ви також можете займатися у вільний час. Однак не практикуйте планку після 21:00, а також коли ви ситі або голодні.
Вище наведено інформацію, яка допоможе вам отримати загальне уявлення про вправу Планка. Це простий метод вправ, який високо цінується, але надзвичайно корисний для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Вибирайте правильні вправи для зміцнення здоров'я!
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.
Стрес викликає збільшення ваги - це нав'язлива ідея багатьох людей, особливо жінок. Отже, як виправити цю ситуацію, давайте дізнаємося прямо в статті нижче!
