Є багато порад про те, що дихання животом може оздоровити організм. У будь-якому випадку, давайте прочитаємо статтю нижче, щоб побачити, чи справді дихання животом таке божественне, як ходять чутки!
Дихання - дуже важлива діяльність для всього організму людини. Дихання допомагає забезпечити киснем кожен маленький куточок і щілину, живлячи і допомагаючи клітинам стабільно функціонувати. Таким чином, правильне дихання значною мірою сприятиме покращенню здоров’я, коли воно забезпечує достаток і якість кисню. Зокрема, дихання животом є одним із простих і ефективних методів дихання, який ви легко можете практикувати щодня.
Що таке дихання животом?
Дихання животом - це метод свідомо контрольованого дихання. Цей метод наголошує на використанні діафрагми - широкого, плоского, куполоподібного м'язового відділу, який розділяє грудну клітку та черевну порожнину - для збільшення об'єму газообміну та підвищення насичення крові киснем.
Нормальне дихання через грудну клітку змушує вхідне повітря циркулювати лише в кожній грудній клітці та швидко виходити. Тому при такому способі дихання, як би рівномірно і ритмічно ми не дихали, кількість кисню ми отримуємо невелика, що легко призводить до нестачі кисню в крові .
При нормальному диханні в організмі часто виникає дефіцит кисню, що призводить до прискореного дихання для забезпечення достатньої кількості кисню. Це викликає шкідливу звичку прискореного дихання, прискореного дихання, що в перспективі стане серйозною проблемою для здоров'я.
Практикуйте дихання животом, щоб бути здоровішим щодня
Переваги дихальних вправ на животі
Практика дихання животом має багато переваг, про які більшість людей досі не усвідомлюють.
Допомогти вам розслабитися
Ритмічний рух дихання під час вправ на черевне дихання пов’язаний із усією симпатичною та парасимпатичною нервовою системою людини, внаслідок чого реакція на стрес зникає через зменшення сильних подразників і раптово.
Багато досліджень також показали, що дихання животом допомагає знизити рівень кортизолу - гормону стресу, і сприяє виробленню мелатоніну - гормону, який робить вас щасливішими.
Вправи на дихання животом роблять вас більш розслабленими
Стабілізація рівня глюкози в крові
Безсумнівно, багато людей будуть здивовані, дізнавшись, що дихальні вправи на животі допомагають стабілізувати рівень глюкози в крові. Зазвичай можна подумати, що для стабілізації рівня цукру досить просто контролювати харчування.
Проте вчені показали, що дихання животом також позитивно впливає на рівень глюкози в крові у пацієнтів з діабетом .
Це можна просто пояснити тим, що дихання позитивно впливає на нервову систему, знімаючи стрес, що призводить до зниження реакції на підвищення рівня глюкози в крові.
Підтримка травної системи
Як було сказано вище, дихальні вправи на черевний прес впливають на парасимпатическую нервову систему, яка керує більшістю функцій травної системи.
При вивченні черевного дихання секреція слини на піднебінні посилюється, рух шлунка і перистальтика кишечника також посилюється, вивільняючи рясне джерело рідини, допомагаючи їжі швидко перетравлюватися і засвоюватися.
Швидкість спорожнення шлунка відбувається швидше, що призводить до відчуття голоду та тяги. Таким чином, допомагає подолати анорексію .
Деякі вправи на дихання животом, які легко виконувати
Дихання животом — надзвичайно простий метод дихання, який підходить для всіх суб’єктів і його можна легко практикувати будь-де.
Дихання діафрагмою
Це найпростіша вправа для дихання животом з принципом вдиху через ніс і видиху через рот.
Виконання:
- Зручно сядьте або ляжте на підлогу.
- Розслабте плечі.
- Одна рука на грудях, інша на животі.
- Почніть вдихати через ніс протягом приблизно 2 секунд. Зосередьтеся на тому, щоб відчути, як повітря рухається через ніс у живіт, змушуючи живіт розширюватися.
- Стисніть губи, обережно натисніть на живіт і повільно видихніть приблизно 2 секунди.
- Повторіть кроки кілька разів, щоб звикнути та отримати найкращі результати.
Дихання діафрагмою - проста, але ефективна вправа для дихання животом
Дихання з розтягуванням ребер
Ця вправа сприяє глибокому диханню і розтягує ребра.
Виконання:
- Встаньте прямо і вигніть спину.
- Видихніть, поки ви не зможете більше триматися.
- Вдихайте повільно і повільно, набираючи стільки повітря, скільки можете, поки ви більше не зможете втримувати.
- Затримайте дихання приблизно на 10 секунд.
- Повільно видихніть через рот.
Вдихніть цифри
Виконання:
- Стій і заплющи очі.
- Глибоко вдихніть, поки ви більше не зможете вдихнути.
- Видихніть все повітря в легенях.
- Закрийте очі і знову вдихніть, мовчки рахуючи в голові цифру 1.
- Затримайте повітря в легенях на кілька секунд, потім видихніть.
- Знову вдихніть, рахуючи цифру 2.
- Затримайте дихання, мовчки порахувавши до 3, потім видихніть.
- Повторюйте ці кроки, поки не порахуєте до 8. Ви можете порахувати до більших чисел, якщо у вас є вільний час.
Дихання животом - це проста техніка дихання, яку ви можете виконувати вдома, щоб зміцнити своє здоров'я. Послідовна і регулярна практика цього методу дихання принесе багато несподіваних переваг.
