Топ-8 вправ для лікування хребців, які варто спробувати пацієнтам

Правильне виконання вправ на спадання хребта допоможе досить добре вилікувати захворювання. Кожна окрема вправа дасть різний ефект, якщо комбіновані вправи допоможуть вам швидко відновитися. Крім виконання призначень лікаря щодо лікування, заняття спортом допоможуть хворобі краще і швидше змінитися.

Коли колапс хребця може бути спричинений багатьма причинами, такими як остеопороз , переломи , травми, рак кісток тощо. Спондилолістез часто зустрічається у літніх людей. Однак все більше молодих людей страждає від цього захворювання, особливо офісних працівників. Лікування в поєднанні з вправами для лікування колапсу хребта принесе дуже хороші результати. Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, ви можете переглянути 8 найкращих вправ для лікування хребців нижче!

Що таке перелом хребта?

Спондилолістез визначається як колапс тіла хребця, що призводить до зменшення висоти та можливої ​​деформації, що викликає біль і серйозно погіршує якість життя. В основному, є шийні хребці, спинні хребці, грудні хребці - це положення, які повинні нести вагу тіла.

Вправи допомагають зменшити симптоми спондилолістезу

Спондилолістез включає багато стадій, перша стадія полягає в тому, що новий хребет втрачає свій фізіологічний вигин. Друга стадія - коли диск починає виступати з суглоба. На третьому етапі диск поступово сплющується. Четвертий етап - завершальний і найважчий етап. У цей час два хребці злипаються, викликаючи дегенерацію хребта та дегенерацію диска, що дуже боляче та дратує пацієнта.

Ефект від вправ для лікування колапсу хребців

Спондилолістез зазвичай починається у людей похилого та середнього віку, проте хвороба поступово омолоджує. Причиною хвороби омолодження є характер роботи, такий як носіння важких вантажів або багато сидіння, робота в неправильній позі, травми, спричинені нещасними випадками, спорт і навіть неправильне харчування...

Завжди рекомендується відповідне лікування за призначенням фахівця. Крім того, виконання вправ на розпад хребців також є безпечним і ефективним способом підтримки лікування захворювання. Це також рекомендують ортопеди.

Під час виконання вправ для лікування колапсу хребта хребет може краще засвоювати поживні речовини з їжі або добавок. Таким чином, здоров'я хребта буде значно покращено, підвищиться гнучкість і гнучкість суглобів. Це допоможе пацієнту поступово стати більш гнучким.

Коли ви практикуєте розтягування хребта, це створить відчуття комфорту та зменшить біль. Вправи допомагають посилити кровообіг у хребті, щоб допомогти залікувати пошкодження та запобігти виникненню дегенеративних станів.

Топ-8 вправ для швидкого лікування розпаду хребців

Ось кілька вправ для лікування колапсу хребців, які допоможуть пацієнтам полегшити симптоми. Однак, займаючись спортом, ви повинні виконувати вправи на помірному рівні та відповідно до свого стану здоров’я.

Підтягнути штангу

Вправа з одноразовим підтягуванням допомагає розтягнути хребет, стабілізувати структуру хребта, зміцнити опорні м’язи, зменшити біль і покращити рухливість пацієнта. Виконувати вправи зі штангою у людей з колапсом хребців слід за інструкцією.

Вправи, які допомагають розтягнути хребет і стабілізують структуру

Штанга повинна бути зафіксована в положенні приблизно на 1 руку над головою та міцно розміщена. При виконанні обома руками візьміться за штангу і розслабте корпус.

Можна плавно піднімати груди і обертати ноги, якщо можливо, зігнути лікті і підняти тулуб до перекладини. Повторіть рух і розслабте тіло, як оригінал, і потрібно повторити це знову і знову 5-7 разів.

Коліно до грудей

Ефект приведення коліна до грудей може полегшити неприємні симптоми, викликані спондилолістезом. Ця вправа допомагає розтягнути хребет, тим самим сприяючи зміцненню опорних м’язів. Пацієнт повинен лягти на тренажер, випрямити ноги і розслабити руки. Наступний рух - зігнути праве коліно так, щоб коліно було звернене до грудей. Візьміться за подушку обома руками і притягніть її до грудей, затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд. При цьому пацієнту необхідно дихати рівно, а потім розслабити тіло. Закінчивши рух на одній нозі, повторіть рух іншою ногою і виконайте кожну ногу 3-5 разів.

Розтягнення м'язів спини

Вправи на розтяжку спини спрямовані на розслаблення м’язів спини з обох боків тіла і водночас на зменшення болю, стабілізацію хребта та лікування колапсу хребта. Спосіб виконання вправи також досить простий, може кожен, але дає досить хороші результати. Застосовуючи цю вправу, пацієнт почуватиметься комфортніше, покращить поставу та допоможе хребту рухатися більш гнучко.

Вправи на розтяжку м'язів спини для зняття болю і розслаблення хребта

Початкове положення — лежачи на спині на килимку, ноги випрямлені і одночасно розслаблені. Зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, підтягніть коліна до грудей обома руками і утримуйте положення приблизно 1 хвилину, рівно дихаючи. Після закінчення руху розслабте тіло, а потім випряміть ноги і повторіть приблизно 5-6 разів.

Вправи на підйом спини

Вправи для лікування колапсу хребта включають вправи на підтяжку спини. Практикуйте цей рух, щоб допомогти розтягнути певні групи м’язів тіла, наприклад спину, підколінні сухожилля та сідниці. Оскільки ці рухи допомагають тілу розслабитися, стабілізують хребет, а також пошкоджені хребці. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити біль у спині, запобігти горбатості чи сколіозу та покращити поставу.

Спосіб тренування полягає в тому, щоб лягти на спину на килимок із зігнутими колінами та підошвами ніг до підлоги та розслабити руки біля тіла. потім повільно відірвіть спину і сідниці від підлоги. Сила тяжіння поширюється на плечі, ноги, щоб підняти тіло, допомагаючи верхній частині тіла та стегнам утворити пряму лінію, а ноги перпендикулярні підлозі. Утримуйте позу 1 хвилину і повторіть приблизно 5 разів.

Поза кота-корови

Поза кішки-корови - вправа, яка допомагає оздоровити людей зі зруйнованим хребцем. Рух допомагає зробити хребет гнучким, сприяє відновленню після травм, зменшує біль і покращує силу м'язів.

Підіпріться руками і встаньте на коліна на підлогу так, щоб ваша спина була паралельна підлозі.

Практика пози кота покращує здоров’я людей із спадом хребта

Вдихаючи, втягніть живіт, вигніть спину вгору та опустіть голову, як кішка, і затримайте рух протягом 3 секунд. Потім повільно опустіть спину так, щоб ваш живіт був звернений до підлоги, а сідниці та плечі підняті вгору, голова піднята, а очі дивляться в стелю, щоб виглядати як коров’яча поза, і також утримуйте це положення приблизно 3 секунди . Два ��ухи, як корова і кішка, можна виконати багато разів протягом приблизно 5 хвилин. 

Вправи Супермена

За допомогою вправ Супермена відбувається згортання хребта, яке допомагає підтримувати м’язи навколо хребта, щоб розслабитися та допомогти підтримувати хребет. Практика супермена допоможе полегшити біль, а також уникнути ризику травми. Крім того, якщо займатися регулярно, можна відновити зруйновані хребці.

Для цього потрібно лягти на живіт на підлогу, витягнути ноги назад і витягнути руки вперед, рівномірно дихаючи і повільно відриваючи руки і ноги від землі. Підніміть живіт від підлоги і втягніть прес руками і ногами, випрямте очі і подивіться на підлогу, затримайтеся на 10 секунд, а потім повторіть приблизно 10 разів.

Поза дитини

Це може здатися дивним, але ця вправа на розгинання хребців допомагає розширити та подовжити хребет, відновлюючи зруйновані хребці. Цей рух допомагає хребту стати сильнішим і твердішим. 

Встаньте на коліна на підлогу, з’єднавши ноги так, щоб коліна були на ширині плечей, щоб покласти сідницю на п’яти, посуньте руки до обличчя та нахиліться до стегон. Голова і грудна клітка повинні бути опущені, торкаючись чолом підлоги, а голова і куприк розведені. Дві руки поруч з ногами або їх можна висунути вперед, долонями вгору, розвести плечі в сторони, а потім розслабити корпус, тримати так приблизно 2 хвилини. Цей рух повторюється 1-2 рази в кожному підході.

Вправи на розслаблення хребта

Цю вправу слід виконувати в кінці тренування, мета - дати хребту відпочити, розслабитися і відновитися. 

Вправи для розслаблення хребта часто практикуються в кінці заняття 

Оскільки це розслаблююча вправа, легкий рух полягає в тому, щоб просто лягти на спину на підлогу, притиснутися сідницею до стіни та дивитися вгору. Поставте ноги на стіну перпендикулярно стіні будинку, руки опустіть до тіла. Дихайте і утримуйте позу приблизно 5-10 хвилин

Примітка під час виконання вправ для лікування колапсу хребта?

Вправи для лікування колапсу хребців вважаються ефективним методом підтримки лікування колапсу хребців і приносять багато користі для здоров’я. Однак під час практики слід пам’ятати про деякі моменти. Практикуйте лише тоді, коли біль не надто сильний, коли хвороба носить тимчасовий характер. Якщо є гострий біль, відпочиньте. 

Ви повинні вибрати правильну вправу або проконсультуватися з лікарем чи фахівцем. Фізичні навантаження повинні бути помірними, не перестаратися. Практика правильної техніки та наполеглива робота є перевагою для покращення здоров’я.

Коли хребець зруйнований, ви можете займатися такими видами спорту, як йога, займатися харчуванням, ходити, щоб уникати сильних навантажень, таких як футбол, бадмінтон... Крім того, дієта також потребує уваги, оскільки є деякі продукти, які корисні для вашого здоров’я. люди з розпадом хребців.

Таким чином, можна сказати, що існує багато вправ для лікування колапсу хребців , які допомагають пацієнтам покращити свій стан. Залежно від стану здоров’я та здібностей вам слід вибрати правильні вправи, щоб зменшити біль і прискорити одужання. Сподіваюся, інформація в статті допоможе вам краще зрозуміти ці вправи.