Топ-7 найкращих продуктів, багатих клітковиною, для лікування запорів

Вживання харчових добавок, багатих клітковиною, від запорів є природним, але ефективним методом. Чи знаєте ви, що їсти з великою кількістю клітковини для лікування запору? Перегляньте ці 7 найбагатших на клітковину продуктів!

Запор - це захворювання шлунково-кишкового тракту , яке може виникнути в будь-якому віці. Звичка їсти менше клітковини, пити менше води або бути малорухливим є основними причинами запорів. Щоб виправити це, вам просто потрібно змінити свій раціон, включивши в нього продукти з високим вмістом клітковини, збільшити споживання води та займатися спортом. Завдяки наведеним нижче порадам ви легко дізнаєтесь, які продукти містять клітковину, а також 7 продуктів із високим вмістом клітковини для лікування запору.

Вплив клітковини при лікуванні запорів

Клітковина є складовою рослинної їжі, яка не перетравлюється організмом. Клітковина сприяє розмноженню та живленню корисних бактерій у кишковому тракті для підтримки гладкого травлення. Щоденні добавки клітковини допомагають проносним, стимулюють бактерії в товстому кишечнику до бродіння та пом’якшення калу. Як наслідок, клітковина може пом’якшити стілець для легкого виведення.

Продукти з високим вмістом клітковини лікують запор, розм’якшуючи відходи та сприяючи їх руху

Клітковина ділиться на 2 види:

• Розчинна клітковина : розчиняється у воді та утворює гель у травному тракті. Це розм’якшує відходи та легше переміщує стілець.
• Нерозчинна клітковина: нерозчинна у воді, але відіграє роль сприяння руху їжі, стимулюючи тіло до регулярної дефекації.

Згідно з рекомендаціями щодо харчування для в’єтнамців, організм повинен отримувати 20-25 г клітковини на день, максимум до 38 г. Окрім лікування запорів , продукти з високим вмістом клітковини також приносять багато інших переваг організму. Щоденне вживання їжі з високим вмістом клітковини покращує рівень цукру в крові, сприяє зниженню ваги, знижує рівень холестерину в крові, пригнічує ріст хвороботворних вільних радикалів...

Запропонуйте 7 продуктів, багатих клітковиною, для лікування запору

Клітковина міститься в багатьох фруктах і овочах. Отже, в якій їжі міститься клітковина? На думку експертів, ось 7 продуктів, багатих клітковиною, найкращих проносних.

Авокадо містить близько 13,4 г клітковини

Авокадо — чудовий вибір, якщо ви не впевнені, що їсти з великою кількістю клітковини для лікування запору. Згідно зі статистикою, в середньому авокадо містить близько 13,4 г клітковини. За вагою кожні 100 г авокадо містять близько 7 г клітковини. Вживання 1,5 авокадо є достатнім вмістом клітковини відповідно до харчових потреб на день. Авокадо також містить близько 20 інших вітамінів і мінералів, які дуже корисні для травного тракту.

Солодка картопля - це їжа, багата клітковиною для лікування запорів

Вживання овочів батату або солодкої картоплі – це спосіб лікування запору, який багато людей успішно застосовують. Згідно з дослідженнями, в овочах батату міститься понад 1,9% пластикових миючих засобів, які мають проносну, теплоочищувальну та детоксикаційну дію. У 100 г солодкої картоплі міститься близько 3 г клітковини. Крім того, солодка картопля багата магнієм, фосфором і вітаміном С, які сприяють регулярному та легшому випорожненню.

Вживання солодкої картоплі допомагає проносним, позбавляє від запорів

Вживання темно-зелених листових овочів допомагає лікувати запор

Серед овочів темно-зелені листові овочі містять найбільше клітковини, чим темніше зелений колір, тим більше клітковини. Додаючи продукти, багаті клітковиною, для лікування запорів, не можна ігнорувати овочі: шпинат, брокколі, шпинат, бок-чой, іпомею, шпинат... Темно-зелені листові овочі також містять багате джерело мінералів, таких як: вітамін К, вітамін С, залізо, магній сприяють засвоєнню і метаболізму їжі.

Ківі - продукти з високим вмістом клітковини для лікування запорів

Що їсти для лікування запору, можна послатися на смачний ківі, багатий поживними речовинами, особливо клітковиною та актинідіном. 75 г ківі містить приблизно 2,3 г клітковини, яка допомагає стимулювати регулярне та легке випорожнення. Фермент актинідин відповідає за поглинання і розщеплення білків, допомагаючи швидше перетравлювати їжу. Актинідин підтримує спорожнення кишечника, покращує розлад травлення та запори.

Лікуйте запор папайєю без ліків

Стигла папайя - це плід, який містить багато води, м'яку кишку легко їсти і легко засвоювати. За статистикою, в 145 г стиглої папайї міститься близько 2,5 г клітковини. Крім того, стигла папайя також містить фермент папаїн, який розщеплює білки, схожі на актинідин у ківі. Вживання стиглої папайї допомагає очистити товсту кишку, стимулює виведення відходів, особливо коли ви їсте багато м’яса або продуктів з високим вмістом білка, які викликають нетравлення.

Збільште споживання цитрусових

До цитрусових відносяться: апельсини, мандарини, грейпфрути, кумкват, лимони. Вони дуже соковиті, багаті вітаміном С, розчинною клітковиною і особливо містять нарингенін, який сприяє збільшенню секреції в кишечнику. Збільшення вживання цитрусових сприяє розм’якшенню відходів, підтримуючи плавне проходження стільця. У цій групі фруктів апельсини найбагатші на клітковину, 154 г апельсинового соку містять близько 3,7 г клітковини.

Група цитрусових - це їжа з високим вмістом клітковини, яка дуже ефективна при лікуванні запорів

Стиглі банани - це їжа з високим вмістом клітковини для лікування запорів

Банани дуже популярні серед продуктів, багатих харчовими волокнами, для лікування запорів. Цей фрукт популярний, його легко купити і дуже смачно їсти. У 120 г банана міститься близько 3 г клітковини і високий вміст речовин: калію, заліза, вітаміну В... Щоденне вживання бананів сприяє травленню, проносне, полегшує симптоми запору. Однак вам потрібно звернути увагу на вживання стиглих бананів, не їжте сирі банани, оскільки це легко погіршить запор.

На додаток до перерахованих вище продуктів для лікування запору вам слід збільшити споживання води. Однією з причин запору є нестача води в організмі, що робить відходи твердими та ускладненими для виведення. Скільки води ви випиваєте щодня, залежить від рівня вашої активності та кліматичних умов. Однак, згідно з рекомендаціями, в середньому людині необхідно випивати 2 літри води в день.

Стаття допомогла вам дізнатися, які продукти багаті клітковиною, а які – для лікування запорів. Якщо ви намагалися застосувати, але не мали успіху, вам слід звернутися до використання функціональних продуктів для підтримки травлення для людей із запорами. Ви повинні підтримувати наукову звичку харчування в поєднанні з фізичними вправами, щоб підтримувати травну систему стабільною та запобігти поверненню запорів.