Навчання дихання в пілатесі

Дихання є дуже важливим елементом у спорті, особливо під час пілатесу. Правильне дихання допоможе підвищити ефективність вправи, приносячи багато практичної користі організму. Однак не всі вміють дихати на пілатесі. Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу FamilyToday у цій статті!

Пілатес не дуже популярний у В'єтнамі, тому багато людей, приступаючи до цього предмету, часто не знають, як його правильно виконувати, особливо з диханням. Два способи дихання в пілатесі будуть розкриті в матеріалі нижче.

Переваги правильного дихання в пілатесі

Контроль дихання є дуже важливою вправою в пілатесі, він гарантує, що тіло постачається достатньою кількістю кисню під час виконання інших вправ, допомагаючи м’язам практикуючого бути безпечними під час занять. Глибокі дихальні вправи також допомагають зменшити психічне напруження та покращити ваше фізичне здоров’я, навіть якщо ви не виконуєте інші вправи пілатесу.

• Зніміть стрес, зменшіть стрес: було доведено, що вправи на глибоке дихання зменшують занепокоєння та стрес у практикуючих, коли організм отримує потрібну кількість кисню.
• Підвищення рівня кисню в крові: глибоке дихання допоможе організму отримати більше кисню, підвищення рівня кисню в крові зробить вас комфортними, сповненими енергії та покращить психологічний стан під час виконання вправ пілатесу.
• Зменшити м’язову напругу : глибоке дихання зменшує навантаження на всю опорно-рухову систему, забезпечує достатню кількість кисню, тому запобігає болю в м’язах, м’язову напругу та обмежує ризик травм під час виконання вправ.
• Підвищення ефективності лімфатичних вузлів: багато медичних доказів довели, що глибоке дихання допоможе покращити функціонування лімфатичних вузлів, збільшуючи здатність виводити токсини з організму.
• Фільтрування повітря, що надходить у легені, запобігання респіраторним захворюванням: глибокий вдих через ніс і видих через рот є хорошим методом для фільтрації повітря, що надходить в організм. Природний бар'єр у носі запобігає бруду та шкідливим бактеріям у потоці повітря від здійснення газообміну в легенях.
• Крім того, для вагітних жінок, які збираються народжувати, практика глибокого дихання також є хорошим способом підготовки до природного процесу пологів.

Глибоке дихання сприяє підвищенню рівня кисню в крові

Патерни дихання в пілатесі

У пілатесі вправа правильного дихання, глибокого дихання вимагає від практикуючого плавного використання діафрагми та живота в координації. Діафрагма допомагає грудній клітці розслабитися і привести повітря в легені в правильне положення. Живіт буде підтримувати контроль дихання, контролюючи активність діафрагми при кожному вдиху. 

У пілатесі існує 2 способи дихання: діафрагмальне, черевне та бічне дихання.

• Дихайте діафрагмою та животом: це проштовхне повітря до всіх частин тіла, живіт розширюватиметься, коли ви вдихатимете, згортатиметься, коли ви видихаєте, а діафрагма координуватиметься з животом у протилежному напрямку.
• Бічне дихання: у деяких вправах пілатесу вам потрібно зосередитися на пресі, не даючи животу рухатися під час вдиху. Це допоможе розширити грудну клітку і спину.

Правильні моделі дихання в пілатесі

Як правильно дихати в пілатесі

Найважливіша частина дихання в пілатесі - це відчувати розтягування ребер під час вдиху через ніс і видиху через рот.

• Покладіть руки під ребра: виконуючи дихання в пілатесі, ви повинні зручно сидіти на підлозі, тримаючи руки під боками грудної клітки. Під час дихання ви повинні відчувати розширення ребер. Це допоможе вам звикнути до свого дихання.
• Глибоко вдихайте через ніс: коли ви тренуєтеся, чим глибше ви вдихаєте, тим ефективніше. Однак він також повинен відповідати об’єму ваших легенів, вдихайте повільно, обережно, щоб побачити максимальний об’єм, який можуть прийняти ваші легені. Коли ваші легені наповнюються повітрям, ви відчуєте розтягнення в грудях.
• Видих через рот: виштовхніть повітря з легень повністю через рот. М’яко та повільно видихніть через рот, доки ваші легені не спорожняться. Під час цього процесу ви побачите, як ваші ребра поступово зменшуються.
• Повторіть так: продовжуйте вдихати і видихати так, поки не відчуєте розтягнення грудної клітки з кожним вдихом .

Посібник з ефективного дихання в пілатесі

Поширені помилки під час занять диханням у пілатесі

Виконуючи глибоке діафрагмальне і черевне дихання або бокове дихання, багато людей часто роблять помилку, дихаючи поверхнево тільки верхньою частиною грудної клітки. Це зменшить кількість кисню у вашій крові, збільшить частоту серцевих скорочень і зробить ваш розум ще більш напруженим і тривожним.

Крім того, деякі люди відчувають задишку, намагаючись виштовхнути повітря в грудну клітку. Коли ви робите цю помилку, ви фактично заважаєте м’язам брати участь у вправі, викликаючи дисбаланс у м’язах кора.

Вище наведено інформацію, якою блог aFamilyToday хоче поділитися з вами про те, як глибоко дихати під час пілатесу, про переваги та помилки, з якими люди часто стикаються під час занять пілатесом. Сподіваюся, ви успішні.