Метод короткого сну: ідеальне рішення для зайнятих людей

Метод дрімоти сьогодні є одним з ефективних рішень для зайнятих людей. Однак, якщо ви не знаєте, як застосовувати цей метод, це може призвести до небажаних побічних ефектів.

Багато людей шукають наукові та обґрунтовані методи короткого сну, щоб встигнути завершити роботу і при цьому забезпечити міцне здоров’я. Нижче наведено стислий перелік популярних методів дрімоти, до яких ви можете звернутися.

Що таке метод дрімоти?

Короткий сон також відомий як поліфазний сон. За допомогою цього методу короткого сну вам потрібно розділити сон на невеликі дрімоти, і загальний час сну скоротиться. Зазвичай такі дрімоти відбуваються безпосередньо під час стадії глибокого сну (REM).

Метод поділу короткого сну почав з'являтися 700 років тому і був виконаний геніальним художником Леонардо да Вінчі, замість того, щоб спати 8 годин на добу, художник розділив свій сон на кожен сон.Він був маленький і спав лише 1 годину 30 хвилин на день, тож у нього було достатньо часу, щоб завершити свій шедевр, а також провести велике дослідження.

Пізніше поліфазний сон був досліджений і впроваджений багатьма людьми. За період дослідження вчені проаналізували структуру сну і розділили його на 4 стадії:

• Сон (Пробудження).
• Легкий сон.
• Глибокий сон (NREM - Deep sleep).
• Сон зі швидкими рухами очей (REM).

Зокрема, стадії REM (швидкі рухи очей) і глибокого сну (NREM) є двома стадіями, які займають менше часу для сну, але мають особливі ефекти. Завдяки цим двом стадіям мозок надсилатиме тілу сигнали для виконання здатності до самовідновлення, посилення опору та зберігання інформації.

Метод короткого сну також відомий як багато спати

Деякі методи короткого сну дають несподівані результати

Тесла: Тесла — це дуже складний метод сну, оскільки, застосовуючи цей метод, ви будете дотримуватися суворого графіка сну. Це означає, що ви спали лише 1 годину вночі та 20 хвилин вдень. Кожні 6 годин ви робите короткий сон, який триває всього 20 хвилин.

Dymaxion: у вас буде близько 2 годин сну на день, розділених порівну на 4 дрімоти, і кожен сон триває в середньому 30 хвилин.

Уберман: Метод сну дуже схожий на метод Тесли, кожен сон триває лише близько 20 хвилин. Однак графік сну за методом Убермана складається з 6 снів на день, і кожен сон розділений на 4 години. Тож при застосуванні цього методу у вас буде 4 години на сон.

Кожна людина: кожна людина має від 2 до 4 основних сну протягом дня із загальною тривалістю сну приблизно 2,5 години. Графік денного сну Everyman є досить гнучким і адаптивним, тому що він не має фіксованих часових рамок, а просто потрібно розділити так, щоб відстань між основними денними снами була рівною. Цей метод допомагає вам добре спати, ефективно  обмежуючи розлади сну .

Метод короткого сну допомагає запобігти порушенням сну та забезпечує здоровий сон організму

Переваги та недоліки методу короткого сну

Перевага

Короткий сон має такі переваги:

• Через те, що сон порушується, втрачений час зменшується, а ефективність сну підвищується, що обмежує безсоння .
• Збільшення швидкості REM під час сну через примушування організму адаптуватися до короткого періоду часу, тому організм усуває надлишок часу, це стадія сну.
• Тривалість неспання збільшиться, що допоможе нам працювати більше, зберігаючи стабільний стан здоров’я.
• Їжте багато, будьте активними, щоб ви почувалися здоровішими, ніж звичайна людина.

Дефект

Деякі недоліки методу короткого сну:

• Метод короткого сну завжди повинен дотримуватися розкладу, якщо ви пропустите 1 сон під час сну, це викличе втому весь день, але якщо у вас хороша фізична сила, ви можете це подолати.
• Наукових досліджень щодо непотрібних побічних ефектів поліфазного сну на здоров’я людини немає, але якщо ви спите менше 4 годин на добу, це вплине на ваше здоров’я.
• Зокрема, людям зрілого віку або людям з серцево-судинними захворюваннями не варто намагатися змусити себе подрімати.

Метод короткого сну вимагає від вас дотримання режиму сну, інакше він легко призведе до втоми

Примітки, коли ви хочете застосувати метод короткого сну

Застосовуючи цей спосіб сну, необхідно мати на увазі:

• Дотримуйтеся розкладу, часу обраного вами способу сну і не пропускайте жодного сну, тому що якщо ви пропустите сон, основний чи допоміжний, це також призведе до втоми та втрати концентрації.
• Доповніть поживні речовини для здорового організму.
• Спальне місце і поза повинні забезпечувати комфорт.
• Не можна звертатися людям з серцево-судинними захворюваннями, проблемами зі сном, фізичним вправам, підліткам на етапі розвитку тощо.
• Ви повинні ретельно вивчати та досліджувати, вибирайте для себе відповідний метод, оскільки метод короткого сну залежить від стану кожної людини.

Дотримуйтесь правил методу денного сну для гарного сну

Вище наведено детальну інформацію про методи короткого сну для людей, у яких мало часу на роботу, яку ви можете дотримуватися. Однак цей спосіб складається з урахуванням стану вашого здоров'я, тому при виборі потрібно враховувати його.