На відміну від білого жиру, бурий жир є хорошим жиром, який допомагає спалювати калорії та запобігає певним захворюванням, таким як діабет і ожиріння.
Коли мова заходить про жир, більшість із нас вважає, що це нездоровий інгредієнт, але насправді не всі жири шкідливі. У той час як білий жир змушує вас набирати вагу, коричневий жир допомагає вам спалювати калорії та контролювати вагу . Давайте дізнаємося про цей тип жиру, якщо ви хочете покращити своє здоров’я!
Коричневий жир допомагає контролювати вагу.
Що таке бурий жир?
Вчені розділили два типи жиру на білий жир і коричневий жир. Кожен тип має свою функцію:
Білий жир
Тип жиру, про який часто чують, здатний збільшувати вагу . Вони зберігають необхідну енергію в жирових крапельках, які накопичуються навколо тіла, це джерело енергії забезпечить щоденну діяльність.
Цей процес накопичення жиру допомагає підтримувати тіло в теплі, але якщо його накопичується багато, це призведе до надмірної ваги та ожиріння . Накопичення білого жиру в області живота також підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших захворювань.
Бурий жир
Жир – це жир, який зберігає енергію в жирових крапельках, які менші за білий жир і часто накопичуються навколо плечей і шиї. Коричневий жир також має багато багатих залізом мітохондрій, які також є речовиною, яка надає жиру коричневого кольору.
Тіло спалює коричневий жир для вироблення тепла, що називається термогенезом. У процесі бурий жир також спалює калорії. Таким чином, бурий жир може допомогти знизити ризик ожиріння та деяких метаболічних синдромів.
Раніше вчені вважали, що бурий жир існує лише в тілі немовлят і становить близько 5% від загальної маси тіла. Вони також вважають, що цей вид жиру зникне, коли дитина досягне повноліття. Однак багато досліджень тепер показують, що дорослі також мають невелику кількість бурого жиру в організмі.
Коричневий жир зазвичай вважається хорошим жиром, і дорослі також мають невелику кількість його.
Огляд дослідження також виявив, що коричневий жир, крім здатності спалювати калорії, також допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень інсуліну та знижувати ризик діабету 2 типу . Цей тип жиру також може допомогти вам позбутися жиру в крові та знизити ризик гіперліпідемії.
Як збільшити здоровий бурий жир
Кожен має невелику кількість бурого жиру в своєму тілі, але ви можете збільшити цей жир для ще більшої користі для здоров’я. Спробуйте застосувати деякі з цих способів, щоб збільшити кількість цих корисних жирів.
Знизити температуру навколишнього простору
Вплив прохолодних, навіть низьких температур збільшує кількість бурого жиру в організмі. Деякі дослідження показують, що просто перебування при температурі близько 19 градусів за Цельсієм протягом двох годин на день достатньо для збільшення цього типу хорошого жиру.
Щоб створити ідеальну температуру, ви можете прийняти душ із холодною водою, зменшити температуру кондиціонера або відкрити вікно в холодні дні.
Дотримуйтеся розпорядку фізичних вправ
Одне дослідження на мишах показало, що білок під назвою іризин може допомогти перетворити білий жир на бурий. На щастя, люди також виробляють цей білок. Однак дослідники виявили, що сидячі люди виробляють менше ірисину, ніж ті, хто регулярно займається спортом.
Якщо ви не звикли займатися щодня, то поступово виробляйте собі цю здорову звичку, приділяйте 30-45 хвилин в день на вправи, збільшуйте кількість бурого жиру в організмі. Крім того, фізичні вправи також допомагають покращити здоров’я, захистити серце та зменшити ожиріння.
Підтримуйте фізичні вправи, щоб збільшити кількість бурого жиру в організмі.
Окрім безпечних способів збільшення бурого жиру, існують також деякі способи збільшення цього типу жиру, але вони не є науковими або недоведеними. Ви можете звернутися та розглянути:
Використовуйте ліки від метаболізму білого жиру
Тіазолідиндіони (ТЗД), ліки, які допомагають контролювати резистентність до інсуліну, можуть перетворювати білий жир на бурий. Однак цей препарат також може спричинити збільшення ваги, затримку води в організмі та багато інших побічних ефектів. Це лише тимчасове рішення для тих, хто хоче добре набрати жир.
Їжте більше, щоб сприяти спалюванню калорій
Проводячи експерименти на мишах, дослідники виявили, що ті, у кого більше коричневого жиру, спалюють більше калорій. Ці миші міцніші, здоровіші та більш стійкі до ожиріння та інших метаболічних синдромів.
Ці результати вказують на те, що переїдання може активувати бурий жир, щоб він спалив калорії в організмі. Однак цей результат не підтверджений, і звичка багато їсти є причиною ожиріння. Це означає, що ви все ще повинні дотримуватися здорового харчування.
Справжній коричневий жир має багато переваг для здоров’я, але важливо, щоб ви знайшли спосіб збільшити цей жир належним чином, щоб не вплинути на своє здоров’я.
