Здоровий спосіб життя допомагає хворим подолати рак

Люди, які одужали від раку, повинні вести активний спосіб життя, який зміцнює здоров'я. Деяким причинам раку можна запобігти, як-от куріння, але інші неможливо контролювати, як-от сімейна історія.

Щоб зменшити ризик розвитку хвороби, потрібно жити оптимістичним, щасливим життям у поєднанні зі здоровим способом життя, включаючи відмову від куріння, вживання їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, регулярні фізичні вправи та уникнення надмірного вживання алкоголю та захистіть шкіру. від сонця.

КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО

Найбільшою причиною смерті від раку є вживання тютюну. Порада для всіх, щоб запобігти раку, полягає в тому, щоб не палити і не вживати будь-який тютюн. Статистика показує, що чверть мільйона підлітків, які починають палити щороку, помруть від тютюнової залежності. Тому, якщо ви ніколи не курили, будь ласка, не куріть, а якщо ви курите, кидайте зараз.

Крім того, уникайте пасивного куріння. Пасивний тютюновий дим включає дим, що виділяється з кінця сигарети, і дим, який видихає курець. У некурців, які живуть або працюють з курцями, ризик раку легенів підвищується на 30-50 відсотків. Лікування раку може збільшити ризик виникнення проблем з легенями.

Оскільки куріння викликає звикання, курцям важко кинути палити. Дослідження показують, що курці, які кидають палити до 50 років, вдвічі знижують ризик смерті протягом наступних 5 років порівняно з тими, хто продовжує палити.

Вживання тютюну є найбільшою причиною смерті від раку

Правильно харчуватися

Дієта є важливою складовою підтримки здорового способу життя. Перед початком спеціальної дієти вам слід запитати свого лікаря про ваші конкретні потреби в харчуванні. Національний інститут раку виявив, що 35% ракових захворювань у дорослих пов’язані з дієтою. 

Їжа безпосередньо впливає на здоров'я. Здорова дієта включає різноманітні фрукти, овочі, горіхи та бобові та обмежує споживання червоного м’яса та оброблених продуктів із високим вмістом цукру, низьким вмістом клітковини та жиру. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом солі та консервованих із сіллю. Зверніть особливу увагу на розміри порцій і порівняйте їх зі стандартними порціями. Дієта повинна забезпечувати, щоб дві третини їжі містили продукти рослинного походження та одну третину або менше тваринного походження, наприклад м’ясо та сир. 

Деякі поради щодо здорового харчування:

• Обмежити споживання солі. Спробуйте використовувати інші трави та спеції та гострий майоран для ароматизації їжі. Вживання великої кількості солі вплине на високий кров’яний тиск та інші захворювання.
• Лише 20-25% ваших загальних калорій на день надходять із жиру.
• Приблизно чверть калорій з жиру надходить від тварин.
• Обмежте у своєму раціоні фастфуд, жири та натрій.
• Перейдіть з незбираного молока на нежирне.
• Додати сир в помірних кількостях.
• Під час приготування їжі використовуйте оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або тваринного жиру.
• Додайте різноманітні білки, зменшивши кількість м'яса. Їжте їжу, виготовлену на основі сої та бобових, з високим вмістом білка, що допоможе вам збалансовано харчуватися.
• Поговоріть зі своїм лікарем, якщо є зміни у вазі, смакових якостях або проблеми з травленням, щоб лікар міг розробити меню, що відповідає стану вашого організму. Здорове харчування може допомогти захистити від раку та допомогти в боротьбі з хворобою.

Робити вправи

Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого режиму вправ, навіть якщо ви здорові. Певні види хіміотерапії, що використовуються для лікування раку у дітей, у поєднанні з важкими фізичними навантаженнями можуть призвести до серцевих захворювань і погіршити захворювання. Деякі пацієнти долають рак за допомогою адріа, але при поєднанні препарату з ізометричними вправами серце пошкоджується. Тому обговоріть зі своїм лікарем режим фізичних вправ, щоб переконатися, що він безпечний.

У дорослих, коли організм малорухливий, підвищується ризик раку. Доведено, що фізична активність знижує захворюваність на колоректальний рак , ішемічну хворобу серця, остеопороз, діабет і рак молочної залози. Хоча немає сильного зв’язку між фізичною активністю та рецидивом раку, фізична активність може збільшити енергію, покращити настрій, зміцнити імунну систему та зменшити симптоми болю, діареї та запору.

Дієта в поєднанні з фізичними вправами допоможе вам залишатися здоровим, допомагаючи досягти стандартної ваги, рекомендованої лікарем. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, обмежте збільшення ваги протягом дорослого віку, уникаючи збільшення або втрати ваги. 

Почніть щоденні вправи з відповідною інтенсивністю, не займайтеся надмірно. Частота вправ приблизно 4 рази на тиждень.

Регулярно займайтеся спортом для здорового тіла

Уникайте вживання алкоголю

Було багато доказів того, що регулярне вживання алкоголю підвищує ризик кількох видів раку, включаючи рак грудей . Алкоголь також викликає печінкову недостатність і багато інших хронічних захворювань. 

Крім того, алкоголь лише забезпечує організм калоріями, не надаючи жодної поживної речовини. Будь-кому, особливо тим, хто після лікування раку, хто вживає алкоголь, рекомендується вживати його в дуже малих кількостях або взагалі не вживати. Якщо ви п'єте, обмежте його менш ніж одним напоєм на день. 

Сонцезахисні звички

• Нанесіть сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором (SPF) 15 або вище та нанесіть його за 15–20 хвилин до виходу на сонце. Сонцезахисний крем із SPF 15 допомагає блокувати 93% UVB-променів.
• Нанесіть сонцезахисний крем товстим шаром і повторюйте кожні дві години або після купання.
• Сонцезахисний крем має термін придатності лише близько двох років.
• Обмежте перебування на сонці з 10 до 16 години.
• Візьміть із собою парасольку, щоб укритися, коли ви на сонці.
• Уникайте відбиваючих поверхонь, таких як вода, пісок і бетон.
• Носіть капелюх з широкими полями (принаймні 10 см), коли ви перебуваєте на сонці.
• Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від ультрафіолету.
• Не користуйтеся солярієм у приміщенні – вони містять такі ж шкідливі ультрафіолетові промені, як і природне сонячне опромінення.

Меланома є найсерйознішим видом раку шкіри, а також одним із найпоширеніших видів раку в американців у віці від 25 до 29 років. Майже кожен отримує опіки та сонячні опіки в дитинстві. Регулярний захист від сонця може запобігти раку шкіри.

Регулярний захист від сонця може запобігти раку шкіри

Окрім здорового способу життя, як зазначено вище, також важливо пройти скринінг на рак, якщо ви дізнаєтеся, що у вашій сім’ї був рак. Сподіваюся, стаття вище допоможе вам.