Ми всі знаємо, яку важливу роль відіграє сон для нашого здоров’я. Але чи знаєте ви, як працює сон, щоб принести велике джерело сил для вашого психічного та фізичного здоров’я?
Хороший нічний сон — це все одно, що годувати своє тіло. Хороший сон допоможе вам розвинути здорову імунну систему, регулювати гормони та забезпечити енергією та бадьорістю після того, як ви прокинетеся до нового дня.
Навпаки, хронічне недосипання тягне за собою все ваше тіло, як правило, гіпокамп – передня частина мозку, пов’язана з творчістю та продуктивністю пам’яті, погіршується. Тому сон відіграє надзвичайно важливу роль у вашому повсякденному житті.
Сон відіграє важливу роль у вашому повсякденному житті.
Скільки спати щодня, щоб мати здорове тіло?
Залежно від багатьох факторів, особливо вашого віку, рекомендована тривалість сну змінюється. Як от:
Вагітним жінкам потрібно на кілька годин більше спати, ніж зазвичай.
5 стадій сну, які потрібно знати
Під час сну наше тіло проходить 5 стадій: у тому числі стадії 1, 2, 3, 4 і фазу Rem, яка чергується з фазою 4.
Етап 1: Глибокий сон (заколисування)
Ця стадія триває лише від 3 до 15 хвилин з моменту, коли ви починаєте закривати очі, щоб заснути. На цьому етапі організм поступово входить в стан легкого сну, але ви легко прокидаєтеся. Ваші рухи очей сповільняться, а м'язи почнуть розслаблятися.
На цій стадії багато людей часто відчувають раптові скорочення м’язів, також відомі як сильні конвульсії, які відчувають, ніби ви падаєте раніше. Ці судоми називають гіпнічною міоклонією, і вони схожі на те, коли ви зосереджуєтесь на своїх думках, коли хтось торкає вас по плечу, лякаючи.
Етап 2: Починає засинати (легкий сон)
На цій стадії дорослі зазвичай проводять більшу частину свого сну щоночі. У цей момент ваші очі перестають рухатися, мозкова діяльність сповільнюється, а дихання та пульс стають регулярними. Ви поступово занурюєтеся в глибокий сон і відділяєтеся від навколишніх рухів і шумів. Температура тіла також буде поступово знижуватися. Ваші мозкові хвилі (вимірювані електродами) поступово сповільнюються. Іноді в мозку виникають швидкі хвилі, які називаються «веретенами сну». І ці хвилі будуть слабшати, коли ви переходите до наступної фази.
3 стадія: глибокий сон
На цю стадію припадає лише близько 10% загального часу сну, оскільки це, по суті, перехід між легким і дуже глибоким сном. Однак це час, коли ви відновлюєте енергію, а також відновлюєте та ростите м’язову тканину.
Під час цієї фази мозкові хвилі, відомі як дельта-хвилі, працюють дуже повільно, чергуючись із швидкими хвилями. Знижується температура, серцебиття, дихання, кров'яний тиск, кісткова система, м'язи також розслабляються і провисають.
Глибокий сон – це час для відновлення енергії, а також відновлення та розвитку м’язової тканини.
Стадія 4: Глибокий сон
На фазу дуже глибокого сну припадає лише близько 20% загального часу сну, але це важливий час, оскільки ваше тіло повністю відпочило. Температура, частота пульсу, частота дихання, артеріальний тиск впали до найнижчого рівня. М'язи рук і ніг нерухомі, м'язи очей повністю нерухомі. У цей час мозкові хвилі є переважно дельта-повільними.
Приблизно в цей час також виробляються важливі гормони, такі як гормон росту, який необхідний для росту та розвитку тіла, включаючи м’язи.
Якщо вас пробудять на стадії 4, ви часто почуватиметеся запамороченими, безпорадними та дезорієнтованими. Потрібно кілька хвилин, щоб мозок збалансувався і працював у звичайному режимі.
Етап 5: Сновидіння (стадія Rem)
Ця фаза, також відома як швидкий рух очей, відбувається приблизно через 70-90 хвилин після сну і повторюється приблизно через 90 хвилин між кожними етапами. Тривалість Rem буде довшою вночі та на світанку.
У цей час підвищується температура тіла, пульс, частота дихання, артеріальний тиск, очні яблука швидко рухаються вперед-назад, а м’язи кінцівок тимчасово неактивні. На цьому етапі часто з’являються сни.
Хороший нічний сон забезпечує гарне самопочуття наступного дня.
Щоб забезпечити хорошу якість життя щодня, висипайтеся щоночі. А щоб сон функціонував найкращим чином, слід будувати науковий спосіб життя, спати вчасно та обмежити використання електронних пристроїв перед сном.
Генна мутація використовується, щоб говорити про зміни в генетичній послідовності. Отже, що таке генна мутація і які типи генетичних мутацій існують? Давайте розберемося в нашій статті нижче.
Під час вагітності у жінок завжди виникають тисячі питань, пов'язаних з розвитком плоду. Тому безкоштовний додаток для стеження за вагітністю на телефоні став ефективним помічником, який допомагає мамам легко сприймати інформацію про розвиток малюка.
Закупорка молочних проток є дуже поширеним станом у жінок після перших пологів. Вилікувати закупорку молочних проток в домашніх умовах можна повністю, якщо ви
Втома при раку змушує пацієнтів постійно страждати від дискомфорту в тілі, що безпосередньо впливає на життя. Причини цих симптомів в основному пов’язані з: Після хіміотерапії ракові клітини поширюються...
Маточне молочко має багато чудових застосувань, у яких краса обличчя також є незамінною перевагою. Дізнайтеся в наступній статті!
Батьки часто неправильно розуміють дітей із лихоманкою, що прорізується, як лихоманку, легку хворобу, що призводить до неправильного поводження та догляду, через що дитина почувається некомфортніше та часто плаче.
Чорні крапки не тільки непривабливі, але якщо їх не видалити з коренем, вони потемніють і розширять пори. Так чи лікує Декумар чорні точки? Це питання виникає у багатьох жінок. Наскільки ефективний Декумар від докучливих чорних крапок? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
