Мало того, що допомагають мамі привести форму, фізичні вправи також є ефективним способом поліпшити «обвислий» бюст після пологів. MarryBaby пропонує 6 вправ для зміцнення грудей після пологів, будь ласка!
зміст
3. Вправи для грудей у поєднанні з гантелями
Під час вагітності та після пологів молочні протоки розвиваються, щоб задовольнити потреби грудного вигодовування, через що груди розширюються та стягуються. Повторне нагрубання може змінити форму ваших грудей після того, як ви відлучили дитину від грудей . Більше того, неправильне грудне вигодовування також є одним із «винуватців», через які груди матері деформуються після пологів. Швидка втрата ваги також є причиною менших, пухких грудей.
На думку експертів, щоб після пологів мати підтягнутий бюст, крім правильного харчування, необхідний регулярний режим фізичних вправ. Вправи не тільки корисні для здоров’я, допомагаючи мамам швидко привести себе в форму, але і ефективний спосіб підтягнути груди. Зокрема, не пропустіть наступні 6 післяпологових тонізуючих вправ!
Ляжте на живіт, руки на підлозі, ширше плечей. Прямі руки перпендикулярно підлозі, ноги прямі, пальці ніг. Зверніть увагу, тримайте голову, спину і ноги на прямій лінії.
Опустіться вниз, поки ваші груди майже не торкнуться підлоги. Руки складають до тіла кут 45 градусів. Затримайтеся в положенні на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, потім відпочиньте 90 секунд.
Прості віджимання, які не займають багато часу, і не потрібно купувати дороге обладнання
Не тільки допомагає зменшити жир на животі, T-Plank також є тонізуючою вправою після пологів і зміцнює м’язи рук, сідниць і ніг.
У положенні віджимання ноги ширше стегон. Тримайте стегна нерухомими.
Підніміть праву руку до стелі, очі слідкують за рукою. Утримуйте позу 10 секунд.
– Поверніться у вихідне положення, поміняйтеся сторонами і повторіть ще 1 раз. Повторіть рух 5-10 разів.
У положенні лежачи, коліна зігнуті, гомілки паралельні підлозі. Якщо ви не лежите на підлозі, можете лягти на стілець середньої висоти, торкаючись ступнями землі.
- Тримайте гантелі обома руками, дивлячись прямо перед собою.
– Повільно опустіть руки в сторони від грудей, лікті злегка зігнуті. Тримайте руки на рівні грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
Замість гирі можна використовувати 2 пляшки води по 500 мл
Однією з найпростіших вправ для поліпшення грудей після пологів є вправа віджимання від стінки. Замість того, щоб використовувати плоску поверхню як підлогу, потрібно просто покласти руки на стіну, а потім рівномірно потягнути тіло вперед і назад.
– Встати прямо, ноги напівзімкнути, руки ширше плечей. Руки на стіні. Пам’ятайте, тримайте руки і плечі на одній лінії.
Виведіть тіло вперед, лікті зігнуті під кутом 45 градусів. Затримайтеся в позі 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторювати 15-20 разів на день.
– У положенні лежачи, руки і ноги випрямлені, витягнуті.
Повільно піднімайте ноги і руки вгору, намагаючись підняти якомога вище. Затримайтеся в позі 3-5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 8-10 разів.
Ця вправа корисна не тільки для грудей, але і для спини
– Станьте на коліна, руки за спиною.
Відкиньтеся назад, вхопившись руками за підлогу. Спробуйте підняти груди, вигнути спину. Голова опущена на спину. Утримуйте позу 30 секунд.
Відкашлювання мокротиння – часте явище у маленьких дітей, особливо під час зміни сезону або різких температурних перепадів. Такий стан може викликати дискомфорт, втрату апетиту, впливаючи на загальний стан здоров’я. Багато батьків задаються питанням, що малюк сильно кашляє, що робити? Давайте дізнаємося про те, як лікувати мокроту у дітей, з блогу aFamilyToday!
Натуральний трав’яний засіб від кашлю цінується за його доброчинність. Які ефективні і безпечні трави від кашлю для немовлят? Блог aFamilyToday познайомить батьків з деякими з найкращих трав для лікування кашлю у дітей.
Абдомінальна диспепсія у дітей є поширеним станом, оскільки травна система дітей ще не стабільна. Коли діти стикаються з такою ситуацією, вони легко розплакаються, тому що відчувають дискомфорт… Отже, які ліки приймати дітям із розладом травлення? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday поділиться з читачами корисною інформацією з цього питання.
Явище раннього статевого дозрівання у дітей поступово стає все більш поширеним, змушуючи багатьох батьків почуватися збентеженими та занепокоєними. Чи є раннє статеве дозрівання карликовістю? Це питання, яке задають багато батьків. Дізнайтеся в статті нижче
Крем Kutieskin - це бренд крему для шкіри немовлят, коли їх укусили комарі, спека, шкірні висипання, ... з інгредієнтами з натуральних трав, нешкідливі для немовлят. Тож чи хороший Kutieskin?
Раптове припинення грудного вигодовування у дітей після періоду повноцінного годування має багато причин. Зазвичай це ознака того, що ваша дитина намагається сказати вам, що щось не так. Цей страйк триватиме лише певний період часу, тому батьки не повинні думати, що їхня дитина відлучена від грудей, коли вона відмовляється від грудей.
У дитини кашель з мокротою, нежить, які ліки швидко прийняти? Це питання, яке хвилює багатьох батьків, коли у них є маленькі діти. Давайте дізнаємося в блозі aFamilyToday у статті нижче, щоб знати, які ліки можуть допомогти вашій дитині швидко одужати.
Гінгівіт у дітей 2 років - поширена проблема в області дитячої стоматології. Це запалення ясен, яке часто викликає набряк, біль і кровотечу в роті. Цей стан необхідно діагностувати та лікувати негайно, щоб захистити здоров’я порожнини рота вашої дитини.
Середній отит – поширене захворювання у дітей. Від цього у багатьох батьків «болить голова», оскільки вони не знають, як правильно чистити вуха своїм дітям.
В даний час кількість дітей з аутизмом зростає, тому багато батьків дуже хвилюються, коли бачать, що їхні діти повільно говорять. Отже, що таке дитина з простою затримкою мовлення? Чи є у дитини із затримкою мовлення аутизм? Як відрізнити дитину із затримкою мовлення та дитину з аутизмом, яка повільно говорить? Що робити, якщо дитина із затримкою мовлення розвивається нормально, як і інші діти? Це питання, які хвилюють багатьох батьків.
