Не тільки відіграють важливу роль у функціонуванні мозку, вітаміни групи В також беруть участь у підтримці «здоров'я» волосся, шкіри, імунної системи та ряду інших органів організму. Не забувайте додавати в щоденне харчування дитини наступні 6 видів вітамінів групи В!
1/ Вітамін В1 – Тіамін
Вітамін В1 відіграє важливу роль у перетворенні цукру та вуглеводів в енергію для організму. У той же час В1 також необхідний для нормального розвитку та функціонування нервової системи та серця. Згідно з рекомендацією, дітям від 1 до 3 років необхідно додавати 0,5 мг на добу, а дітям від 4-8 років – близько 0,6 мг/добу.
Джерела їжі, багаті вітаміном В1: м’ясо, цільні зерна, риба та горіхи…
2/ Вітамін B2 – рибофлавін
не тільки сприяє перетворенню вуглеводів, білків і жирів в енергію, вітамін B2 також важливий для росту та сприяє нормальній структурі слизових оболонок, таких як поверхня язика. Рот, очі та кишечник дитини . Як і у вітаміні B1, потреба в B2 для дітей 1-3 років становить приблизно 0,5 мг на добу, а дітей 4-8 років і близько 0,6 мг/добу.
М’ясо, молочні продукти та каші – це продукти, які допомагають доповнити вітамін В2 для вашої дитини. У середньому склянка знежиреного молока може забезпечити близько 0,52 мг, достатньо, щоб задовольнити потреби дитини.
Харчування для малюків (Частина 1) Ви помічаєте, що ваша дитина починає рости і поводиться як доросла. Проте харчові потреби дітей все ще дуже відрізняються від наших. Для всебічного розвитку дітям потрібно багато різних видів речовин. Як правило, дітям потрібно більше жиру і менше клітковини, ніж дорослим.
3/ Вітамін B3 – ніацин
Ніацин допомагає вивільняти енергію з їжі та підтримувати нормальну функцію нервової системи . Як і рибофлавін, ніацин необхідний для функціонування та структури шкіри та слизових оболонок.
Потреба у вітаміні В3 дітей 1-3 років становить близько 6 мг, а дітей 4-8 років - 8 мг.
М’ясо, риба, боби та цільні зерна є хорошими джерелами вітаміну B3. Близько 85 г курячої грудки забезпечать дитині 8,5 мг вітаміну В3.
4/ Вітамін B6
Вітамін B6 необхідний для синтезу гемоглобіну та для підтримки нормальної роботи нервової та імунної систем. Для дітей 1-3 років потреба у вітаміні В6 становить близько 0,5 мг, а дітей 4-8 років - 0,6 мг. Кількість вітаміну B6 в 1 банані достатньо, щоб задовольнити харчові потреби немовлят у вітаміні B6. Крім того, м’ясо, риба, яйця, молоко, злаки та авокадо також є одними з дуже багатих джерел В6.
Апельсини є одним з найбагатших джерел вітаміну В6 для немовлят
5/ Фолієва кислота (вітамін B9)
Фолієва кислота необхідна для росту, оскільки вона допомагає створювати ДНК, яка допомагає відновлювати клітини організму. Особливо для вагітних фолієва кислота є однією з важливих поживних речовин для росту і розвитку плода .
Дітям 1-3 років необхідно близько 150 мг вітаміну В9 на добу. При цьому для потреб дітей від 4-8 років потрібно близько 200 мг.
Чи варто дітям їсти рибу? Риба чудово підходить майже для кожного органу, навіть для суперм’якої шкіри дитини. Ви можете почати годувати малюка рибкою, як тільки почнеться відлучення
6/ Вітамін B12
B12 допомагає вивільняти енергію з їжі та метаболізувати жирні кислоти. Крім того, вітамін В12 також допомагає захистити шкіру та волосся дитини, щоб залишатися здоровими. B12 міститься в м’ясі, печінці, рибі, яйцях і молочних продуктах. Додайте його до свого щоденного меню, мамо!
>>> Дивіться більше обговорень на пов'язані теми:
Відкашлювання мокротиння – часте явище у маленьких дітей, особливо під час зміни сезону або різких температурних перепадів. Такий стан може викликати дискомфорт, втрату апетиту, впливаючи на загальний стан здоров’я. Багато батьків задаються питанням, що малюк сильно кашляє, що робити? Давайте дізнаємося про те, як лікувати мокроту у дітей, з блогу aFamilyToday!
Натуральний трав’яний засіб від кашлю цінується за його доброчинність. Які ефективні і безпечні трави від кашлю для немовлят? Блог aFamilyToday познайомить батьків з деякими з найкращих трав для лікування кашлю у дітей.
Абдомінальна диспепсія у дітей є поширеним станом, оскільки травна система дітей ще не стабільна. Коли діти стикаються з такою ситуацією, вони легко розплакаються, тому що відчувають дискомфорт… Отже, які ліки приймати дітям із розладом травлення? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday поділиться з читачами корисною інформацією з цього питання.
Явище раннього статевого дозрівання у дітей поступово стає все більш поширеним, змушуючи багатьох батьків почуватися збентеженими та занепокоєними. Чи є раннє статеве дозрівання карликовістю? Це питання, яке задають багато батьків. Дізнайтеся в статті нижче
Крем Kutieskin - це бренд крему для шкіри немовлят, коли їх укусили комарі, спека, шкірні висипання, ... з інгредієнтами з натуральних трав, нешкідливі для немовлят. Тож чи хороший Kutieskin?
Раптове припинення грудного вигодовування у дітей після періоду повноцінного годування має багато причин. Зазвичай це ознака того, що ваша дитина намагається сказати вам, що щось не так. Цей страйк триватиме лише певний період часу, тому батьки не повинні думати, що їхня дитина відлучена від грудей, коли вона відмовляється від грудей.
У дитини кашель з мокротою, нежить, які ліки швидко прийняти? Це питання, яке хвилює багатьох батьків, коли у них є маленькі діти. Давайте дізнаємося в блозі aFamilyToday у статті нижче, щоб знати, які ліки можуть допомогти вашій дитині швидко одужати.
Гінгівіт у дітей 2 років - поширена проблема в області дитячої стоматології. Це запалення ясен, яке часто викликає набряк, біль і кровотечу в роті. Цей стан необхідно діагностувати та лікувати негайно, щоб захистити здоров’я порожнини рота вашої дитини.
Середній отит – поширене захворювання у дітей. Від цього у багатьох батьків «болить голова», оскільки вони не знають, як правильно чистити вуха своїм дітям.
В даний час кількість дітей з аутизмом зростає, тому багато батьків дуже хвилюються, коли бачать, що їхні діти повільно говорять. Отже, що таке дитина з простою затримкою мовлення? Чи є у дитини із затримкою мовлення аутизм? Як відрізнити дитину із затримкою мовлення та дитину з аутизмом, яка повільно говорить? Що робити, якщо дитина із затримкою мовлення розвивається нормально, як і інші діти? Це питання, які хвилюють багатьох батьків.
