Чи зміниться склад грудного молока через вплив фізичних навантажень і як бути фізично активним і продовжувати безперебійно годувати? Перегляньте наведені нижче поради!
Розшифровка чуток
Багатьом мамам радять не годувати грудьми після фізичних навантажень або занять спортом. Звідси виникає питання про те, що фізичні вправи змінюють якість грудного молока . Насправді, грудне вигодовування і фізичні вправи повинні проводитися паралельно, щоб досягти мети красивого, здорового тіла для матері. Грудне вигодовування в поєднанні з фізичними вправами допоможе вам спалити більше калорій. Дослідження показали, що діти, які відмовляються від грудного вигодовування відразу після тренування, в основному тому, що їм не подобається смак поту своєї матері. Все, що потрібно, це невелика затримка, щоб піти в туалет або вимити груди водою з милом, перш ніж годувати дитину.
Щоб мати рясні запаси грудного молока, мамі необхідні фізичні вправи і спорт для підтримки свого здоров’я
Знайдіть радість у практиці
Практика, коли у вас маленька дитина, зіткнеться з багатьма труднощами, наприклад, у вас не вистачить часу на тривалі вправи. Отже, змініть свою стратегію за допомогою високоінтенсивних вправ на короткі проміжки часу та розділених на кілька тренувань протягом дня. Наприклад, якщо у вас є лише 5 хвилин, поки ваша дитина лежить, граючи самостійно, щоб потренуватися, застосувати 5-хвилинну вправу на область живота, а потім, наступного разу, коли ваша дитина гратиме сама, ви витратите 5 хвилин знову на ділянці стегон, сідниць… Просто так, 6 разів по 5 хвилин перетвориться на 30 хвилин ефективної вправи. Завдяки цьому варіанту ви також можете спробувати багато різних вправ. Дуже швидко ви побачите, що ваш активний спосіб життя до народження дитини повернувся.
19 вправ для зменшення жиру на животі після пологів, щоб допомогти мамам швидко повернутися у форму. Втрата жиру на животі після пологів – це те, про що думають більшість матерів після народження дитини. Але як знизити цю ефективність? MarryBaby розповідає вам 19 вправ для зменшення жиру на животі після пологів. Просто займайтеся по 30 хвилин на день, і ви побачите ефект! Коли справа доходить до схуднення, багатьом відразу здається підтягнутий живіт...
Слідкуйте за якістю грудного молока під час занять спортом
Харчування є надзвичайно важливою основою здоров’я матері, а також забезпечує якісне грудне молоко для її дитини. Хоча підтримка фізичної форми є однією з найважливіших цілей під час тренувань, ви не повинні бути занадто суворими в їжі, оскільки це знизить якість грудного молока. Підтримуйте насичену, яскраву та поживну дієту, пам’ятаючи про багату поживними речовинами, а не багату енергією. Вам потрібно всього лише додати приблизно 1 склянку рису і додати 1 шматочок їжі в кожну страву в щоденну їжу.
Що їсти, щоб було більше молока? 10 суперпродуктів, які мами не пропускають. Харчування відіграє важливу роль у створенні рясного запасу грудного молока. Деякі страви також допоможуть збільшити кількість і якість молока. Якщо ви все ще не знаєте, яку їжу вибрати, скористайтеся наведеними нижче 8 пропозиціями
Ще одна річ, завжди пам’ятайте, що під час грудного вигодовування ви повинні залишатися зволоженими. Вода є основним компонентом грудного молока, і ваше тіло втрачає більше води під час тренування, тому вам завжди потрібно заповнювати воду, втрачену через піт. Крім оптимального варіанту – очищена вода або мінеральна вода, можна також пити молоко, фруктовий сік і деякі безалкогольні напої.