Коли дитина збирається їсти тверду їжу, це також час, коли матері потрібно звернути увагу на піраміду харчування. Виходячи з конкретної інформації про вживання наукових продуктів харчування допоможе мамам скласти меню харчування для дітей на кожному етапі.
зміст
Що таке піраміда харчування?
Піраміда дитячого харчування
Піраміда харчування дітей дошкільного віку
Піраміда харчування не є новою концепцією в медицині, не нова для сучасних молодих мам, але вона недостатньо «охоплена», щоб охопити всіх матерів. Але це вік технологій, просто хочеться, щоб після пологів мати могла почати вивчати конкретну інформацію, щоб побудувати найбільш ідеальну дієту при відлученні від грудей для своєї дитини.
Що таке піраміда харчування?
Бажаючи допомогти людям вибрати розумну та збалансовану за поживністю дієту, щоб їх тіло залишалося здоровим, дієтологи візуалізували кількість їжі, яку людина споживає за місяць, упорядковану відповідно до кожної групи продуктів, як єгипетська піраміда, яка називається «Піраміда харчування». .
Піраміда харчування використовується для ілюстрації середньої кількості їжі, яку експерти рекомендують дорослим їсти на 1 людину на місяць, щоб запобігти захворюванням.
Піраміда збалансованого харчування допомагає мамам мати конкретне уявлення про те, як вживати кожен продукт
В даний час піраміда харчування складається з 7 поверхів в порядку знизу вгору, в тому числі:
Харчування
Зелені овочі
Дозрівають плоди
М'ясна група тварин
Жирна група
Сіль цукор
Групи продуктів у верхній частині піраміди повинні бути обмежені, а групи продуктів у нижній частині піраміди – більше.
Піраміда дитячого харчування
Коли немовлята їдять тверді продукти, мамам також рекомендується забезпечити достатню кількість їжі для дитини 4 основних груп їжі: крохмаль, жир, білки та клітковину. Звичайно, для дітей, які вже повністю відлучені від грудей, тобто приблизно з 8-місячного віку.
Залежно від віку буде змінюватися раціон дитини. Зокрема, коли діти починають їсти тверду, вони не повинні їсти багато, тому що в цей час необхідно збалансувати грудне вигодовування , їжа – це лише поступова практика, не відіграє істотної ролі в забезпеченні харчування.
Коли дитині виповниться 18 місяців, раціон дитини еквівалентний раціону дорослого, включаючи 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси на день. Дітям можна давати близько 450-700 мл молока і молочних продуктів разом з 100-150 мл фруктового соку на добу. Зауважте, що діти повинні пити тільки свіжовичавлені фруктові соки і максимально обмежити вживання газованих безалкогольних напоїв або фруктових соків у пляшках.
Розрахунок раціону дитини на ранніх етапах життя дуже важливий. При розумному харчуванні діти уникнуть таких поширених захворювань, як ожиріння, рахіт, цукровий діабет. Потреба дітей у жирі в їжі не перевищує 30%, тому мамам не можна вживати насичені жири, що містяться в м’ясі, молочних продуктах, пальмовій, кокосовій олії. Цукор часто дає велику кількість енергії, але має низьку харчову цінність, тому його використання також обмежено.
Скільки їсти, щоб вирости? Насправді, близько 17% дітей стикаються з ожирінням. Рішення матері було б: або дозвольте їй їсти, скільки вона хоче, або змусьте її сісти на дієту. Будь-який спосіб не корисний для здоров’я та розвитку дитини. Натомість матері повинні спланувати наукову дієту для своїх дітей, щоб підтримувати...
Піраміда харчування дітей дошкільного віку
Дієта, яка забезпечує енергетику дітей дошкільного віку, становить 1300 Ккал з помірними мікроелементами. Щоб було легко оцінити, скільки їжі потрібно з’їсти, кількість їжі подається як порційні одиниці для кожної їжі. Групи їжі в одному ярусі взаємозамінні.
Кожен етап розвитку дитини потребує відповідного харчування
Ранок Опівдні Вечір
2 одиниці крупи
1/2 овочевої одиниці
1 одиниця м'яса
1 одиниця молока
2 одиниці крупи
1 одиниця овочів
1 рибна одиниця
1 одиниця молока
1 одиниця плодів
2 одиниці крупи
1/2 овочевої одиниці
1,5 одиниці яєць
2 одиниці молока
1 одиниця плодів
Крім дієти, вкрай необхідна фізична активність дітей для оптимального розвитку та міцного здоров’я. Конкретних рекомендацій немає, але згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я для дітей від 5 років, їм потрібна фізична активність середньої інтенсивності (наприклад, ходьба, біг, стрибки на скакалці, переслідування, баскетбол). , футбол, плавання, їзда на велосипеді. ...) принаймні 60 хвилин на день. Ви можете розділити час на тренування, але не менше 10 хвилин кожен раз.
Таким чином, за допомогою піраміди харчування мама зменшить турботи про харчування малюка. Однак, щоб забезпечити малюкові наукове, розумне і максимально повноцінне харчування, мамі необхідно проконсультуватися з дієтологом.