Не тільки під час вагітності мамі потрібно запам’ятати рецепт «їсти за двох». Під час годування груддю продовжуйте дотримуватися певних стандартів харчування, щоб забезпечити якість і кількість молока для вашої дитини.
Те, що мама їсть, я все «їм».
Хоча механізм вироблення молока при грудному вигодовуванні під час вагітності буде автоматично «вмикатися» гормонами, мамі завжди потрібно приділяти увагу своєму харчуванню, адже саме воно є вирішальним фактором якості виробленого молока.
Під час вагітності поживні речовини з їжі потрапляють в організм дитини через плаценту і пуповину. Після народження дитини грудне молоко є середовищем, яке транспортує поживні речовини, поглинені матір’ю, в організм дитини. Таким чином, те, що їсть мати, також отримає дитина.
Ви повинні їсти різноманітну їжу, починаючи від м’яса, риби, яєць, зелених овочів, фруктів і закінчуючи натуральними спеціями, такими як перець, імбир, цибуля... щоб допомогти вашій дитині сформувати ніжний смак прямо з моменту вигодовування.
Повне харчування, рясне молоко
Дієта, наповнена здоровою їжею, не тільки забезпечує енергію, вітаміни та мінерали, але також допомагає підтримувати баланс гормонів. Гормони є одним із ключів до активного виробництва молока в організмі. Тому з давніх часів люди зосереджувалися на тому, щоб вибрати правильні продукти, щоб допомогти матерям після пологів.
Грудне вигодовування: як зробити більше молока? Недолік молока або його нестача — одна з частих турбот годуючих матерів. Важливо перевіряти, чи ваша дитина отримує достатньо молока, і вивчати способи покращення, щоб отримувати більше молока.
Перший потік молока впливає на майбутнє харчування
Якщо ваша дитина стикається з різними смаками відразу з моменту грудного вигодовування, вона буде знайома з цими смаками і менш вибаглива, коли виросте. У той же час не забудьте додати продукти, які ви хочете, щоб ваша дитина полюбила пізніше, наприклад зелені овочі, фрукти тощо.
Принципи «стандартного» харчування при грудному вигодовуванні
Щоб отримати поживний молочний ряд, не забувайте додавати важливі групи речовин, такі як білки, жири, кальцій, вуглеводи... Якщо під час вагітності вам потрібно додати лише близько 300 калорій, то під час годування грудним молоком ви необхідно збільшити споживання енергії приблизно до 500 калорій. Загалом на кожен день знадобиться:
5 порцій продуктів, багатих кальцієм
3-4 порції зелених листових овочів
Понад 3 порції каші
3 порції білкової їжі
2 порції продуктів, багатих вітаміном С
Принаймні 1 порція продуктів, багатих залізом
Мінімум 1 порція фруктів / овочів
Вам також знадобиться хороше джерело корисних жирів, таких як жирна риба, рослинні олії або олійні культури, такі як мигдаль і кунжут.
Що їсти, щоб було більше молока? 10 суперпродуктів, які мами не пропускають. Харчування відіграє важливу роль у створенні рясного запасу грудного молока. Деякі страви також допоможуть збільшити кількість і якість молока. Якщо ви все ще не знаєте, яку їжу вибрати, скористайтеся наведеними нижче 8 пропозиціями
При цьому не забувайте додавати воду в організм. Вода є важливим інгредієнтом для вироблення грудного молока, і якщо організм не отримує води, це також постраждає система органів, що виробляють молоко.
>> Пов'язані обговорення:
Принципи харчування для годуючих матерів
Продукти, які допомагають мати більше молока після пологів до грудного вигодовування