Магній – важливий мінерал, необхідний для фізичного та інтелектуального розвитку дітей. Однак неправильне харчування не тільки призводить до того, що дитина втрачає користь, але й може мати протилежний ефект, завдаючи шкоди організму.
1/ Вплив магнію на здоров’я дітей
Нестача магнію у дітей, повільний ріст, нервова система і м’язи не регулюються, що призводить до дефіциту кальцію і фосфору, що викликає симптоми нудоти, втрати апетиту, безсоння , втоми тіла, ломоти, тремтіння, посмикування кінцівок. Якщо рівень магнію в крові різко знизиться, з’являться симптоми м’язової слабкості, судоми, підвищена збудливість, що призведе до гіпоглікемії, коми.
Як доповнити вітамінами дітям? Через їжу більшість дітей отримують всі поживні речовини, необхідні їхньому організму. Однак немовлятам, які народилися раніше терміну або мають проблеми зі здоров’ям, може знадобитися щоденний прийом вітамінно-мінеральних добавок. Це необхідні елементи для формування міцних кісток і зубів, а також запобігання анемії.
2/ Як додати достатню кількість магнію для дітей?
Магній існує в дуже малих кількостях, в середньому 30 г при масі тіла 60 кг, але присутній у складі майже 300 різних ферментів, які регулюють різні функції. Близько 50-75% магнію в організмі зосереджено в кістках (магній з'єднується з кальцієм і фосфором в процесі формування кісток), більша частина решти розподіляється в м'язах, м'яких тканинах і дуже незначна кількість в крові. . Рівень магнію в крові завжди підтримується на стабільному рівні, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.
Потреба в магнії залежить від віку дитини. Вік від 1 до 3 років: 80 мг на добу, у віці 4-8 років потрібно 130 мг на добу. Звичайно, ваша дитина не повинна отримувати достатньо магнію щодня. Замість цього ви повинні розрахувати середнє споживання магнію за кілька днів або тиждень.
Магній присутній у багатьох різних продуктах харчування, але в рослинній їжі вище, ніж у тварин, в продуктах і бобах вище, ніж в овочах, у темно-зелених листових овочах вище, ніж у світлих листових овочах тощо.
Додавання в щоденне меню харчування продуктів, що містять магній, дуже важливо для здоров’я дітей
Нижче наведено довідкову таблицю компонентів цинку, які містяться в деяких продуктах, щоб допомогти вам бути більш активними в процесі приготування їжі для вашої дитини.
– 1/2 склянки цільного зерна: 93 мг
– Близько 28 г сухих смажених кешью: 74 мг
– 1/4 склянки смаженого арахісового масла: 63 мг
– 1 склянка несолодкого соєвого молока: 61 мг
– 1 столова ложка мигдального масла: 45 мг
– 1/4 склянки шпинату: 39 мг
– 1 упаковка готової до вживання вівсяної каші: 36 мг
– 1/4 склянки чорної квасолі: 30 мг
– 1 столова ложка гладкого арахісового масла: 25 мг
– 1 скибочка хліба: 23 мг
– 1/2 склянки несолодкого знежиреного йогурту: 21 мг
– 1/4 склянки довгозерного коричневого рису: 21 мг
– 1/4 склянки квасолі: 18 мг
– 1/4 склянки білої квасолі: 17 мг
– 1/2 середнього банана: 16 мг
– 1/2 склянки молока (нежирного): 17 мг
– 1/4 склянки родзинок: 12 мг
– 1/4 склянки авокадо, нарізаного кубиками: 11 мг
Примітка: горіхи можуть бути небезпечними для маленьких дітей, тому з арахісовим маслом слід намазати його тонким шаром, перш ніж давати його дитині. Аналогічно, інші продукти (наприклад, квасоля) ви також повинні розім’яти та розгладити. Діти можуть їсти більше або менше, ніж зазначено вище, залежно від віку та смаку, тому матері можуть оцінити поживний вміст і правильно розподілити його в щоденному меню дитини.
3/ Скільки магнію забагато?
Найкращий спосіб забезпечити магнієм — щоденне харчування, оскільки дітям важко отримати «передоз» магнію зі свого раціону. Але якщо мати дає дитині добавку магнію, дитина може отримати занадто багато цього мінералу в організм. Пам’ятайте, що якщо ваша дитина приймає занадто багато добавок магнію, це може викликати такі проблеми, як діарея та шлункові спазми. У дуже великих дозах магній може викликати отруєння . Максимальна доза магнію, яку організм може прийняти за добу, становить 65 мг/добу для дітей віком від 1 до 3 років і 110 мг/добу для дітей 4-8 років.
Добавки вітаміну А для дітей: нестача або надлишок небезпечні. Вітамін А відіграє важливу роль у здоров’ї та розвитку дітей. Крім добавок з їжею, вітамін А також надходить в організм у формі пероральних таблеток. Тим не менш, прийом вітаміну А для цієї дитини повинен проводитися обережно, щоб уникнути дефіциту або надлишку...
>>> Дивіться більше обговорень на пов'язані теми:
Відкашлювання мокротиння – часте явище у маленьких дітей, особливо під час зміни сезону або різких температурних перепадів. Такий стан може викликати дискомфорт, втрату апетиту, впливаючи на загальний стан здоров’я. Багато батьків задаються питанням, що малюк сильно кашляє, що робити? Давайте дізнаємося про те, як лікувати мокроту у дітей, з блогу aFamilyToday!
Натуральний трав’яний засіб від кашлю цінується за його доброчинність. Які ефективні і безпечні трави від кашлю для немовлят? Блог aFamilyToday познайомить батьків з деякими з найкращих трав для лікування кашлю у дітей.
Абдомінальна диспепсія у дітей є поширеним станом, оскільки травна система дітей ще не стабільна. Коли діти стикаються з такою ситуацією, вони легко розплакаються, тому що відчувають дискомфорт… Отже, які ліки приймати дітям із розладом травлення? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday поділиться з читачами корисною інформацією з цього питання.
Явище раннього статевого дозрівання у дітей поступово стає все більш поширеним, змушуючи багатьох батьків почуватися збентеженими та занепокоєними. Чи є раннє статеве дозрівання карликовістю? Це питання, яке задають багато батьків. Дізнайтеся в статті нижче
Крем Kutieskin - це бренд крему для шкіри немовлят, коли їх укусили комарі, спека, шкірні висипання, ... з інгредієнтами з натуральних трав, нешкідливі для немовлят. Тож чи хороший Kutieskin?
Раптове припинення грудного вигодовування у дітей після періоду повноцінного годування має багато причин. Зазвичай це ознака того, що ваша дитина намагається сказати вам, що щось не так. Цей страйк триватиме лише певний період часу, тому батьки не повинні думати, що їхня дитина відлучена від грудей, коли вона відмовляється від грудей.
У дитини кашель з мокротою, нежить, які ліки швидко прийняти? Це питання, яке хвилює багатьох батьків, коли у них є маленькі діти. Давайте дізнаємося в блозі aFamilyToday у статті нижче, щоб знати, які ліки можуть допомогти вашій дитині швидко одужати.
Гінгівіт у дітей 2 років - поширена проблема в області дитячої стоматології. Це запалення ясен, яке часто викликає набряк, біль і кровотечу в роті. Цей стан необхідно діагностувати та лікувати негайно, щоб захистити здоров’я порожнини рота вашої дитини.
Середній отит – поширене захворювання у дітей. Від цього у багатьох батьків «болить голова», оскільки вони не знають, як правильно чистити вуха своїм дітям.
В даний час кількість дітей з аутизмом зростає, тому багато батьків дуже хвилюються, коли бачать, що їхні діти повільно говорять. Отже, що таке дитина з простою затримкою мовлення? Чи є у дитини із затримкою мовлення аутизм? Як відрізнити дитину із затримкою мовлення та дитину з аутизмом, яка повільно говорить? Що робити, якщо дитина із затримкою мовлення розвивається нормально, як і інші діти? Це питання, які хвилюють багатьох батьків.
