Потреби в харчуванні дітей 1-3 років невисокі. Щодня вашій дитині потрібно близько 40 калорій на 2,5 см зростання. Ця відносна формула допоможе вам розрахувати кількість необхідних поживних речовин і конкретних продуктів для вашої дитини
У цьому віці малюк вже може їсти самостійно, тому слід готувати їсти невеликими порціями або зачерпувати ложкою.
В основному, споживання їжі для дитини в цьому віці становить приблизно чверть від споживання дорослої людини. Однак, залежно від рівня зростання, щоденної діяльності малюка, батьки вимірюють потреби в їжі і вирішують, як годувати дитину.
Нижче наведена довідкова таблиця порцій для батьків, які мають дітей у віці від 1 до 3 років. Чи приготували ви достатньо поживних страв для своєї дитини ? Ви «примушуєте» дитину їсти занадто багато? Давайте подивимося на розміри порцій найпоширеніших груп продуктів!
Група продуктів Кількість порцій на день Розмір 1 порції харчування Енергія з кожної порції
Крупа 6 порцій
– 1/4 – 1/2 скибочки хліба
-4 столові ложки вареного рису, крупи, локшини
-20 г сухої крупи
-1-2 сухарики
250 калорій Овочі 2-3 порції
1 столова ложка варених овочів/ 1 рік
Наприклад, 3-річні діти повинні з'їсти 3 столові ложки варених овочів на 1 порцію
75 калорій Фрукти 2-3 порції
-22 г консервованих або варених фруктів
-1/2 шматочки стиглих фруктів
-1/4 - 1/2 склянки соку
75 калорій Молоко та молочні продукти 2 – 3 порції
-1/2 склянки молока
-1 сир
-1/3 коробки йогурту
300 – 450 калорій М’ясо, риба, яйця, молоко, тофу 2 порції
-2 столові ложки фаршу
- 1/2 яйця (цільний білок і жовток)
200 калорій
Горіхи: квасоля, льон… 2 частини 2 столові ложки замочених і варених насіння 200 калорій
Арахісове масло 1 порція 1 столова ложка 95 калорій