Стрункі литки - це завжди те, чого мріють багато дівчат. Якщо ви хочете поліпшити і допомогти своїм ногам стати більш привабливими, відразу зверніться до наступних вправ.
На відміну від чоловіків, жінки прагнуть мати не м'язисті литки, а стрункі. Однак деякі жінки відчувають труднощі з виконанням вправ, щоб зменшити свої литки через проблему великих литок через велику кількість м’язів або надлишок жиру.
Тренуватися, щоб мати стрункі литки, - те, про що мріють багато жінок.
По-перше, ви повинні знати причину, щоб ефективно подолати проблему великих литок. Є багато факторів, через які ваші ікри виглядають більшими, ніж у інших дівчат, наприклад:
Якщо теля велике через багато жиру, ви побачите, що його структура досить м’яка, пухка або навіть коливається вперед-назад під час сидіння. Потренуватися, щоб позбутися зайвого жиру, можна за допомогою наступних базових вправ.
Вправа 1: розтяжка литок на степі
Це тяга п’яти стоячи. По-перше, вам потрібна підвищена платформа, сходи або сходи. Поставте половину стопи на платформу, п’яти торкніться підлоги. Друга нога стоїть на підлозі.
Потім поступово нахиліться вперед, поки не відчуєте, що ваші литки зігріваються і розтягуються. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15-20, потім перейдіть на іншу ногу. Зробіть 5 повторень для кожного набору ніг.
Виконуйте вправу Calf Stretch On Step, щоб підтримати тонус литок.
Вправа 2: Поза воїна
«Поза воїна» — це вправа йоги , яка дуже ефективно використовується для зменшення жиру в литках. Ця поза дуже схожа на вправу з випадом, лише з невеликою різницею в стоянні.
Почніть із положення стоячи, потім широко зробіть одну ногу вперед, опускаючи центр ваги тіла. Тримайте ноги повністю на підлозі і не нахиляйте п’яти позаду. Підніміть руки над головою і випряміть їх. Якщо ви відчуваєте, як ікри розтягуються і розігріваються, ви виконали вправу правильно. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15-20 секунд, а потім поміняйте ногу.
Поза воїна допомагає схуднути литки.
Вправа 3: Поза трикутника
Поза трикутника починається зі стояння прямо, ноги ширше плечей і витягнуті руки. Повільно нахиліться вліво, покладіть ліву руку на підлогу, праву руку підніміть до неба, а очі слідкуйте за правою рукою. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім поміняйте сторону.
Зробіть позу трикутника, щоб мати акуратні ікри.
Вправа 4: Собака обличчям вниз
Заняття «Собака кланяється» починається з положення рук на обох руках і колінах на підлозі. Потім повільно підніміть вагу свого тіла у форму трикутника, поклавши руки й ноги на підлогу. Затримайтеся в позі приблизно на 10-15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа «Собака обличчям вниз» допомагає схуднути литкам.
Вправа 5: Нахил вперед сидячи
Спочатку ви сідаєте на підлогу з прямими ногами. Повільно опустіться і нахиліться вперед, одночасно підводячи руки до пальців ніг. Потягніть пальці ніг руками, поки не відчуєте, як литка розтягується і розминається. Затримайтеся приблизно на 15-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Вправа присідання допомагає тримати ікри акуратними.
Урок 6: Стоячи згорбившись
Поза згортання вперед схожа на сидячи згорнувшись. Відмінність полягає в тому, що ця вправа виконується у вертикальному положенні (можна використовувати задню стінку як точку опори). Спробуйте опуститися в найнижче положення для найкращого ефекту.
Вправи стоячи для зміцнення литок.
За допомогою наведених вище вправ ви можете успішно зменшити жир, щоб допомогти вашим литкам стати стрункими. Важливо, щоб ви відмовилися від звичок , які роблять ваші литки великими , і ви повинні знати, як наполегливо виконувати вправи в поєднанні з розумною дієтою, щоб отримати очікувані результати.
Видалення волосся під пахвами - звичка більшості жінок у світі. Однак для остаточного видалення волосся необхідно звернутися в перевірений косметичний центр, вартість досить висока. У цій статті блог aFamilyToday допоможе вам ефективно збрити волосся під пахвами лезом бритви вдома, не завдаючи болю.
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Біль у колінах є поширеною проблемою, з якою стикається більшість людей. Існує багато різних причин болю в суглобах. А якщо, на жаль, болять суглоби, які ліки приймати?
Після 30 років шкіра починає старіти, з’являються зморшки, «гусячі лапки», пігментні плями, ... більше. Тому вкрай важливо правильно пити колаген, щоб своєчасно поповнювати запаси організму.
Як знайти рішення для жіночої гігієни, яке підходить саме вам? Давайте подивимося огляд 3 типів засобів для жіночої гігієни, які допоможуть дезодорувати та захистити інтимну зону від сверблячих грибкових інфекцій.
Ви багато чули назви «тонер» і «тонер», але чи впевнені ви, що зможете відрізнити їх? Отже, що таке тонер і чи є він тонером? Давайте розберемося в цій статті!
Наукове харчування, зволоження шкіри, довго не дивлячись вниз, дивлячись на телефон,... все це способи запобігти старінню шкіри в області шиї.
Догляд за кучерявим волоссям за допомогою 7 кроків — це те, що ваше волосся буде сильним і еластичним. Крім того, це також запобігає пошкодженням і допомагає зберегти стиль довше.
