6 простих і ефективних вправ для схуднення литок

Стрункі литки - це завжди те, чого мріють багато дівчат. Якщо ви хочете поліпшити і допомогти своїм ногам стати більш привабливими, відразу зверніться до наступних вправ.

На відміну від чоловіків, жінки прагнуть мати не м'язисті литки, а стрункі. Однак деякі жінки відчувають труднощі з виконанням вправ, щоб зменшити свої литки через проблему великих литок через велику кількість м’язів або надлишок жиру.

Тренуватися, щоб мати стрункі литки, - те, про що мріють багато жінок.

По-перше, ви повинні знати причину, щоб ефективно подолати проблему великих литок. Є багато факторів, через які ваші ікри виглядають більшими, ніж у інших дівчат, наприклад:

• Через вплив естрогенів . Цей гормон є одним із факторів, які змушують організм накопичувати жир, що призводить до товстіших стегон і литок. Джерелом високого рівня естрогену можуть бути такі косметичні засоби, як мастила, розчини воску або оброблені харчові продукти з високим вмістом естрогену.
• Нездорове харчування, що призводить до надмірної ваги , також є однією з найпоширеніших причин великих литок.
• Крім факторів навколишнього середовища причиною великих телят є також генетика. Якщо причина великих стоп пов’язана з будовою тіла, її неможливо подолати фізичними вправами або дієтою.

Якщо теля велике через багато жиру, ви побачите, що його структура досить м’яка, пухка або навіть коливається вперед-назад під час сидіння. Потренуватися, щоб позбутися зайвого жиру, можна за допомогою наступних базових вправ.

Вправа 1: розтяжка литок на степі

Це тяга п’яти стоячи. По-перше, вам потрібна підвищена платформа, сходи або сходи. Поставте половину стопи на платформу, п’яти торкніться підлоги. Друга нога стоїть на підлозі.

Потім поступово нахиліться вперед, поки не відчуєте, що ваші литки зігріваються і розтягуються. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15-20, потім перейдіть на іншу ногу. Зробіть 5 повторень для кожного набору ніг.

Виконуйте вправу Calf Stretch On Step, щоб підтримати тонус литок.

Вправа 2: Поза воїна

«Поза воїна» — це вправа йоги , яка дуже ефективно використовується для зменшення жиру в литках. Ця поза дуже схожа на вправу з випадом, лише з невеликою різницею в стоянні.

Почніть із положення стоячи, потім широко зробіть одну ногу вперед, опускаючи центр ваги тіла. Тримайте ноги повністю на підлозі і не нахиляйте п’яти позаду. Підніміть руки над головою і випряміть їх. Якщо ви відчуваєте, як ікри розтягуються і розігріваються, ви виконали вправу правильно. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15-20 секунд, а потім поміняйте ногу.

Поза воїна допомагає схуднути литки.

Вправа 3: Поза трикутника

Поза трикутника починається зі стояння прямо, ноги ширше плечей і витягнуті руки. Повільно нахиліться вліво, покладіть ліву руку на підлогу, праву руку підніміть до неба, а очі слідкуйте за правою рукою. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім поміняйте сторону.

Зробіть позу трикутника, щоб мати акуратні ікри.

Вправа 4: Собака обличчям вниз

Заняття «Собака кланяється» починається з положення рук на обох руках і колінах на підлозі. Потім повільно підніміть вагу свого тіла у форму трикутника, поклавши руки й ноги на підлогу. Затримайтеся в позі приблизно на 10-15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа «Собака обличчям вниз» допомагає схуднути литкам.

Вправа 5: Нахил вперед сидячи

Спочатку ви сідаєте на підлогу з прямими ногами. Повільно опустіться і нахиліться вперед, одночасно підводячи руки до пальців ніг. Потягніть пальці ніг руками, поки не відчуєте, як литка розтягується і розминається. Затримайтеся приблизно на 15-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Вправа присідання допомагає тримати ікри акуратними.

Урок 6: Стоячи згорбившись

Поза згортання вперед схожа на сидячи згорнувшись. Відмінність полягає в тому, що ця вправа виконується у вертикальному положенні (можна використовувати задню стінку як точку опори). Спробуйте опуститися в найнижче положення для найкращого ефекту.

Вправи стоячи для зміцнення литок.

За допомогою наведених вище вправ ви можете успішно зменшити жир, щоб допомогти вашим литкам стати стрункими. Важливо, щоб ви відмовилися від звичок , які роблять ваші литки великими , і ви повинні знати, як наполегливо виконувати вправи в поєднанні з розумною дієтою, щоб отримати очікувані результати.