Що таке кардіо? Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування вже давно є надзвичайно ефективним методом схуднення, приносячи струнке, гаряче та здорове тіло тим, хто займається регулярно. Щоб більше зрозуміти, що таке кардіотренування та яку користь воно приносить, ознайомтеся з інформацією, наведеною нижче.

Кардіотренування є найбільш поширеною вправою для схуднення сьогодні. Однак кардіотренування — це більше, ніж просто вправи для спалювання жиру, як ви їх бачите. Отже, скільки видів кардіотренувань існує? Що таке кардіо? Давайте дізнаємось разом прямо тут. 

Дізнайтеся, що таке кардіо?

Кардіо вправи, також відомі як повна назва «Серцево-судинні», — це метод тренувань із системою багатьох різних вправ від легкої до високої інтенсивності, що впливають на все тіло. Кардіотренування — це, по суті, частина фітнесу, основним ефектом якої є збільшення частоти серцевих скорочень, кращий контроль частоти серцевих скорочень і покращення кровообігу в тілі, підтримуючи здоров’я серця. 

Що таке кардіо? Які переваги кардіотренувань? Кардіо вправи також мають такий самий ефект, як і вище, крім того, що вони здатні сприяти більш сприятливому та швидшому метаболізму, посилити перекачування кисню до органів і доставляти поживні речовини до клітин, оздоровити тіло. Крім того, спалювання зайвого жиру, схуднення, контроль ваги також вважаються використанням кардіо, до якого прагнуть багато людей. 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування - це безперервні вправи високої інтенсивності

Інтенсивність кардіотренувань досить висока, завдяки чому м’язи безперервно працюють протягом певного часу, залежно від вимог кожної кардіотренування. В результаті частота серцевих скорочень під час тренування може збільшитися на 50-70% порівняно з нормальною, посилюючи кров у все тіло, і в той же час перетворюючи накопичений жир в енергію для роботи, приносячи ефективні результати.Швидкі результати втрати ваги

Скільки видів кардіо вправ існує? 

На додаток до питання про те, що таке кардіо, багато людей хочуть дізнатися про типи кардіо та кардіо вправи. В даний час існує два основних види кардіотренувань: низькоінтенсивне та високоінтенсивне. 

Кардіо вправи низької інтенсивності

Низькоінтенсивні кардіотренування також відомі як LISS (Low Intensity Steady State) або Liss cardio. Це відносно поширена форма кардіотренувань, яка являє собою гармонійне поєднання вправ від легкого до середнього рівня, регулярних протягом певного періоду часу. Завдяки своїй низькій інтенсивності вправи LISS дуже підходять для початківців, допомагаючи збільшити витривалість м’язів, тонізувати тіло та схуднути. Деякі популярні нині кардіо вправи низької інтенсивності включають: 

  • Для початківців, які займаються кардіотренуванням, більш доречними будуть м’які вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем,... спалюючи зайвий жир, не перевантажуючи тіло.
  • Вправи LISS тривалістю від 20 до 30 хвилин після кожного тренування допоможуть тілу залишатися здоровим, пружним і швидше відновлюватися.
  • Якщо ви застосовуєте кардіо вправи низької інтенсивності більше ніж 45 хвилин і менше ніж 1 годину зі спеціальними вправами, такими як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, ... спалюватиме зайвий жир ефективніше. 

Кардіотренування високої інтенсивності

Високоінтенсивне кардіотренування є відносно популярною формою кардіотренування, точніше називається HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Це форма кардіотренування з високоінтенсивними вправами протягом короткого періоду часу, які чергуються між короткими відпочинками або повільними вправами. 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Біг на деякий час є популярним видом кардіо

Найбільша мета методу навчання HIIT – спалити більше калорій, стимулювати метаболізм, щоб він відбувався сильніше, швидше, збільшити частоту серцевих скорочень, збільшити ріст м’язів і допомогти тілу підтягнутися, бути здоровішим. 

Кардіо вправи високої інтенсивності зазвичай тривають недовго, оскільки увага зосереджена на вазі, а не на тривалості тренування, середнє тренування HIIT триватиме приблизно 20-30 хвилин, але, як не дивно, спалювання калорій може тривати до 72 годин. 

Які переваги кардіотренувань? Чи варто робити кардіо? 

Що таке кардіотренування Все більше і більше людей хочуть займатися кардіотренуваннями. Це залежить від мети тренувань кожної людини, деякі люди займаються, тому що хочуть покращити своє здоров’я, деякі люди займаються кардіотренуванням, щоб підтягнути своє тіло, стати стрункішим, швидко схуднути,... Так само кардіотренування Який вплив на здоров’я та краса? 

  • Ефективне спалювання зайвого жиру: кардіо вправи з високою інтенсивністю, безперервні вправи — це спосіб спалити жир, схуднути та швидко наростити м’язи, особливо в поєднанні з низькокалорійною дієтою з низьким вмістом жиру та високою якістю. Жир не корисний . 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування допоможе вам незабаром мати підтягнуте та здорове тіло

  • Покращує здоров’я серця: кажуть, що люди, які займаються регулярними наполегливими кардіотренуваннями, мають міцніше серце, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Це пов’язано з тим, що під час інтенсивних тренувань серцю необхідно безперервно перекачувати збагачену киснем кров до клітин і тіла, завдяки чому здоров’я серця також значно покращується. 
  • Регулюйте артеріальний тиск і рівень холестерину в крові: під час фізичних вправ серце б’ється на 70% швидше, ніж зазвичай, тим самим допомагаючи стабілізувати артеріальний тиск, рух крові є більш стабільним і збалансованим, обмежуючи низький кров’яний тиск, низький кров’яний тиск. У цей час кровоносні судини також більш розширені, краща еластичність для доставки крові та кисню до клітин. 
  • Зніміть стрес, обмежте депресію: згідно з багатьма дослідженнями, фізична активність, у тому числі кардіотренування, може стимулювати мозок до вивільнення гормону ендорфіну - одного з гормонів, які посилюють відчуття щастя та знімають стрес. Прямо, розслаблено, щасливіше. 
  • Підтримуйте хороший сон: регулярні фізичні вправи є швидким і ефективним способом покращити якість сну, який багато людей успішно застосували. Частина тіла максимально активна, частково завдяки тиску, розумова втома знімається, що також приносить відчуття кращого та глибшого сну. 
  • Підтримуйте здоров’я м’язів: будь-який тип кардіотренувань, будь то низькоінтенсивний або високоінтенсивний, допомагає максимізувати роботу м’язів, зменшуючи ризик атрофії та слабкості м’язів із віком. 

Отже, що таке кардіотренування, який ефект від виконання кардіотренажерів, ми отримали відповідь у наведеному вище матеріалі, сподіваємось, це допоможе вам. Якщо ви хочете почати займатися кардіотренуванням, вам слід проконсультуватися з фітнес-професіоналом, і найкраще буде починати з кардіотренувань низької інтенсивності. 


Leave a Comment

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Легка протрузія є станом, до якого схильні багато людей. Отже, брекети повинні бути трохи виступаючими? Скільки? Який метод використовувати для брекетів? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Скільки коштують брекети?

Скільки коштують брекети?

Легке випинання не надто впливає на повсякденну діяльність. Однак багато людей все ж хочуть, щоб брекети трохи виступали, щоб підвищити впевненість при спілкуванні. Отже, скільки коштують брекети? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Переваги розтяжки плечей після тренування

Переваги розтяжки плечей після тренування

Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.