Що таке кардіо? Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування вже давно є надзвичайно ефективним методом схуднення, приносячи струнке, гаряче та здорове тіло тим, хто займається регулярно. Щоб більше зрозуміти, що таке кардіотренування та яку користь воно приносить, ознайомтеся з інформацією, наведеною нижче.

Кардіотренування є найбільш поширеною вправою для схуднення сьогодні. Однак кардіотренування — це більше, ніж просто вправи для спалювання жиру, як ви їх бачите. Отже, скільки видів кардіотренувань існує? Що таке кардіо? Давайте дізнаємось разом прямо тут. 

Дізнайтеся, що таке кардіо?

Кардіо вправи, також відомі як повна назва «Серцево-судинні», — це метод тренувань із системою багатьох різних вправ від легкої до високої інтенсивності, що впливають на все тіло. Кардіотренування — це, по суті, частина фітнесу, основним ефектом якої є збільшення частоти серцевих скорочень, кращий контроль частоти серцевих скорочень і покращення кровообігу в тілі, підтримуючи здоров’я серця. 

Що таке кардіо? Які переваги кардіотренувань? Кардіо вправи також мають такий самий ефект, як і вище, крім того, що вони здатні сприяти більш сприятливому та швидшому метаболізму, посилити перекачування кисню до органів і доставляти поживні речовини до клітин, оздоровити тіло. Крім того, спалювання зайвого жиру, схуднення, контроль ваги також вважаються використанням кардіо, до якого прагнуть багато людей. 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування - це безперервні вправи високої інтенсивності

Інтенсивність кардіотренувань досить висока, завдяки чому м’язи безперервно працюють протягом певного часу, залежно від вимог кожної кардіотренування. В результаті частота серцевих скорочень під час тренування може збільшитися на 50-70% порівняно з нормальною, посилюючи кров у все тіло, і в той же час перетворюючи накопичений жир в енергію для роботи, приносячи ефективні результати.Швидкі результати втрати ваги

Скільки видів кардіо вправ існує? 

На додаток до питання про те, що таке кардіо, багато людей хочуть дізнатися про типи кардіо та кардіо вправи. В даний час існує два основних види кардіотренувань: низькоінтенсивне та високоінтенсивне. 

Кардіо вправи низької інтенсивності

Низькоінтенсивні кардіотренування також відомі як LISS (Low Intensity Steady State) або Liss cardio. Це відносно поширена форма кардіотренувань, яка являє собою гармонійне поєднання вправ від легкого до середнього рівня, регулярних протягом певного періоду часу. Завдяки своїй низькій інтенсивності вправи LISS дуже підходять для початківців, допомагаючи збільшити витривалість м’язів, тонізувати тіло та схуднути. Деякі популярні нині кардіо вправи низької інтенсивності включають: 

  • Для початківців, які займаються кардіотренуванням, більш доречними будуть м’які вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем,... спалюючи зайвий жир, не перевантажуючи тіло.
  • Вправи LISS тривалістю від 20 до 30 хвилин після кожного тренування допоможуть тілу залишатися здоровим, пружним і швидше відновлюватися.
  • Якщо ви застосовуєте кардіо вправи низької інтенсивності більше ніж 45 хвилин і менше ніж 1 годину зі спеціальними вправами, такими як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, ... спалюватиме зайвий жир ефективніше. 

Кардіотренування високої інтенсивності

Високоінтенсивне кардіотренування є відносно популярною формою кардіотренування, точніше називається HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Це форма кардіотренування з високоінтенсивними вправами протягом короткого періоду часу, які чергуються між короткими відпочинками або повільними вправами. 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Біг на деякий час є популярним видом кардіо

Найбільша мета методу навчання HIIT – спалити більше калорій, стимулювати метаболізм, щоб він відбувався сильніше, швидше, збільшити частоту серцевих скорочень, збільшити ріст м’язів і допомогти тілу підтягнутися, бути здоровішим. 

Кардіо вправи високої інтенсивності зазвичай тривають недовго, оскільки увага зосереджена на вазі, а не на тривалості тренування, середнє тренування HIIT триватиме приблизно 20-30 хвилин, але, як не дивно, спалювання калорій може тривати до 72 годин. 

Які переваги кардіотренувань? Чи варто робити кардіо? 

Що таке кардіотренування Все більше і більше людей хочуть займатися кардіотренуваннями. Це залежить від мети тренувань кожної людини, деякі люди займаються, тому що хочуть покращити своє здоров’я, деякі люди займаються кардіотренуванням, щоб підтягнути своє тіло, стати стрункішим, швидко схуднути,... Так само кардіотренування Який вплив на здоров’я та краса? 

  • Ефективне спалювання зайвого жиру: кардіо вправи з високою інтенсивністю, безперервні вправи — це спосіб спалити жир, схуднути та швидко наростити м’язи, особливо в поєднанні з низькокалорійною дієтою з низьким вмістом жиру та високою якістю. Жир не корисний . 

Що таке кардіо?  Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування допоможе вам незабаром мати підтягнуте та здорове тіло

  • Покращує здоров’я серця: кажуть, що люди, які займаються регулярними наполегливими кардіотренуваннями, мають міцніше серце, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Це пов’язано з тим, що під час інтенсивних тренувань серцю необхідно безперервно перекачувати збагачену киснем кров до клітин і тіла, завдяки чому здоров’я серця також значно покращується. 
  • Регулюйте артеріальний тиск і рівень холестерину в крові: під час фізичних вправ серце б’ється на 70% швидше, ніж зазвичай, тим самим допомагаючи стабілізувати артеріальний тиск, рух крові є більш стабільним і збалансованим, обмежуючи низький кров’яний тиск, низький кров’яний тиск. У цей час кровоносні судини також більш розширені, краща еластичність для доставки крові та кисню до клітин. 
  • Зніміть стрес, обмежте депресію: згідно з багатьма дослідженнями, фізична активність, у тому числі кардіотренування, може стимулювати мозок до вивільнення гормону ендорфіну - одного з гормонів, які посилюють відчуття щастя та знімають стрес. Прямо, розслаблено, щасливіше. 
  • Підтримуйте хороший сон: регулярні фізичні вправи є швидким і ефективним способом покращити якість сну, який багато людей успішно застосували. Частина тіла максимально активна, частково завдяки тиску, розумова втома знімається, що також приносить відчуття кращого та глибшого сну. 
  • Підтримуйте здоров’я м’язів: будь-який тип кардіотренувань, будь то низькоінтенсивний або високоінтенсивний, допомагає максимізувати роботу м’язів, зменшуючи ризик атрофії та слабкості м’язів із віком. 

Отже, що таке кардіотренування, який ефект від виконання кардіотренажерів, ми отримали відповідь у наведеному вище матеріалі, сподіваємось, це допоможе вам. Якщо ви хочете почати займатися кардіотренуванням, вам слід проконсультуватися з фітнес-професіоналом, і найкраще буде починати з кардіотренувань низької інтенсивності. 


Leave a Comment

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Чи набирають м’язи кардіотренування? Кардіо вправи для нарощування мязів

Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру

HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio

Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?

В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?

Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.