Det är inte möjligt att eliminera all stress från ditt liv - att ha diabetes är stressigt, liksom familjer, jobb, nyheter dygnet runt på tv, resor, ekonomi och hundratals andra omständigheter.
Alla upplever stress eftersom viss stress är naturlig och oundviklig. Börja med det som kallas fight or flight- svaret – bultande hjärta, muntorrhet, svett, muskelspänningar, skakningar, yr och ökad medvetenhet. Dessa svar är en instinktiv fysisk reaktion på ett upplevt hot, även om hotet är en anställningsintervju, berg-och dalbana eller ett uppdrag att tala inför publik.
En ström av adrenalin ökar andningen och hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och blodsockernivåerna och kan till och med försämra logiskt beslutsfattande och tänkande. Lyckligtvis är den extrema fysiska reaktionen på dessa tillstånd av extrem stress vanligtvis tillfällig.
Lägre nivåer av stress på lång sikt kan ha samma fysiska effekter. Intensiteten i din reaktion är inte lika märkbar, men med tiden har kronisk stress en mer negativ effekt på hälsan.
En studie från 2010 i Israel tittade på nivåerna av det stressrelaterade hormonet kortisol i matchade grupper av sjukhusvårdade män, en grupp inlagd på sjukhus för hjärtinfarkt och den andra inlagd på sjukhus av andra skäl. Istället för att testa kortisol i urin, blod eller saliv för ett mått på stress i realtid, mätte forskarna ackumulerade nivåer i hår, vilket återspeglar kronisk stress under en period av månader.
Jämför man de två grupperna för kardiovaskulära riskfaktorer, var kortisolnivåer i hår en starkare prediktor för hjärtinfarkt än någon annan faktor, inklusive rökning och vikt.
Du kan minska stressen genom att öva på följande enkla förslag:
Svettas inte med de små sakerna.
Avsätt tid för fritid – det är verkligen bra för din hälsa.
Få tillräckligt med sömn - de flesta vuxna behöver sju till åtta timmar varje natt, och sömnbrist har negativa effekter på din hälsa också.
Träna regelbundet – det är ett hälsosamt sätt att frigöra uppdämd spänning.
Undvik överskott av koffein och rök inte.
Gör inte perfektion till ditt mål – du kommer alltid att vara frustrerad.
Sök professionell hjälp med svår stress eller depression.
Vill du ha ytterligare en anledning att lära sig att avskaffa stress? Stress hämmar din förmåga att fatta kloka beslut om kost, och att fatta kloka beslut om kost kan vara en utmärkt väg till att tappa stressen över att ha diabetes. Det är en cirkulär förmån.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
