Träning är en viktig del av grunden för hanteringen av diabetes (de andra delarna av grunden är kost och medicin). Alla med diabetes bör träna, men var noga med att kontrollera med din läkare om något av följande gäller dig:
Du har komplikationer av diabetes som ögonsjukdom, njursjukdom, nervsjukdom eller hjärtsjukdom.
Du är fet.
Du har en fysisk begränsning av något slag.
Du har högt blodtryck.
Du är på medicin.
För att göra träning säker och hälsosam, följ dessa tips:
Bär ett ID-armband som anger att du har diabetes typ 1 eller typ 2.
Testa ditt blodsocker ofta - före, under och efter träning.
Välj rätt strumpor och rätt passande skor.
Drick mycket vatten före, under och efter träning.
Ha alltid med dig behandling för lågt blodsocker.
Träna med en kompis.
Minska din insulindos och/eller ät lite kolhydrater innan du tränar.
Om du undrar när du ska träna är svaret: när som helst kommer du att göra det troget. Vissa människor är morgontränare och andra föredrar att träna på kvällen. Tiden på dagen du tränar spelar ingen roll - nyckeln är att göra det!
American Diabetes Association rekommenderar 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet fördelat på minst tre dagar per vecka, med högst två dagar i följd utan träning. Om du bör göra mer än så beror på dina mål - kanske vill du gå ner i vikt, bli en mästare eller simmare, eller bara behålla ett hälsosamt mentalt tillstånd. När du tränar mer kommer du att bli bättre konditionerad, men om din träning är något svår för dig att göra, tränar du med rätt intensitet.
Motståndsträning (som styrketräning) är lika bra som aerob träning för din diabetes. Var bara försiktig så att du inte gör så mycket att du skadar dig och måste sluta.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
