Det råder ingen tvekan om att du kan besöka en livsmedelsbutik och komma hem med mycket mat, men utan en plan kan resultatet bli mindre än idealiskt. Din plan är din inköpslista.
Det finns några saker du måste ta med dig på dina matinköpsexpeditioner, men först till kvarn – ta dig tid att gå. Om du gillar det eller inte, det kan ibland vara obekvämt att hantera din diabetes effektivt, och en kategori av olägenheter är att anstränga sig för att samla och laga mat hemma. Återigen är det en fråga om perspektiv och prioritering.
Om du inte ser det direkta och intima sambandet mellan vad du äter varje dag och den potentiella påverkan av diabetes på din framtida hälsa, då är det bara naturligt att du kommer att hitta andra sätt att spendera din tid på som viktigare än shopping .
Om du å andra sidan är villig att acceptera att medicinsk näringsterapi - din diabetesmåltidsplan - kan bidra till att ge din framtid flera år av hälsosamt liv, kanske du kommer att vara mindre villig att lita på denna nyckelkomponent i din diabetes behandling till dagens special, gratis leverans eller mat prissatt per hink.
Om du accepterar verkligheten att mat och din hälsa hänger ihop, ser du tydligt värdet i den tid och ansträngning du lägger ner på att planera dina måltider, och att samla och laga mat själv. Nu till en plan.
Du skulle inte drömma om att bygga en bokhylla, packa en resväska, plantera ett träd eller hoppa in i precis vad som helst annat utan någon form av eftertanke. Om du har börjat med ett projekt eller en resa utan någon plan, är det troligt att resultatet var mindre än idealiskt.
Planer är muttrarna i en vision, och visionen som inspirerar din inköpslista är din meny - frukostarna, luncherna, middagarna och mellanmålen som hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila, arbeta för att hantera din vikt och skydda din kardiovaskulära systemet.
Att ha en specifik meny är som att veta att du vill bygga en bokhylla 4 fot hög, 4 fot bred och 4 fot djup med tre hyllor. Att göra din inköpslista är hur du vet att du kommer att ta hem 28 fot av 12-tums breda brädor, 16 skruvar och 12 hyllhållare.
Här är viktiga råd för att göra och använda din inköpslista:
Håll en löpande lista så att du kan lägga till ersättningsartiklar så snart du märker att utbudet är lågt.
Organisera din lista enligt den allmänna planen för livsmedelsbutiken. Även om du går till en butik du inte är bekant med, kommer matvarorna fortfarande att vara grupperade på samma sätt, även om de inte är på samma plats.
Gör din lista specifik och få inte något som inte finns på din lista.
Ok, den sista punkten kan låta lite extrem, och det är naturligtvis OK att ta tag i något du faktiskt behöver. Men att planera dina måltider och göra en specifik lista har ett syfte utöver att spara resor. Att göra en plan och sedan hålla sig till planen är ett effektivt sätt att motstå impulser.
Det är inte troligt att du kommer att ta en 2-fot lång bräda för ditt bokhyllaprojekt, när du bara behöver 4-fots brädor, bara för att du gillar hur 2-fotsbrädan ser ut. Men att stå öga mot öga med halvprisglass som du inte behöver kan vara en annan historia. Att tänka i förväg genom att göra en inköpslista hindrar matrelaterade impulsköp från att spåra ur din diabeteshanteringsframgång.
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
