Symtom och botemedel mot Keto-influensa

Keto-influensa är en av de vanligaste konsekvenserna av att implementera en keto-dietplan , men den kan övervinnas ganska lätt om du är beredd med några knep i rockärmen.

Symtom på ketoinfluensa

Du vet att du går igenom keto-influensan om du har

• Muskelvärk och svaghet
• Hjärndimma och koncentrationssvårigheter
• Huvudvärk
• Intensiv trötthet
• Sömnlöshet
• Magproblem som matsmältningsbesvär, förstoppning och till och med diarré

Din kropp gör en betydande förändring i sitt grundläggande funktionssätt, och ketoinfluensan och andra symtom är bara tecken på att vecken börjar lösa sig. När dina glukosdepåer sjunker och din kropp övergår till fett som den primära energikällan, måste de många generna, enzymerna och proteinerna som behövs för att uppnå detta mål komma ur viloläget och öka för att göra jobbet. Din kropp måste gå igenom övergångsperioden för att vänja sig vid dessa nya processer innan den kan bli effektiv på att använda fett som bränsle.

När drabbar ketoinfluensan?

Keto-influensan är en vanlig farthinder som, om den inträffar, börjar några dagar efter att keto-resan påbörjas.

Det första du behöver är tålamod. Din kropp gör sitt bästa för att hålla jämna steg med dina goda avsikter – ge den tid och kom ihåg att vara försiktig med dig själv och din kropp. Se till att du inte kommer att förbereda dig för ett större prov, förbereda dig för en intensiv arbetsdeadline eller ha en massa sociala aktiviteter runt tiden för din keto-övergång.

Om du har en paus från jobbet eller skolan, använd den tiden till att starta keto-dieten. Eller, om du inte har råd med den lyxen, se åtminstone till att det är i en tid av relativt lugn i ditt liv. Du måste ta bort så många hinder du kan för att säkerställa att du stannar på keto; att försöka ändra din matstil helt och hållet samtidigt som du går igenom andra livsövergångar eller perioder av stress kan vara överväldigande.

Om du inte har någon stilleståndstid till övergången, eller om du försöker gå keto en andra eller tredje gång på grund av tidigare vägspärrar, är ett bra förslag att sakta minska ditt kolhydratintag istället för att hoppa med huvudet först in i en diet där du är plötsligt begränsade till 25 gram kolhydrater per dag. Du kommer fortfarande att få ketos om din resa tar lite längre tid. Om du följer den amerikanska standarddieten, konsumerar du sannolikt 150 till 200 gram kolhydrater per dag; under några veckor, sakta ner till mindre än 50 gram kolhydrater per dag. Detta kommer att bidra till att minska risken att gå igenom svår ketoinfluensa.

När vi först började keto-resan var vi redo att gå all in. Vi fastade i två dagar, drack vatten ofta och gick runt i en lokal park i en och en halv timme varje dag för att bränna upp våra överflödiga glykogenlager. Vi tänkte: "Snabbare är alltid bättre, eller hur?" Inte så fort. När dag tre kom, precis när vi började bli entusiastiska över att gräva i våra avokado- och kokosnötsoljaförråd, slog ketoinfluensan till - och den slog till hårt. Att säga att vi kände att vi hade blivit överkörda av en lastbil var en underdrift. Vi hade svårt att ta oss ur sängen, inte bara av trötthet, utan också för att så fort vi försökte så skulle rummet genast gå in och ur fokus. Illamåendet slog till som massor av tegelstenar och vi spenderade mycket tid i badrummet. Både blod- och urintester visade att vi var helt i ketos, men att vara kedjade vid toaletten satte en svall för vårt firande.

Botemedel mot ketoinfluensa

Om du i slutändan upplever symtom på ketoinfluensa kan du minska svårighetsgraden - eller eliminera den helt - genom att följa några enkla steg. Utan särskild ordning, här är fem botemedel för att ta dig igenom ketoinfluensan:

• Ta ett Epsom saltbad. Epsom-salter är magnesiumsulfatkristaller, och de är bra för att slappna av ömma muskler och minska smärta. Vi rekommenderar att du lägger 1 eller 2 koppar Epsom-salter i ett varmt (inte skållnings) bad och läggs i blöt i minst 20 minuter. För en extra fördel, välj en kombination av lavendel och Epsom-salt eller tillsätt några droppar lavendelolja till ditt bad. Lavendel är också känd för sin förmåga att lindra spända muskler och kommer att lägga till en avslappnande och lugnande kvalitet till din upplevelse.
• Ät (och drick) dina mineraler (salt, kalium och magnesium). Du kan snabbt förlora salt och kalium på den ketogena kosten, så det är viktigt att du byter ut dem. Att förlora dessa essentiella mineraler kan orsaka symtom på ketoinfluensa, så om du byter ut dem innan de blir för låga kan du spara dig själv ett par utmanande dagar. Dessutom hjälper magnesium att lindra symtom som förstoppning och muskelvärk. För att fylla på dessa förlorade mineraler, drick elektrolytvatten eller ben- eller grönsaksbuljong och ät kaliumrik mat som avokado. Ett annat bra alternativ är att ta ett tillskott av kalium och magnesium under din övergång och bli vän med saltkaret.

©Av Whiteaster/Shutterstock.com

Lägg till benbuljong till din keto-diet för att fylla på förlorade mineraler.

• Håll dig hydrerad. Du bör dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten per dag. Till exempel, om du väger 200 pounds, bör du dricka 100 uns vatten, men det är bara en baslinje.
• Släpp kaffe och alkohol. Om du är beroende av din morgonlatte, försök åtminstone minska ditt intag. Både koffein och alkohol är diuretika, vilket innebär att de får dig att kissa mer och kan förvärra uttorkningen som ofta uppstår när du övergår till keto (när glukos och glykogen lämnar din kropp bär de tre till fyra gånger sin vikt i vatten med sig). Försök att minska ditt intag av båda dryckerna eftersom du kommer att jaga efter din egen svans – och inte komma snabbt någonstans – om du fortsätter med dubbla espresso eller cocktails efter middagen under din övergång.
• Var inte rädd för att ta en regncheck. Om du har keto-influensa kommer du förmodligen inte att känna för att åka någonstans. Var inte rädd för att låta vänner och familj veta att du måste boka om något till en annan gång. Avkoppling och vila är mycket viktigt – underskatta dem inte!

Även om du går full borrning kommer du till ketos snabbare, är det inte nödvändigtvis den hälsosammaste eller mest hållbara vägen att gå. Om du planerar att starta ketos med en intermittent fasta och du är fysiskt förberedd och kan, så satsa på det. Men håll dig väl hydrerad och tillsätt lite elektrolytvatten eller till och med lite benbuljong till din hydreringsregim. Om du börjar märka symtom eller börjar må dåligt, se till att ha din favoritelektrolytersättning inom räckhåll. Om du får ett otäckt fall av keto-influensa, kommer du att vara glad att du tog dig tid att förbereda dig för det värsta scenariot.