Grattis, du är på väg mot "riktig" mat! Om du är i det här skedet av din kost efter viktminskningsoperationen, har din kirurg bestämt att du läker bra och tolererar hela vätskefasen i din återhämtningsplan. Smidig mat (även känd som purémat) är mat som har satts genom mixern eller matberedaren för att jämna ut dem. Du kan följa denna fas i upp till fyra veckor beroende på din kirurgs rekommendationer.
Vad du kan äta
Du kan njuta av mycket mjuk normal mat igen. Utöver de vätskor du har njutit av hittills kan du lägga till saker som
- Blandad keso med låg fetthalt (bra proteinkälla!)
- Blandade äggröra
- Blandade kokta grönsaker
- Mosade eller blandade bananer
- Potatismos gjord på lättmjölk
- Silken tofu
- Sockerfri äppelmos
- Blandat kött
- Lågfett ricottaost
Du kan fortfarande inte konsumera stora mängder mat. Mer än troligt kan du bara äta cirka 1/4 kopp på en gång om du hade gastric bypass, eller 1/4 till 1/2 kopp om du har ett band.
Se till att din mage är redo för denna volymökning genom att öka portionerna långsamt. Lyssna på din kropp!
Förbereda mosade måltider
Du måste blanda eller matbearbeta de flesta av dina släta livsmedel för att få rätt konsistens. Det här är lite av en konst, och du kan uppleva svårigheter att få rätt konsistens i början. Skulle du behöva tjockna mat kan du lägga till saker som
- 1 msk potatismos
- 1 matsked fettfri mjölkpulver
- 1 msk snabbgryn
- 1 msk snabbrisflingor
- 1 till 1-1/2 matskedar gelatin utan smak eller sockerfritt gelatin
- Kommersiella förtjockningsmedel (fråga din apotekspersonal eller din supportgruppvänner om vilka kommersiella förtjockningsmedel de rekommenderar)
Om konsistensen är för tjock kan du späda med
- Fettfri mjölk
- Vatten
- Grönsaksjuice
- Buljong
Investera i en matberedare för smidig mat. Du kommer att få ett mycket snyggare resultat.
Släta mattips
När du börjar introducera mer mat är hur du äter lika viktigt som vad du äter. Följande tips hjälper dig att äta bra och uppnå dina viktminskningsmål.
- Skippa barnmaten. Den har ofta tillsatt vatten, förtjockningsmedel och socker. Du förtjänar (och kommer att njuta av) riktig mat, så ägna några minuter åt att prova några nya recept.
- Använd standardiserade måttkoppar och skedar för att mäta vad du äter.
- Introducera en ny mat i taget och bara varannan dag.
- Fortsätt att föra din matdagbok, inklusive eventuella ovanliga symtom du kan uppleva.
- Lyssna på din kropp och sluta äta innan du är mätt.
- Du kan behöva äta fyra till sex gånger om dagen för att få i dig alla de näringsämnen du behöver.
- Ät din proteinmat först och använd proteintillskott mellan måltiderna. Du måste sikta på 60 till 80 gram protein om dagen, så du kommer förmodligen att behöva kosttillskott för att hjälpa dig att möta dina behov, särskilt tidigt.
- Ät långsamt och ta små tuggor.
- Drick inte drycker till dina måltider och vänta 30 minuter efter din måltid för att börja dricka igen.
- Kom ihåg att få i dig 48 till 64 uns vätska om dagen. Kosttillskott kan också hjälpa dig att möta dina vätskebehov.
- Eftersom du bara kan äta begränsade mängder måste du äta näringsrik mat. Med andra ord vill du få mest näringsvärde för dina kalorier.
- Fortsätt att hålla fast vid mat som är lågfett- och sockerfri.
- Använd små tallrikar och redskap för att kontrollera portionerna.
- Ta dina multivitaminer och andra tillskott som din kirurg eller dietist har rekommenderat.
Exempelmeny för en smidig diet
Du har många fler alternativ i detta skede, vilket innebär att det är lättare att tillgodose dina näringsbehov (särskilt protein). Fokusera på att använda mat för att möta dina behov och använd endast kosttillskott för att fylla i luckorna. Följande exempelmeny visar vad du kan äta en vanlig dag:
- Frukost
- Yoghurt utan socker
- Osötad äppelmos
- Mellanmål
- Lågkolhydratproteintillskott
- Lunch
- Grädde av tomatsoppa gjord med fettfri mjölk
- Blandad kyckling fuktad med kycklingbuljong
- Blandade gröna bönor
- Sockerfri pudding
- Mellanmål
- Lågkolhydratproteintillskott
- Middag
- Blandade köttbullar med nötbuljong
- Potatismos gjord på fettfri mjölk
- Fettfri sås
- Blandade morötter
- Sockerfri äppelmos
- Mellanmål
- Sockerfri pudding gjord med berikad fettfri mjölk eller lågkolhydratproteintillskott (om det behövs för att tillgodose proteinbehovet)