Denna Paleo-vänliga pulled pork kan användas med eller utan Tangy BBQ Sauce (recept följer). Såsen kan även användas i andra rätter. Du kan till exempel piffa till grillad kyckling eller lägga till den i en hamburgare för en extra känsla.
Kredit: iStockphoto.com/MarkGillow
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 8–10 timmar
Utbyte: 4 portioner
2 msk rökt paprika
2 msk mald svartpeppar
2 msk mald spiskummin
1 matsked osötat kakaopulver
1 matsked salt
2 pund benfri fläskaxel, putsad från överflödigt fett och torkad torr
Blanda paprika, svartpeppar, spiskummin, kakao och salt i en liten skål med en gaffel.
Skär fläsket i 2-tums bitar och lägg i en stor skål.
Tillsätt kryddorna till fläsket och blanda tills det är jämnt täckt.
Överför fläsket till långsam spis, täck över och koka i 8 till 10 timmar, tills fläsket är brynt och gaffeln mört.
Per portion: Kalorier 370 (från fett 191); Fett 21 g (mättad 7 g); Kolesterol 132mg; Natrium 1 862 mg; Kolhydrat 6g; Kostfiber 3g; Pr o Tein 39g.
Tangy BBQ-sås
Förberedelsetid: 5 minuter
Koktid: 25 minuter
Utbyte: 1-1/2 koppar
1 kopp Cave Man Ketchup
1/2 kopp vatten
1/3 kopp osötad äppelmos
2 msk cidervinäger
2 matskedar kokosaminos
1 matsked honung (valfritt)
1 tsk torr senap
1 tsk varm pepparsås
1/4 tsk mald svartpeppar
1 msk kokosolja
1 medelstor vitlöksklyfta, krossad
1 tsk chilipulver
1/4 tsk cayennepeppar
I en stor skål, vispa Cave Man Ketchup, vatten, äppelmos, vinäger, kokosnöt, honung (om så önskas), senap, pepparsås och svartpeppar tills den är slät.
Hetta upp kokosoljan i en kastrull på medelvärme tills den skimrar. Tillsätt vitlök, chilipulver och cayennepeppar och koka tills det doftar, cirka 30 sekunder.
Tillsätt ketchupblandningen i kastrullen och vispa ihop. Koka upp och sänk sedan värmen till medel-låg och låt sjuda försiktigt utan lock tills såsen tjocknar, cirka 20 minuter.
Njut av varmt eller i rumstemperatur. Förvaras i kylen i upp till en vecka.
Per portion (1 matsked): Kalorier 30 (från fett 6); Fett 1 g (mättad 1 g); Kolesterol 0mg; Natrium 39mg; Kolhydrat 5g; Kostfiber 0g; Protein 1g.
Cave Man Ketchup
Förberedelsetid: 5 minuter
Koktid: 10 minuter
Utbyte: 1 kopp
En 6-ounce burk tomatpuré
1/3 kopp vatten
2 msk cidervinäger
2 tsk honung
1/4 tsk torr senap
1/4 tsk mald kanel
Nypa kryddnejlika
Nypa kryddpeppar
Lägg alla ingredienser i en kastrull och vispa ihop. Sätt på hög värme och låt koka upp. Sänk värmen till låg och låt sjuda försiktigt utan lock i 5 minuter.
Kyl ketchupen till rumstemperatur innan du använder den. Överför till en behållare med lock och förvara i kylen.
För att undvika den ohälsosamma föreningen Bisfenol A (BPA) som finns i de flesta konserver, leta efter tomatpuré i en tub eller använd Muir Glen-märket, som använder BPA-fria burkar.
Per portion (1 matsked): Kalorier 13 (från fett 0); Fett 0 g (mättad 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 7mg; Kolhydrat 3g; Kostfiber 0g; Protein 1g.