Sätt SMARTA mål för kostförändringar med DASH

SMARTA mål är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och lägliga. Du måste sätta upp SMARTA mål när du börjar dieten med dietmetoder för att stoppa hypertoni (DASH). Vad betyder allt det, exakt? Istället för att sätta upp ett gäng allmänna mål, ge dig själv specifika sådana som du bättre kan hålla dig ansvarig för.

Att sätta specifika mål

Specifika mål är mer mätbara. Mätbara mål är lättare att spåra och hjälper dig att visualisera dina framsteg. För att mäta några av målen, för bara en dagbok för veckan.

Du kan göra samma sak för träning, men du kan också mäta själva aktiviteten (inte bara att slutföra den, utan intensiteten eller varaktigheten av den). Om du börjar en promenadrutin, och det tar dig 60 minuter att gå 3 miles, kan du överväga att sätta upp ett mål för att förbättra din hastighet. Mät detta mål genom att använda en klocka och tajma dina promenader, så kan du enkelt se dina framsteg.

Du kan också ta några baslinjemätningar precis innan du gör förändringar i kost och livsstil och sedan komma tillbaka och mäta dem om tre månader (frukt-/grönsaksportioner, vikt när du startar DASH, midjemått och så vidare).

Vågen är ett objektivt mätverktyg, men bli inte överdrivet besatt av den, särskilt om den inte viker eller din viktminskning går långsamt. Kroppsvikt är en aspekt av hälsa, men det finns andra.

Att uppfylla dina veckovisa träningsmål och mål för att förbättra kvaliteten på din dagliga kost är underbara framsteg i rätt riktning. Att ibland bli alltför bekymrad över siffran på vågen kan vara negativ feedback som får dig att spåra ur.

Tänk också på hur uppnåeligt ditt mål är. Att gå ner 30 pounds till nästa månad är inte troligt att uppnå, men att dela upp det målet i mindre, genomförbara mål - som "Jag kommer att gå ner 2 pounds under nästa vecka" - känns mycket mer uppnåeligt. Att sätta upp nåbara mål handlar om att vara realistisk och inte ställa upp på att misslyckas.

Att sätta upp realistiska mål hjälper dig att gå framåt och hålla dig på rätt spår. Realistiska mål är inte självdestruktiva; de är genomförbara. Försök att vara ärlig mot dig själv. Om du aldrig har ätit frukt och grönsaker på en daglig basis, ställ dig då inte till misslyckande genom att sätta det orealistiska målet att du från och med imorgon kommer att äta 8 portioner frukt och grönsaker om dagen. Det kommer förmodligen inte att hända.

Börja smått och bygg sedan vidare på det. Ett litet steg framåt är fortfarande ett steg i rätt riktning.

Mål bör också komma i rätt tid. Även om du vill att de ska vara realistiska, är det fortfarande bra att titta på vägen lite och sätta upp de större mål du vill uppnå.

Till exempel kanske du började jogga en mil om dagen. Du kan sätta som mål att lägga till en kvartsmil till det varje vecka, att kunna springa 3 mil på 8 veckor och att delta i ett 5K-lopp på 12 veckor. Att placera mål på en inkrementell tidslinje hjälper dig att uppnå dem mer framgångsrikt.

Att spela in ett slutdatum kan hålla mål i rätt tid och hjälpa till att se till att de inträffar. Oavsett om du sätter upp mål för beteenden som måste inträffa dagligen, veckovis eller under en period av månader, hjälper tidslinjen dig att hålla dig på rätt spår:

• Jag kommer att börja äta 2 extra portioner frukt idag och varje dag.

• Jag kommer att väga mig varje tisdag för att spåra mina viktminskningsframsteg.

• Jag kommer att gå ner 10 kilo under de kommande fem månaderna.

• Jag ska laga två nya grönsaker den här veckan.

Att ha ett visuellt målblad skriftligt kan hjälpa dig att hålla dig till din plan och vara ansvarig.

Att sätta för många mål på en gång kan vara överväldigande och improduktivt. Försök att arbeta med två till tre mål åt gången. Efter att ett mål blivit en vardaglig vana, bocka av det och gå vidare till ett nytt mål.