Sänka LDL-kolesterol för att hantera din diabetes

Kolesterol är C i diabetes ABC, men detta ämne kan vara lite komplicerat. Kolesterol är viktigt för ett antal cellulära funktioner, spelar viktiga roller för att bygga och underhålla cellmembran, syntetisera galla för fettsmältning, framställa D-vitamin och bygga upp vissa hormoner.

Kolesterol transporteras runt i ditt blodomlopp av speciella bärare som kallas lipoproteiner , och dessa lipoproteiner finns i olika varianter . Lågdensitetslipoproteiner, förkortat LDL (och vanligtvis kallat dåligt kolesterol), cirkulerar i blodet för att leverera nödvändigt kolesterol till celler runt din kropp.

Det är inget dåligt med det; men det finns en gräns för hur mycket kolesterol dina celler kräver, och när den gränsen nås stänger dina celler ned den mottagande avdelningen. När cellerna inte kommer att ta emot mer kolesterol, fortsätter LDL-kolesterol att cirkulera i blodomloppet där ett inflammatoriskt immunsvar kan göra det mer sannolikt att LDL-partiklar ackumuleras inuti artärväggarna och bildar vaxartade plack.

Denna process kallas åderförkalkning , och det är den främsta orsaken till hjärt- och kärlsjukdomar.

Högdensitetslipoproteiner, HDL (vanligtvis kallat bra kolesterol), verkar samla upp överskott av kolesterol från ditt blod, vilket minskar risken för åderförkalkning. Målkolesterolvärden som syftar till att minska risken för hjärtsjukdomar, titta därför på både LDL och HDL. Ditt medicinska team försöker sänka din LDL samtidigt som de höjer HDL-nivåerna med medicinering, träning och diet. Med diabetes är dessa kolesterolmål följande:

• LDL-nivåer mindre än 100 mg/dl (ofta mindre än 70 mg/dl om andra riskfaktorer är förhöjda)

• HDL-nivåer över 40 mg/dl för män och högre än 50 mg/dl för kvinnor

• Triglycerider, ett annat blodfett, bör vara mindre än 150 mg/dl

I likhet med blodsockerkontroll och högt blodtryck, är livsstilsval, som regelbunden fysisk aktivitet och att inte röka, mycket för att hålla din LDL lägre och din HDL högre. Kosten spelar också en nyckelroll, och du borde nu se ett konsekvent mönster om hur samma livsstilsval bevarar din hälsa på flera fronter.

Mål nummer ett för att kontrollera kolesterol är att minska mättat fett i din kost och eliminera transfett. Det är därför hälsosam kost, inklusive matplanen som hjälper dig att hantera blodsockernivåerna, uppmuntrar magra köttbitar och hälsosamma matlagningsmetoder som bakning, stekning, grillning eller ångning, som inte tillför fett.

Mycket bearbetat kött som innehåller mycket fett bör ätas med måtta, och transfetter bör undvikas eftersom de höjer LDL och sänker HDL.

Hälsosam kost handlar inte helt om vad du inte bör äta, utan handlar lika mycket om vad du bör äta. För kolesterolhantering, ät lösliga fibrer, som fibrerna i havre, bönor och korn, och ät mycket frukt och grönsaker, särskilt bladgrönsaker.

Om det inte finns en anledning till att din läkare säger att du inte borde, drick alkohol med måtta för att höja HDL. Och fisk, som är hög i omega-3-fettsyror, kan höja HDL och göra en avundsvärd middag.

Insulinresistens (inklusive typ 2-diabetes), högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är nyckelelement i ett brett definierat medicinskt tillstånd som kallas met a bolic syndrome .

Även om personer med metabolt syndrom kanske inte har diabetes, är dessa och andra avvikelser associerade med metabolt syndrom - såsom en ökad tendens att bilda blodproppar och tecken på ökad inflammation - alla förknippade med ökad hjärtinfarkt. Förbättring av livsstil med bättre kost och mer motion är det första steget för att vända det metabola syndromet, precis som det är för diabetes.