Här är en söt och välsmakande frukost att njuta av på din flatmage-diet. Det här receptet på en mikrovågsäggsmörgås har en överraskningsingrediens, jordgubbskonserver. Om du vill, tillsätt hackad spenat till äggblandningen för att få dina grönsaksportioner till frukost. Om ditt morgonschema är hektiskt, slå in smörgåsen i folie och ät medan du går.
Kredit: ©TJ Hine Photography
Förberedelsetid: 2 minuter
Tillagningstid: 1 minuter
Utbyte: 1 smörgås
En engelsk muffin av 100 procent helvete
1 ägg
2 matskedar strimlad cheddarost med reducerad fetthalt
1 tsk jordgubbskonserver
1 tsk vispat smörpålägg
Dela den engelska muffinsen på mitten och rosta.
Klä en mikrovågssäker kaffemugg med matlagningsspray och knäck ägget i muggen.
Vispa ägget med en gaffel och strö över ost.
Täck kaffekoppen med en pappershandduk och ställ i mikron i 60 sekunder, eller tills den är genomstekt.
Smörj smöret och geléen på muffinsen och lägg ägget mellan båda sidorna av den engelska muffinsen.
Per portion: Kalorier 238 (från fett 47); Fett 5 g (mättad 3 g); Kolesterol 11mg; Natrium 503mg; Ca r bohydrate 36g (Kostfiber 4g); Protein 14g.