När du kombinerar din medelhavsdiet med en fysisk aktivitet som att gå, kan du öka din allmänna hälsa ännu mer. Att gå är en av de mest fördelaktiga övningarna du kan göra, och att gå 10 000 steg om dagen (utöver att träna lite motstånd, som styrketräning) kan vara all den dagliga träningen du behöver för att hålla dig frisk.
Idén att gå 10 000 steg om dagen kan tyckas vara ett stort, ouppnåeligt mål, men du kan bli förvånad över hur lätt det kan vara att uppnå. Alla dina steg räknas.
Följ den här strategin för att arbeta upp till 10 000 steg om dagen:
Köp en stegräknare, en enhet som du bär på midjan som räknar varje steg du tar.
Du behöver inte en snygg sådan med många klockor och visselpipor. Du behöver bara kunna räkna dina steg.
Om du inte har en stegräknare, använd följande omvandlingar:
1 mil = 2 100 genomsnittliga steg
1 block = 100 medelsteg
10 minuters promenad = 1 200 steg i genomsnitt
Gör din vanliga mängd motion varje dag i sju dagar.
Spela in stegen i slutet av dagen och nollställ knappen på stegräknaren.
Efter sju dagar lägger du ihop stegen och dividerar med sju för att få ditt dagliga antal.
Du kommer förmodligen att upptäcka att du gör mellan 3 000 och 5 000 steg om dagen. Använd detta som din baslinje.
För att bygga upp ditt dagliga antal, lägg till några hundra steg i veckan.
Använd den catchy frasen "10k om dagen" för att påminna dig själv om att gå extra för att nå 10 000 steg.
Här är några förslag som hjälper dig att nå ditt mål om 10 000 steg om dagen:
Skaffa ett par bra promenadskor eller sneakers och byt ut dem när de börjar bli utslitna.
Lämna din bil parkerad. Om du kan göra en resa på en timme eller mindre till fots, spara dina bensinpengar och öka avsevärt till ditt dagliga antal steg.
Hitta en träningskompis att gå med dig. Det är mycket roligare.
Håll ett register över antalet steg som är involverade i olika promenader du tar så att du enkelt kan få stegen du missar en viss dag.
Använd trappor istället för hissen, oavsett om du ska upp eller ner.
Ta en promenad vid lunchtid varje dag.
Sluta om du känner smärta och kontrollera med din läkare innan du fortsätter.
Om du vill räkna andra typer av träning mot ditt promenadmål, överväg dessa alternativ:
| Aktivitet | Ekvivalent med |
|---|---|
| Cykla eller simma | 150 steg per minut |
| Tyngdlyftning | 100 steg per minut |
| Inlinesåkning | 200 steg per minut |
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
