Metaboliskt syndrom och en lågglykemisk diet

Metaboliskt syndrom (även känt som syndrom X eller insulinresistenssyndrom ) är ett kluster av symtom som inkluderar högt kolesterol, höga inflammationsmarkörer, högt blodsocker, högt blodtryck, höga triglycerider, ökad bukvikt och förhöjda insulinnivåer. Detta är ett mycket knepigt hälsotillstånd, men kosten kan ha stor inverkan på det om den görs på rätt sätt.

Det svåra är att du inte bara kan fokusera på fett för kolesterol och inflammation; du måste också fokusera på kolhydrater för blodsocker, insulinnivåer och triglycerider. Denna balansgång kräver lite mer struktur än vissa tillstånd, och en lågglykemisk diet kan ge denna välbehövliga struktur.

Eftersom insulinresistens är så vanligt bland människor som hanterar metabolt syndrom (vissa vårdpersonal anser till och med att det är den underliggande orsaken), är en lågglykemisk diet nyckeln för att hantera detta tillstånd. Genom att få dina insulinnivåer under kontroll och gå ner i vikt minskar du avsevärt din risk för att utveckla flera symtom på metabolt syndrom.

Så hur påverkar en lågglykemisk diet det metabola syndromet? Väl,

• Det hjälper till att minska inflammation i kroppen. En studie visade att kvinnor som åt större mängder fullkorn, kli och spannmålsfibrer - som alla är viktiga livsmedel på en lågglykemisk diet - hade lägre inflammationsmarkörer. Kvinnor som specifikt åt en lågglykemisk diet hade också lägre inflammationsmarkörer.

• Det kan minska triglycerider genom att sänka mängden överskott av kalorier, som kan omvandlas till triglycerider, och minska insulinnivåerna, vilket också kan öka triglyceridnivåerna om de är för höga.

• Det hjälper till att sänka kolesterolnivåer och blodtryck genom att främja viktminskning. Det är också fördelaktigt för kolesterolnivåerna på grund av det ökade fiberintaget, vilket hjälper till att avlägsna överflödigt kolesterol från kroppen.

Ny forskning visar att det kan finnas några utmärkta resultat med att förlora en måttlig mängd i vikt såväl som att äta lågglykemiska livsmedel. För personer med metabolt syndrom visar forskning en 6,5-procentig viktminskning avsevärt kan minska blodtrycket, kolesterolet, blodsockret och triglycerider.

Beroende på din situation betyder detta att du inte behöver gå ner drastiskt i vikt för att göra stora förändringar i ditt tillstånd. Så, till exempel, någon som väger 185 pounds behöver bara gå ner 12 pounds för att börja se betydande resultat i hennes hälsostatus.

Att äta lågglykemiskt och näringsrikt livsmedel kan hålla dig mätt längre, minska suget och äta hetsätningar som kan göra det svårt att gå ner i vikt.

Här är några kosttips för att följa en lågglykemisk diet när du har metabolt syndrom:

• Välj lågglykemiska kolhydrater för dina måltider och mellanmål, i rimliga portionsstorlekar, och sprid ut dem under dagen för att undvika att uppleva en blodsockerhöjning i ett tillfälle.

• Undvik att äta enbart kolhydrater; koppla ihop dem med en protein- eller fettkälla.

• Minska mängden mättade fetter och eliminera transfetterna i din kost.

• Börja äta fet fisk, valnötter och/eller linfrön för deras omega-3-fettsyror. (Omega-3 är också kända för att minska inflammation.)

• Införliva minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag.

Metaboliskt syndrom kan vara extremt frustrerande och skrämmande eftersom ett tillstånd (ett symptom som högt blodtryck) kan leda till ett annat. Att arbeta med ett team av hälso- och sjukvårdspersonal är viktigt för att förbättra och/eller korrigera dessa tillstånd. Prata med din läkare och träffa både en legitimerad dietist och en träningstränare. Detta team av vårdpersonal kan skräddarsy riktlinjer för dina specifika behov så att du kan förbättra din allmänna hälsa.