Många livsmedel är naturligt låga i kolhydrater eller har inga kolhydrater alls. Till exempel kött, fisk, kyckling, ost, ägg, nötter, tofu, avokado, bladgrönsaker, grönsaker utan stärkelse och oliver är alla exempel på livsmedel med få eller inga kolhydrater, så dessa livsmedel har inte mycket effekt på blodet. glukosnivåer.
Se upp, dock; vissa lågkolhydratmat innehåller mycket kalorier och fett. Även om kött och ost inte har kolhydrater och inte höjer blodsockernivåerna, bör du vara uppmärksam på att de kan vara betydande bidragande till kalorier och mättat fett beroende på portioner som konsumeras. Till exempel kommer bacon inte att höja blodsockernivåerna, men det betyder inte att det är ett hälsosamt val. Det finns de bästa alternativen inom lågkolhydratmat. Magert kött är bättre för dig än fett kött när det kommer till hjärta och höfter.
Mellanmålsalternativ för dem som har diabetes och räknar kolhydrater kan vara enstaka livsmedel, såsom strängost, eller lättmonterade snacks, som innehåller några livsmedel. Var och en av snacksidéerna här listar mängden totala kolhydrater (0–10 gram), fibrer och kalorier.
Tabellen visar det totala kolhydratantalet och mängden fiber. Eftersom fiber inte smälter, kan du subtrahera gram fiber (i den andra kolumnen) från det totala gram kolhydrater (i den första kolumnen). Att göra detta är särskilt viktigt om du använder insulin-till-kolhydratförhållanden för att beräkna en mer exakt dos insulin.
Det kan finnas variationer i vissa ingredienser som används i snacksidéerna, så när så anges, se till att jämföra etiketterna för att verifiera relevant näringsinformation som kolhydrater, fibrer, fett och kalorier.
Snackidéer, var och en med 0–10 gram kolhydrater |
Totala kolhydrater i gram |
Fiber gram |
Kalorier |
1 hårdkokt ägg |
0 |
0 |
78 |
1 uns strängost med delskum eller reducerad fetthalt |
0,5 |
0 |
80 |
1 uns färsk mozzarellaost på 2 skivade tomater
1/2 tsk olivolja och färska basilikablad
Total
|
2
0
2
|
1
0
1
|
82
20
102
|
1/2 kopp 1-procent keso med låg fetthalt |
3 |
0 |
80 |
25 pistagenötter |
4.8 |
1.8 |
100 |
20 råa ärtskidor (snöärter eller sockerärter) |
5.2 |
1.8 |
29 |
1/2 avokado, Hass-California typ 1
matsked citronsaft
Total
|
5.8
1
6.8
|
4.6
0
4.6
|
114
4
118
|
6 uns fettfri grekisk yoghurt (läs etiketterna) |
7 |
0 |
100 |
3 uns kokta räkor
2 msk cocktailsås (läs etiketterna)
Total
|
0
7.5
7.5
|
0
0,5
0,5
|
84
30
114
|
1 stjälk rå selleri - 12 tum lång
2 matskedar naturligt jordnötssmör (inget tillsatt socker)
Total
|
2.1
6
8.1
|
1
2
3
|
9
210
219
|
5 babymorötter, 1 kopp råa grönsaker som skivad paprika och selleri
1/4 kopp lätt ranchsalladsdressing
Total
|
6
3
9
|
2
0
2
|
30
80
110
|
1/4 kopp konserverad rosa lax eller tonfisk, avrunnen
4 kex av fullkorn (kolla etiketterna)
Total
|
0
9
9
|
0
0,5
0,5
|
90
48
138
|
1/2 kopp skalad kokt edamame (gröna sojabönor) |
9 |
4 |
100 |
2 koppar mikrovågsugn lättsmör popcorn |
10 |
2 |
70 |