En av de svåraste sakerna att göra, särskilt när man undersöker och implementerar en speciell diet som vetefri, är att ta ut tid i ditt redan hektiska schema för att träna. Men det är en av de viktigaste. Tänk på följande:
Enligt American Diabetes Association har 25,6 miljoner människor diabetes och 79 miljoner människor har pre-diabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).
Enligt Heart Foundation dör cirka 1 miljon människor årligen av hjärtsjukdom. År 2020 kommer det att vara den vanligaste dödsorsaken i världen.
Enligt Cancer.org kommer 33 procent av alla kvinnor och 50 procent av alla män att utveckla cancer.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention lider 3,4 procent av amerikanerna av djup depression, och 9 procent upplever en tillfällig anfall av depression.
Nej, träning är inte botemedlet för allt som listas, men ett vanligt träningsprogram kan minska sannolikheten för att du hamnar i en av dessa kategorier, och det kommer också att förbättra hur du mår och öka ditt självförtroende. Vem vill inte det?
Om du gillar det eller inte, din hälsa är direkt relaterad till de livsstilsval du gör på en daglig basis. Vad du äter, hur mycket sömn du får och hur du hanterar stress är alla mycket viktiga för ett hälsosamt liv. Men har du någonsin funderat på hur träning passar in i att leva ett vete-/spannmålsfritt liv?
Två områden av ditt välbefinnande, glukostolerans/insulinresistens och stressreduktion, är direkt relaterade till vetekonsumtion och träning. Så här fungerar det: När du äter vete omvandlas kolhydraterna i vetet till glukos och lagras i levern, musklerna och fettvävnaden. När flera glukosmolekyler binder samman kallas de glykogen. Resten av glukosen flyter runt i ditt blodomlopp i väntan på att hormonet insulin ska eskortera det till en muskel eller fettcell för att användas som energi vid ett senare tillfälle. (Bukspottkörteln utsöndrar insulin som svar på de kolhydrater du konsumerar.)
Du blir insulinresistent (glukosintolerant) när du har för mycket insulin i blodomloppet och dina celler inte längre välkomnar glukosen. Vid den tidpunkten kan för höga blodsocker- och insulinnivåer skapa många kroniska sjukdomar, inklusive fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, många cancerformer, gikt och Alzheimers sjukdom.
Regelbunden, intensiv träning flera gånger i veckan förbättrar glukostoleransen och kan minska insulinresistensen genom att öka insulinkänsligheten. Det kan faktiskt förebygga och vända effekterna av insulinresistens innan du når någon av de relaterade sjukdomarna.
Träning hjälper också till att minska effekterna av stress på din hälsa. Din kropp byggdes för att hantera stress för att ta dig ur farliga situationer. Den var dock inte utformad för att hantera den ena stressiga episoden efter den andra utan paus. Detta kontinuerliga stresstillstånd leder till förhöjda kortisolnivåer ( kortisol är det primära stresshormonet som utsöndras av din kropp). I sin tur bidrar höga kortisolnivåer till en mängd potentiella hälsoproblem, inklusive ångest, hjärtsjukdomar, hyperglykemi (högt blodsocker), högt blodtryck, sömnproblem och viktökning.
När de är under pågående stress sträcker sig många människor efter tröstmat för att lindra stressen och lugna nerverna. Från soppor till pizza, dessa livsmedel är vanligtvis laddade med vete- eller spannmålsfyllda ingredienser. Du kan se vart detta tar vägen.
Ett hälsosammare sätt att hantera stress är att träna. Träning ökar kortisolnivåerna under varje träningspass, men regelbunden måttlig till intensiv träning sänker kortisolnivåerna totalt sett. Ju mer du tränar, desto mindre vill du äta ohälsosam, vetefylld mat av rädsla för att ångra allt ditt hårda arbete på gymmet. Om du måste äta under en stressig situation, välj en hälsosam, vete- eller spannmålsfri mat; annars lägger du bara förolämpning till skada.
Om dessa skäl inte räcker för att få dig att svettas och röra på dig, här är några fler träningsfördelar att tänka på:
Förbättrar hjärnans funktion och kardiovaskulär/kardio-andningsförmåga
Förbättrar energinivåer, humör och sömn
Förebygger osteoporos
Minskar stress och ångest
Stärker muskler, skelett och leder
Ja, du kan fortfarande äta pasta på en glutenfri diet! Du behöver bara leta efter alternativ till den gamla standardvetepastan. Nudlar gjorda av ris och majs är vanligtvis glutenfria, och det finns en bred och underbar värld av pasta gjorda av andra fantastiska spannmål också. Om din matbutik inte har minst en […]
De livsmedel som ska undvikas i Paleo-dieten (eller grottmänniskan) är de som orsakar kaos på din hälsa och saboterar viktminskningsmål. Ej godkänd Paleo-mat skapar hormonella obalanser, utlöser inflammation och får dig att åldras snabbare. Säg adjö till spannmål och gluten Spannmål innehåller giftiga antinäringsämnen — ämnen som hindrar din kropp från att absorbera […]
Paleo-livsstilen, där du försöker äta som grottmän, avslöjar några av sanningarna om vanliga livsmedel. Är det socker eller fett som gör människor feta och ohälsosamma? Höjer ägg vårt kolesterol på ett farligt sätt? Vänta, orsakar inte mättat fett hjärtsjukdomar? Är alkohol en dålig idé, eller ska du dricka ett glas […]
De flesta människor är fascinerade när de introduceras till Paleo som lever, eller lever som grottmän. Det är svårt att inte vara det när man ser så många människor entusiastiska och få resultat. När du ser eller hör från vänner och familj eller läser om hur du kan gå ner i vikt, lösa hudproblem, få bättre sömn, stabilisera […]
Viktminskning är en viktig fråga för många människor (och kanske dig) i världen idag. Du kanske letar efter ett sätt att gå ner lite i vikt och tror att medelhavsdieten är rätt väg att gå. Att välja en medelhavsdiet kommer inte att vara en traditionell "diet" eller en snabb lösning. Det är snarare […]
Att dekorera hembakade kakor och kakor för semestern kan vara extremt roligt och givande. Med de verktyg och tekniker som beskrivs här kan du skapa vackert dekorerade julkakor och kakor för presenter eller festgodis. Kredit: ©iStockphoto.com/Sam Hanna Viktiga glasyrtips När du precis har kommit igång kommer du upprepade gånger att lita på runda glasyrtips #1 till […]
Att uttala vinnamn korrekt är ett sätt att undvika att irritera en vinsnobb; följande tabell kan hjälpa dig. Den betonade stavelsen i varje ord är kursiverad; om ingen stavelse är kursiv, väger alla stavelser lika stor vikt. Auslese ouse-lay-seh Beaujolais boh-jhoe-lay Bourgogne boor-guh-nyuh Brut brute Cabernet Sauvignon cab-er-nay saw-vee-nyon Chablis shah-blee Chardonnay shar-dohn-nay […]
Vill du imponera på dina lägenhetskamrater med en måltid som får dig att verka mer än en studentkock? Brisket är ett billigt snitt längst upp på benet ovanför skaftet och har en tjock rund form. Den här har en extra bonus med Newcastle Brown Ale Gravy. Förberedelsetid: 10 minuter Matlagning […]
Låt oss inse det, att gå upp före middagstid kan vara ovanligt när du är student. Prova att laga en heldagsfrukost på rostat bröd eller bagels oavsett tidpunkt du går upp, oavsett om det är en sen eftermiddag som ligger på eftermiddagen, eller en nyfiken efter klubbandet för de tillfällen när du fortfarande är uppe klockan 04.00 Grillade tomater på Rostat bröd […]
Dessa snacks kommer att visa upp dina inte så amatörstudenters matlagningskunskaper och ger en proteinfylld punch på 5 minuter för att hjälpa dig att gå till nästa klass. Rostade bönor och bacon Sarnie Du kan inte slå en god bacon sarnie, kan du? Tja, faktiskt, nu kan du, genom att lägga till några andra godsaker till […]
